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第一篇 养生1

养生与健康长寿1

一、相关知识1

（一）健康标准1

1.世界卫生组织提供的身心健康八项标准1

2.中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准2

3.中年健康十大标准2

4.健康标准的自我监测3

5.健康状况十项自测3

6.女性健康自测法4

7.如何评估身体健康状况5

（二）长寿之道6

1.健康长寿的要素6

2.长寿十戒7

3.经科学证实的长寿秘诀7

4.增寿方法8

5.长寿经验10

6.百岁老人的长寿之道11

7.诠释百岁老人生活12

8.预示长寿的迹象13

二、养生经验14

1.简易健身及养生法14

2.科学家对老人生活的十条建议15

3.相濡以沫十要15

4.古今名人养生之道16

5.养生自测法17

6.老来养生须识坎18

三、养生保健常识19

（一）生活规律知识19

1.生命中的一天19

2.几种保健方式最佳时间表20

3.健康的生活方式20

4.生活应有规律21

（二）行动保健21

1.老年人的健康与姿势21

2.体态与养生22

3.老年人的危险动作23

4.小动作酿大毛病23

5.冬日生活禁忌24

（三）身心养护24

1.家庭卫生与老人保健24

2.养护你的免疫系统25

3.老年人如何保护好消化道26

4.克服不良行为26

5.老年人切勿生气 赌气27

6.玩牌要有限度28

（四）生活用品29

1.拐杖29

2.眼镜29

3.手机30

4.牙膏 牙刷31

5.生活中的谬误33

6.餐桌谬说34

（五）身心保健知识34

1.睡眠34

2.洗澡和泡脚37

3.清除体内的“垃圾”40

4.晒太阳42

5.衣鞋中的养生学43

四、其他保健常识48

（一）血型的奥妙48

（二）人的耐力有多大48

（三）脉搏——生命的脚步48

（四）人身上的三件宝49

1.出汗49

2.放屁49

3.打喷嚏50

（五）儿童健康四忌50

1.忌发胖50

2.忌暴食50

3.忌偏食50

4.忌迫食50

养生与饮食卫生51

一、喝的学问51

（一）饮水52

1.喝水的方法52

2.喝水的注意事项53

3.科学使用饮水设备55

（二）饮茶56

1.老年人饮茶十忌56

2.喝茶之前先洗茶57

3.怎样避免喝茶后兴奋58

4.茶久泡不宜多喝58

5.莫用鲜桔皮泡茶58

6.以茶代酒不可取58

（三）饮酒58

1.饮酒也要讲最佳58

2.怎样饮酒才健康59

3.解酒方法60

4.过量饮酒会诱发癌症60

5.夏季喝啤酒的学问60

6.下列人员不宜喝啤酒61

7.啤酒不宜长期冷冻62

8.买啤酒应认清瓶底标记62

（四）牛奶62

1.牛奶 奶粉和豆浆该如何选择62

2.新鲜牛奶质量鉴别法62

3.怎样鉴别变质奶粉63

4.饮用牛奶有讲究63

5.巧食酸奶味道更佳64

（五）豆浆65

1.饮豆浆四忌65

2.塑料袋装热豆浆行吗65

二、吃的学问65

（一）肉类食物65

1.动物肉65

2.肉汤69

（二）水产类71

1.鱼71

2.海鲜74

3.鳖76

4.螺肉77

（三）蛋类食物77

1.炒蛋宜即食勿剩77

2.煎蛋炸鸡易引发妇科恶疾78

3.留心带菌的松花蛋78

4.盛夏吃松花蛋应加醋79

5.营养鸡蛋不可随便吃79

（四）蔬菜类79

1.蔬菜不能这样吃79

2.绿色食品虽好须科学烹调80

3.绿色蔬菜怎样吃81

4.吃蔬菜应因人而异81

5.吃蒜防病要有度81

（五）水果类82

1.水果82

2.水果的两面性84

3.慎吃水果85

4.吃水果的学问87

5.挑选适合自己的水果89

6.选用水果排毒94

7.整肠健脾 苹果96

8.清肝利尿 李子100

9.降压抗癌 猕猴桃103

10.壮筋补肾 板栗105

11.解酒降压 柿子107

12.润肺通便 桃子110

13.养血补脾 荔枝116

14.益气补血 葡萄120

15.解热健胃 桔子125

16.清凉利尿 甘蔗131

17.消暑解暑 西瓜134

18.清热润肠 香蕉139

19.补血养颜 草莓143

20.清热生津 甜瓜147

21.健胃消食 菠萝149

22.消食抗癌 蕃茄152

23.水果面膜DIY注意事项154

24.适合油性皮肤的美容面膜155

25.适合中性皮肤的美容面膜157

26.适合干性皮肤的美容面膜159

（六）佐料161

1.味精161

2.餐时加盐法保君寿与康162

3.嗜咸贪辣易留病根163

4.警惕配制酱油藏毒164

5.酱油是调味品而不是调色品164

6.不可用饮料瓶装油酱醋164

7.哪些人不宜吃醋165

8.食油165

（七）食物常识166

1.食物营养含量之最166

2.营养素及食物来源一览表167

3.主要食物的属性167

4.食物分类168

5.日常饮食的产热量169

6.十种营养的来源169

7.补充营养的最佳选择170

8.食物五味170

9.益寿食物171

（八）膳食指南171

1.平衡膳食，合理营养171

2.特定人群膳食指南172

3.中国居民平衡膳食宝塔173

4.古代的食养原则174

5.营养食谱174

（九）科学饮食175

1.按时吃的食物175

2.进食时间175

3.早餐要求176

4.晚餐要求177

5.吃的方法178

6.饮食三不宜180

（十）老年人的营养保健180

1.老年人饮食营养新标准180

2.老年人的营养食谱181

3.有益老年健康的食物181

4.滋补不必珍品182

5.老年人如何选用食物纤维183

（十一）减少食物致癌因素的方法183

1.警惕蔬菜中的硝酸盐183

2.怎样烹调有利于防癌185

3.当心烹饪时产生致癌物185

4.怎样消除油炸食品中的致癌物质186

5.怎样消除食物中的致癌物186

养生与科学健身187

一、老人锻炼五项原则187

1.应特别重视有助于心血管健康的运动187

2.应重视重量训练187

3.注意维持体能运动的平衡188

4.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动188

5.关注与锻炼相关的心量因素188

二、白领健身十法189

三、几种保健方法190

四、老年人起床保健九件事190

五、室内晨练六步曲191

六、老人睡前保健功191

七、运动健身的误区192

1.锻炼强度越大越好192

2.闻鸡起舞192

3.晨练恋树林192

4.空腹运动192

5.雾中锻炼192

6.运动作为健身的唯一手段193

八、健身注意事项193

九、老年人按摩保健194

1.自我按摩的窍门194

2.按摩的基本手法195

3.穴位195

4.主要部位按摩操作方法198

5.哪些病症不能按摩200

6.使用电子按摩器有禁忌200

7.老年人的养生保健妙方——摩胸、捶背、捏脊201

养生与环境卫生202

一、装修材料污染的害与防202

1.城市家居氡气增多 已成为肺癌第二大成因202

2.装饰材料含毒 入住时间莫过早202

3.装修杀手怎么防202

4.装修莫赶时髦203

5.装修六忌203

二、空气203

1.室内空气污染有十二种表现203

2.早晚空气最混浊204

3.尽量缩短在马路停留时间204

4.何时间开窗空气好204

5.小孩不宜睡空调房间205

三、家电污染205

1.中消协发布第9号消费警示205

2.消费者应远离氟利昂205

3.电视机206

4.冰箱藏食品不宜长207

5.微波炉208

6.红外线取暖器易致眼损伤208

7.吹电风扇五忌209

8.小心现代照明病209

四、用具卫生209

1.谨防家用器皿中毒209

2.当心家中汞中毒210

3.病人用具及排泄物消毒210

五、桌上卫生210

1.餐桌上的问号210

2.卫生纸不能上餐桌211

3.桌上别铺玻璃板211

第二篇 养病212

诊病基本常识与疾病预测212

一、就医指南212

1.怎样看病少花钱212

2.何种疾病看中医212

3.几种病人不宜打的送医院213

4.救护车到来前你该怎么办213

5.怎样选择影象检查方法214

6.中风后何时做CT215

7.做心电图注意什么215

8.查小便如何留尿216

9.化验血脂前应注意什么216

二、手术病人指南216

1.术前不该吃的东西216

2.术后何时活动为宜217

3.手术后饮食禁忌217

4.手术病人怎样进补218

5.术后伤口痛痒怎么办218

6.术后解不出小便怎么办219

三、用药指南219

1.你会正确服药吗219

2.怎样服药有讲究220

3.合理安排用药时间221

4.最佳服药方案221

5.服中药也要讲究时间222

6.如何煎制中草药222

7.中成药特殊服法223

8.巧服汤药苦味少223

9.吃药时加糖效减224

10.中药滥用也伤肝224

四、疾病预测指南225

1.中老年人的疾病预测225

2.疾病报警信号227

3.从肤色判断健康情况227

4.观粪便 辨疾病228

5.尿液的疾病提示229

6.闻鼾声知疾病230

7.观察眼睛辨疾病231

8.面部斑点预示身体隐患231

9.口腔异味辨疾病231

10.观痰查疾病232

特殊疾病的防治233

一、癌症233

1.癌症的成因233

2.常见癌症的早期信号235

3.癌症的防治与食疗241

4.放疗化疗病人的饮食及护理247

5.癌症患者的家庭护理250

二、非典型肺炎250

1.什么是非典型肺炎250

2.非典型肺炎的主要临床表现如何 与一般感冒有何区别251

3.非典型肺炎潜伏期多久251

4.非典型肺炎由什么途径传染251

5.此种非典型肺炎有没有治疗方法251

6.普通市民如何预防非典型肺炎251

7.如有家人或朋友证实感染非典型肺炎 应采取什么预防措施251

8.食疗防治非典型肺炎251

常见病症的防治252

一、头痛252

1.下列几种头痛应及时就医252

2.顽固性头痛偏方253

3.头痛患者的饮食宜忌253

二、发热254

1.发热病人的家庭护理254

2.发热病人的饮食宜忌255

三、营养不足255

四、性支气管炎256

1.六法锻炼防治老慢支256

2.支气管炎患者的饮食宜忌257

3.治老慢支小验方258

4.慢性支气管炎食疗八法258

5.不同气管炎食疗法不同258

6.异物入支气管的处理方法259

7.痰阻塞怎么办259

五、咳嗽259

1.喝粥治咳260

2.秋燥咳嗽食疗方260

3.汤剂治咳嗽261

4.缓解咳嗽含参片261

5.注意事项261

六、胃病262

1.胃病的自我保健262

2.健胃三法263

3.治胃病偏方集锦263

4.黄色蔬菜可控制胃炎263

5.哪些药物容易导致胃病264

七、腹痛264

1.如何识别急腹症264

2.中老年人上腹痛应警惕心肌梗塞265

3.发生急腹症五不要265

八、腹泻266

1.自我诊治腹泻266

2.慢性肠炎的防治267

3.腹泻患者食不宜267

九、消化不良268

1.消化不良不宜服酵母片268

2.伤食（积食）怎么办268

十、便秘269

1.便秘危害知多少269

2.怎样处理粪便嵌塞269

3.老年便秘的非药物疗法270

4.习惯性便秘解除法270

5.便秘的呼吸疗法271

6.防治老年便秘方数则271

7.庆大霉素片治便秘271

8.便秘用陈醋胜过药无数272

十一、肝病272

1.早期肝硬化的蛛丝马迹272

2.从口腔窥测肝硬化273

3.肝炎病人的家庭护理273

4.肝病食疗方274

5.肝病防治注意事项275

十二、胆结石276

1.胆石症有十大诱发因素276

2.吃出来的胆石病276

3.易患胆石症的五种老人277

4.胆石病防治法277

十三、肾病279

1.肾虚自测十法279

2.运动治肾虚279

3.肾病的自我保健280

4.饮食调理肾功能280

5.慢性肾炎的饮食治疗281

6.急性肾炎的饮食调养281

7.向肾炎患者荐妙方282

十四、尿失禁282

1.尿失禁的运动疗法283

2.自我按摩治疗尿失禁284

3.加强锻炼治尿失禁284

十五、性病285

1.在什么情况下怀疑自己患了性病285

2.淋病有哪些特征285

3.治急性淋病验方286

4.当心感染艾滋病286

十六、高血压287

1.基本知识287

2.高血压病人应做哪些医学检查288

3.预防高血压的主要措施288

4.高血压病的早期信号——午后头痛288

十七、低血压289

1.低血压分类289

2.老年低血压不可忽视290

3.老人须防饭后低血压症290

4.直立性低血压如何治290

5.低血压的食疗291

6.低血压食疗验方292

十八、冠心病292

1.你的心脏健康吗？292

2.心脏病早期的异常293

3.心脏病的自我判断294

4.冠心病知识必备294

5.冠心病的食疗295

十九、糖尿病296

1.糖尿病的十种危险信号296

2.糖尿病的病情程度如何划分？296

3.糖尿病防治小知识297

4.糖尿病人忌口298

二十、肥胖299

1.冬季防发胖300

2.中年肥胖食疗有方300

3.女性健身减肥操302

4.血型不同减肥方法不同303

二十一、眩晕304

1.眩晕食疗五法304

2.晕倒的救护304

3.不明原因晕倒 乱掐人中不妥305

二十二、中风305

1.及早识别脑中风305

2.中风的先兆及预防305

3.防范中风有招术306

4.冬日防中风 关键靠自己307

5.易引起中风的相关病症307

6.夏季防中风五法309

二十三、失眠309

1.有助于睡眠的十种食物309

2.助你入睡法310

3.非药物入眠二法311

4.睡前踱步可安眠311

5.足部按摩疗失眠311

6.失眠自我推拿法311

7.按摩耳朵治失眠311

8.抓左手催眠法311

二十四、头发疾病312

1.治脱发偏方313

2.斑秃食疗方313

3.去头皮屑314

二十五、呃逆315

1.巧治打嗝四法315

2.治顽固性呃逆方法315

二十六、噎食315

1.噎食原因及预防315

2.噎食急救法315

二十七、异物卡喉316

1.方便实用的麻油疗法316

2.大蒜解鱼刺316

3.一口清水除鱼刺316

二十八、恶心316

1.花椒治恶心316

2.摩擦心窝止恶心317

3.治恶心反胃方317

二十九、醉酒317

1.醉酒的家庭急救317

2.解酒便方数则317

三十、食物中毒318

1.食物中毒的简易急救法318

2.解食物中毒三法319

三十一、中319

1.中暑急救五字诀319

2.中暑后五忌319

3.居家常备祛暑药320

三十二、眼疾320

1.护眼七法320

2.科学饮食防失明321

3.老年性眼疾食疗谱321

4.自我按摩治疗老花眼322

三十三、鼻炎323

1.按摩治鼻炎323

2.鼻炎患者的食疗323

3.治过敏性鼻炎方323

4.芝麻油治鼻炎323

三十四、鼻出血323

1.怎样才能减少流鼻血的发生323

2.鼻出血的家庭护理324

3.巧止鼻血324

4.点压足跟止鼻衄324

5.鼻出血食疗方324

三十五、口腔溃疡325

1.“二花饮”防治溃疡性口腔炎325

2.自我治疗口腔溃疡十法325

3.维生素C与地塞米松速治口腔溃疡326

4.蜂蜜可治疗口腔溃疡326

5.牛奶治愈口腔溃疡326

三十六、口臭327

1.口臭治疗三则327

2.口臭去除有妙术327

三十七、牙痛328

1.保护牙齿三三制328

2.夜间牙痛的应急处置328

3.食疗治牙痛328

4.钙片治牙疼329

第三篇 日常生活养生大忌330

第一章 起居习惯中的大忌330

青年禁忌多听立体声330

禁忌沉溺于摇滚乐中331

男子禁忌穿紧裆裤331

别采用体外排精进行避孕332

青年夫妇房事中的禁忌332

夫妻性生活中的十忌333

用避孕套莫用滑石粉337

莫开着灯睡觉337

禁忌长时近距看彩电337

禁忌在房内呆得太久338

看电视不要关闭门窗338

切莫老看通宵电影338

第二章 日常锻炼中的大忌339

青春期健身锻炼六忌339

更年期者忌常打保龄球340

为何饭后禁忌百步走341

感冒时忌做剧烈运动342

运动减肥中应记住的禁忌342

晨跑后忌睡“回笼觉”343

中老年人禁忌清晨做锻炼运动343

第三章 饮食习惯中的大忌344

一般饮食有哪些基本要求344

饮食禁忌有误区346

禁止食用含人造色素食物346

禁忌食用存放时间过久的食物347

司机应告别常年无规律饮食347

鸡鸭兔的哪些部位应该禁食348

禁忌过多食用白果348

红白萝卜禁忌合吃348

感冒初期禁忌吃西瓜349

夏天禁忌吃西瓜过多349

禁忌吃未熟的西红柿349

忌空腹吃西红柿349

别将萝卜与橘子同时食用350

禁忌吃用青皮土豆350

第四章 卫生习惯中的大忌350

忌有碍健康的不良习惯350

吸烟者应牢记“五忌”351

忌用碱性肥皂洗头351

禁忌吃饭后常剔牙缝351

禁忌忽视肛门卫生保健352

不要忽视包茎的卫生353

女性擦肛门的禁忌353

月子里洗澡宜忌354

妇女不宜用肥皂洗下身355

忌滥用药物牙膏355

刷牙不要少于5分钟356

中老年人不要横向刷牙356

不要忽视牙釉质保护356

不要在口腔里留有牙垢356

忌用手抓拿茶叶357

妇女经期忌饮用浓茶357

第四篇 求医问药大忌358

第五章 一般求医问药的禁忌358

病人就医“六忌”358

有病禁忌乱吃药359

禁忌干吞服药360

乱服补药要不得360

禁忌滥用速效伤风胶囊361

服药期间禁忌饮酒361

服药期间忌饮茶水362

肚子疼禁忌乱服药362

别给腰腿病患者禁忌乱用激素药362

如何理解“禁用”、“忌用”与“慎用”363

谨防药物引起的男性不育症363

中西药忌混用的六种情况364

哪些药物禁忌突然停用364

哪些人禁忌服用长效避孕药365

第六章 服用西药的禁忌365

服药期间为何要忌口？365

维生素和抗生素莫同服367

禁忌滥用庆大霉素367

服用四环素的禁忌368

使用氯霉素的禁忌369

勿滥用高锰酸钾369

禁忌长期使用肤轻松药370

禁止滥用激素类药膏370

禁忌长期服用布洛芬371

新婚禁忌服用安眠药371

禁忌大量服用维生素372

禁忌滥用镇咳药372

禁忌滥用强心针373

哪些人禁忌服用利福平373

使用小儿痘苗的禁忌373

哪些人忌使用霍乱疫苗374

使用破伤风类毒素的禁忌374

前列腺肥大者用药禁忌374

服抗癌药莫忘记定期检查374

第七章 服用中药的禁忌375

服用一般中药时的禁忌375

不要忽视中药过敏反应376

不同功用中药使用的禁忌376

哪些中药与食物不能同服378

服中药时禁忌加糖378

禁忌滥用牛黄制剂378

使用冠心苏合丸的禁忌379

忌长期服用中药活血剂380

服用珍珠时的禁忌380

服用阿胶的禁忌380

服用鹿茸的禁忌380

服用中药人参的禁忌381

服用西洋参的禁忌381

服用当归药的禁忌381

服中药禁忌过量381

第五篇 不同人群的养生大忌383

第八章 儿童保健大忌383

小孩日常保健的六忌383

婴幼儿忌食蜂蜜384

禁忌给孩子喝酒384

儿童食水果不可过多384

给小孩拔牙的禁忌385

忌将小儿抛起来逗乐385

莫让孩子侧坐自行车梁385

莫忽视引导儿童性行为385

不要让孩子靠近电热容器386

不要随意给儿童减肥387

不要忽视小儿维生素A缺乏症387

儿童忌长时间看电视388

忌让孩子玩弄液化气体388

婴儿禁忌过多服鱼肝油388

忌给小孩盲目进补389

婴幼儿禁忌使用滴鼻净389

小儿忌服六神丸389

禁忌热天给婴儿剃光头390

禁忌让孩子吸二手烟390

禁忌让孩子久坐便盆390

别以智商判断儿童智力391

孩子跌伤禁忌乱揉392

忌给小孩多吃山楂392

第九章 妇女养生大忌392

新娘要防“新婚病”392

小心在性生活中受挤压393

初胎勿做“人流”394

孕妇不宜久看电视395

孕妇莫长期莫右侧卧或仰卧395

孕妇饮食应注意的禁忌395

孕妇饮食的一般禁忌396

孕妇服药的一般禁忌396

孕妇禁忌过多食酸397

孕妇忌滥喝咖啡398

孕妇保健“十忌”398

孕妇不可乱服维生素400

第十章 老人养生大忌401

老年人饮食“十忌”401

老年人切忌饮食过饱402

老年人不要常吃夜宵402

老人生活中养生的禁忌403

老年人禁忌营养过剩404

老年人禁忌常服鱼肝油404

老年人为何禁忌多吃糖405

老人禁忌长期吃素食405

老人骨折禁止饮酒活血405

老年人禁忌过多摄入铝406

老年人用药要注意五禁忌406

老人禁服长效镇静剂407

老年人莫随意使用抗菌素407

老人枕头别过高或过低408

老人睡眠别过长或过短408

不要忽视老人鼻出血408

别忽视中老年人胸痛信号409

老年人禁忌擅自挖耳409

老年人大便别过分用力410

禁忌老人留食留宿410

老年人大笑十忌411

老年人生活的“五忌”412

第十一章 病人养生大忌413

消化系疾病的饮食宜忌413

腹泻病人禁食的食品417

慢性腹泻病人的饮食禁忌417

胆道病症患者的饮食禁忌417

胃胀、牙痛忌大枣418

溃疡病人忌过多饮茶418

脾胃病人忌食鱼类418

胃溃疡病人的饮食禁忌418

患慢性胃炎要忌喝啤酒419

脾胃有病要忌食醋过量419

循环系病人的饮食宜忌419

冠心病人的日常禁忌423

心脏病患者忌狂饮滥喝423

心脏病人应禁食胀气食品423

心脏病患者忌饱食423

心脏病人忌食菜籽油424