图书介绍
14天瑜伽轻松甩肉PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张斌著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506488969
- 出版时间：2012
- 标注页数：143页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：145页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
Part1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙8
瑜伽简单有效的瘦身运动8
安全健康的瘦身妙法——瑜伽8
瑜伽甩脂的奥秘11
14天伽减肥全攻12
有效瘦身的关键：制订你的减肥目标12
打好瘦身基石：量身设计计划14
热身练习，有效燃脂瘦身的关键16
Part 2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪18
神奇呼吸法，轻松分解脂肪18
腹复式呼吸18
胸式呼吸19
完全式呼吸20
瑜伽坐姿，消耗惊人热量22
简易坐22
金刚坐23
吉祥坐24
至善坐25
半莲花坐26
全莲花坐27
瑜伽躺姿，完美身材的基础练习28
仰卧扭腰式28
卧躺式30
躺姿修长伸展法32
Part 3全身消脂练习，打造易瘦体质34
不费力、不节食，集中燃烧全身脂肪34
骆驼式34
风吹树式36
蝗虫式37
拜日式38
圣哲玛里琪—式42
头倒立式44
腰躯转动式45
肩倒立式46
有效燃脂7式，塑造性感、流畅曲线48
跪式背部舒展48
扭背单腿背部伸展式51
跪姿舞蹈式52
毗湿奴式54
下半身摇动式55
舞王式56
展臂后屈式58
Part 4 各部位强化练习，局部赘肉光光60
脸部60
犁式60
叭喇狗式62
叩首式64
狮子式65
双角式66
站立前屈式67
颈、肩部68
鱼式68
蛇王式70
鸵鸟式71
塌式72
前伸展式74
肩旋转式75
胸部76
云雀式76
鸽子式78
展胸后仰式80
坐山式81
背部82
吉祥式82
蜥蜴式83
眼镜蛇式84
球上车轮式85
单腿背部伸展式86
手臂88
鸟王式88
牛面式90
前臂旋转式91
固肩式92
鹤禅式93
腰部94
三角扭转式94
三角伸展式95
加强侧伸展式96
两侧摇摆式97
腹部98
战士三式98
磨豆式100
弓式102
船式103
球上仰卧起坐104
V字式105
臀部106
后抬腿式106
猫变式108
狗变式109
桥式110
跪立式112
虎式113
大腿114
坐角式114
卧蝶式116
神猴哈努曼式117
鹭式118
新月式119
踩单车式120
树式121
半弓式122
剪刀式123
膝盖124
半莲花站立前屈式124
幻椅式126
站立单腿抱膝式127
小腿128
靠椅式128
半脚尖式130
顶峰式131
脚部与踝部132
脚部练习132
鸭行式134
八字扭转式135
附录 14天减肥瑜伽食谱136
01瘦身菜品136
糖醋青椒136
五彩茭白/黄瓜炒木耳137
清炒油菜/西芹炒百合138
清炒苦瓜139
02消脂汤粥139
冬瓜芥菜汤139
菠菜汤/菊花鱼片汤140
绿豆薏仁粥/紫菜海带瓜片汤141
山楂水142
03纤体主食142
印度香米饭142
番茄山楂粥/核桃粥143