图书介绍
拉伸 减压瘦身小病消PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）鲍勃·安德森著；（美）简·安德森绘；陈佳译 著
- 出版社： 贵阳：贵州教育出版社
- ISBN：9787545603644
- 出版时间：2012
- 标注页数：178页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：193页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
Part 1 关于拉伸办公室综合征3
拉伸的时间6
拉伸的地点7
拉伸的益处8
拉伸的方法9
跟着感觉拉伸14
Part 2 一天的拉伸拉伸程序23
早上好！开始拉伸前的热身24
缓解肩颈僵硬27
预防腰背疼痛30
适合键盘操作者的拉伸运动32
适合绘图工作者的拉伸35
会议间歇时的拉伸38
上网时的拉伸41
释放压力的拉伸44
完全释放压力的拉伸47
随意的拉伸50
等待复印时的拉伸55
接、打电话时的拉伸58
散步前的拉伸61
要下班了，做最后一组拉伸动作吧64
坐位拉伸67
站位拉伸72
坐位与站位交替拉伸77
Part 3 打造无痛的身体肢体重复性劳损85
人体工学原理89
手、手臂及肩颈的拉伸97
手、手腕及前臂的拉伸102
手腕的拉伸105
通过好习惯打造无痛的身体108
办公室健身操113
让你的身体动起来116
Part 4 拉伸动作详解每个拉伸动作的详细说明121
手及手腕的拉伸122
手部的拉伸127
肩部和手臂的拉伸129
肩膀、手臂及脖子的拉伸133
脖子和肩膀的拉伸135
胸部拉伸136
腿部拉伸138
背部拉伸142
面部拉伸145
办公室内的拉伸146
Part 5 办公室外的拉伸旅途中的拉伸153
飞机上的拉伸157
体力工作者的拉伸160
附录健身小器械169
拉伸索引173