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第一章 养生我最大，水果蔬菜闯天下5

五色养生，颜色知道答案5

黑入肾，果蔬养肾黑为上5

赤入心，果蔬养心红最佳6

黄入脾，果蔬养脾首选黄6

白入肺，果蔬养肺白当先7

青入肝，果蔬养肝青为佳7

五味养生，健康要对“味”9

酸入肝，养肝果蔬酸当先9

甘入脾，养脾果蔬甜为佳10

苦入心，养心果蔬苦为上10

辛入肺，养肺果蔬辛更优11

咸入肾，养肾果蔬咸首选11

第二章 水果蔬菜小，居家养生不可少14

小水果大健康，巧取妙用胜药方14

苹果——全科医生14

梨——天然矿泉水16

桃——天下第一果18

杏——补气益血20

李子——利水消肿22

葡萄——滋补肾阴24

香蕉——快乐之果26

草莓——美容鲜果28

橙子——疗疾佳果30

橘子——全身都是宝32

柚子——吉祥果34

西瓜——瓜果之王36

哈密瓜——利便止咳38

桑葚——益肾子40

柿子——金秋飘香42

大枣——补血能手44

荔枝——能量之王46

龙眼——滋补佳品48

芒果——热带果王50

猕猴桃——止渴利尿52

菠萝——醒酒解腻54

山楂——消脂减肥56

椰子——养人之宝58

柠檬——滋补清暑60

枇杷——润肺佳果62

无花果——宜药宜食64

杨梅——开胃佳品66

樱桃——早春第一果68

金橘——理气醒脾70

石榴——止血能手72

枸杞——明目安神74

橄榄——补钙首选76

小蔬菜大健康，巧取妙用胜药方78

大白菜——蔬菜之王78

菠菜——含铁大王80

油菜——美容佳品82

莴苣——通经坚骨84

芹菜——降压高手86

生菜——减肥上品88

空心菜——洁齿润肤90

苋菜——壮骨轻身92

芦笋——抗癌新星94

白萝卜——气煞太医96

胡萝卜——增强机体免疫力98

马铃薯——和胃调中100

红薯——通便美颜102

山药——食补佳品104

莲藕——养心生血106

荸荠——凉血生津108

芋头——宽肠通便110

百合——清心调中112

洋葱——菜中皇后114

魔芋——降糖使者116

大头菜——利湿解毒118

茄子——维生素P宝库120

青椒——散寒除湿122

菜花——增强食欲124

番茄——长寿果126

黄花菜——养颜抗衰128

黄瓜——美容高手130

冬瓜——减肥瓜132

丝瓜——女人瓜134

苦瓜——降糖降脂136

南瓜——补血佳品138

西葫芦——清热利尿140

草菇——滋阴壮阳142

黑木耳——活血养血144

银耳——安眠健胃146

第三章 因人而异，果蔬养生你我各不同150

果蔬养生，不同体质不同养150

气虚体质150

阳虚体质152

阴虚体质153

痰湿体质155

湿热体质156

血瘀体质158

气郁体质160

特禀体质162

不同族群不同养，水果蔬菜来帮忙163

电脑族163

熬夜族165

出差族167

久坐族169

肥胖族171

越食越美，不同肤质不同养173

干性肤质173

中性肤质175

油性肤质177

混合肤质179

第四章 中医养生我先行，水果蔬菜治百病184

果蔬搭配，赶走老年常见病184

高血压184

高脂血症187

糖尿病189

冠心病191

哮喘193

便秘195

脑卒中后遗症198

风湿性关节炎200

果蔬搭配，赶走女性常见病203

带下203

闭经206

痛经208

盆腔炎210

月经不调212

白带异常215

妊娠呕吐217

妊娠贫血219

产后缺乳222

子宫脱垂225

急性乳腺炎227

更年期综合征229

果蔬搭配，赶走男性常见病233

阳痿233

早泄237

遗精240

前列腺增生242

果蔬搭配，赶走小儿常见病245

小儿感冒245

小儿呕吐248

小儿腹泻250

百日咳252

小儿肺炎256

小儿遗尿260

小儿夜啼263

小儿厌食症265

果蔬搭配，赶走亚健康268

腰痛268

胃痛271

脖子痛274

生理疲劳276

失眠、健忘278

头晕280

便秘、腹泻283

脱发、白发287

慢性腰肌劳损290