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第一章宽广的心20

1.讲故事的心20

2.四层楼的心房21

3.能言善辩的心24

4.追逐名利的犬心和摇摆不定的猴心25

5.威严冷峻的狮心27

6.友好的蜘蛛心28

7.把生活分门别类30

8.筛除心灵邮箱的垃圾邮件31

9.内在的消音键32

10.强烈的专注力34

11.心灵的雪花35

12.觉醒36

13.下一站是哪里38

14.坐着木桶漂游尼亚加拉大瀑布39

15.自动驾驶40

16.申视频道随意换41

17.宽广的心42

18.色即是空43

19.美丽就在身边44

第二章了解自我50

20.别太把自己当回事50

21.暗室中的手电筒51

22.冲动是魔鬼52

23.自我中的自我53

24.肥皂泡般的思想54

25.炖一罐好汤56

26.别给自己套上牛轭57

27.领路的好狗58

28.“指向月亮的手指不是月亮”59

29.人不可能两次踏入同一条河流60

30.搅动一潭池水61

31.镜子镜子告诉我62

32.“孤独”，的守候者63

33.没有代表权，无需纳税64

34.未达法定人数就不准开会65

35.请先戴上你自己的氧气罩66

第三章卸下情感的包袱69

36.把所有杂念烧成灰烬69

37.捕“人”器70

38.情感的包袱71

39.完美主义切除术72

40.贫困的心73

41.好消息和坏消息75

42.《戏剧经》77

43.不要完全相信自己78

44.我的行驶时速是九十英里79

45.小心为上80

46.不要把午餐费给恶霸81

47.心也会痉挛83

48.三十一种情感口味84

49.燃烧吧，宝贝；燃烧吧85

50.埃及艳后综合症86

51.把痛苦的回忆全都消化掉88

52.先开火，再发问90

53.内心的杂音92

54.蜂窝93

55.牙医的投资94

56.给“心”，预订保养服务95

57.思想的瘾君子96

58.让自我保护机制与时俱进97

59.心需要看护98

60.生活永远不会无聊99

61.躲开痛苦之箭100

62.欲速则不达101

63.及时按下暂停键102

64.别在开车时睡着了103

第四章平静地接纳本然108

65.学会欣赏野鸡的呱噪108

66.嗡嗡叫的蜜蜂109

67.任野草疯长110

68.情绪如天气般变化无常111

69.一“页”，障目112

70.“我接受你的投降”113

71.用新奇的视角看世界114

72.造一座心灵的大牧场115

73.最危险的地方最安全116

74.穿一双好鞋去行走117

75.尘埃日日落，唯有时时扫118

76.不可缺少的小小暴君119

77.即便跌倒也能笑着爬起来120

78.做生活的绘图师121

79.摊开思想之手122

80.善待所有123

81.人终有一死124

82.疼痛与苦恼125

83.与负面情绪为友127

84.捂紧你的钱包128

85.办公时间129

86.放下才能解脱130

87.精神合气道132

88.当你掉进水沟里132

89.乱七八糟的车库133

90.找一个最好的包厢座位134

91.“心”，阔天空135

92.不要在雷区跳华尔兹136

第五章享受正念139

93.对号入座139

94.观照呼吸之潮139

95.树立目标但不受其束缚140

96.磨刀不误砍柴工142

97.西塔琴的启示142

98.功夫不负有心人143

99.修习与成就无关144

100.分而治之144

101.有备无患146

102.把心收回来147

103.像驯狗一样驯心149

104.安住于当下150

105.心远地自偏151

106.好马不在鞍，人美不在衫152

107.挤海绵154

108.假如你时日无多155

后记157

附录：提升精神智商的指引与练习160

附录1：呼吸禅160

附录2：观身禅163

附录3：行禅168

附录4：关系禅170

附录5：非正式修行172