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目 录3

养生保健篇3

古代养生术3

五禽戏3

易筋经17

铁裆功24

补益长寿方28

一、长生不老丹28

二、神仙训老丸28

三、延寿丹一29

四、延寿丹二29

五、延寿丹三29

六、延龄固本丹29

九、养寿丹30

八、七宝美鬓丹30

七、还少丹30

十、神仙既济丹31

十一、延年不老散31

十二、延年十精散31

十三、驻颜延年方31

十四、返老还童茶31

十五、壮元丹32

十六、十精丸32

十七、葆春膏32

十八、洞天长春膏33

十九、健身长春膏33

二十、猪肚延年方33

二十一、轻身散33

二十六、苍术丸34

二十五、首乌丸34

二十七、元德膏34

二十三、扶老强中丸34

二十四、女贞丸34

二十二、百花散34

二十八、乾坤膏35

二十九、补精膏35

三十、 黄精膏35

三十一、地黄膏35

三十二、琼玉膏35

三十三、清车膏35

三十四、九仙薯蓣膏36

三十五、龟鹿二仙膏36

三十六、黄精玉竹煲猪胰36

三十七、人参粥36

四十、何首乌粥37

三十九、芝麻粥37

三十八、木耳粥37

保健按摩38

眼保健38

聪耳明目保健39

鼻按摩操41

醒脑宁神功42

上肢保健按摩47

下肢保健按摩48

腰部保健按摩49

宽胸法50

健胃法50

安神法51

消除疲劳按摩法52

床上八段锦54

揉搓保健功60

常用灸法及技巧69

保健灸69

保健灸常用穴位及功效72

常用保健灸配穴处方80

保健灸的注意事项83

保健运动84

简化太极拳84

抗老补偿术119

一、长尾哑铃120

二、保健鞭122

三、保健袋124

四、保健圈125

五、静电包127

祛病延年二十势128

一、防治颈肩痛的练功法140

练功十八法140

二、防治腰背痛的练功法144

三、防治臀腿痛的练功法148

四、防治四肢关节痛的练功法152

五、防治腱鞘炎的练功法156

六、防治内脏器官功能紊乱的练功法159

拍打健身法163

健身球操165

指尖运动保健法166

办公室保健操170

电视保健操174

经期健身操177

中老年人的保健体操——伸展性体操183

卧床老人的保健操185

冷水锻炼189

空气浴191

森林浴192

日光浴193

健身走195

一、跷脚走196

二、直线走196

三、变换走196

散步197

一、普通散步法197

二、快速步行法197

三、定量步行法197

四、摆臂散步法197

五、摩腹散步198

健身跑199

二、变速跑200

一、慢跑200

三、原地跑201

四、定时跑201

五、长跑201

六、走跑交替201

气功203

鹤翔庄气功203

一、鹤翔庄动功204

二、鹤翔庄站桩功263

三、鹤翔庄辅助功法275

大雁气功291

一、大雁气功的动作特点292

二、大雁气功前六十四式功法296

三、大雁气功前六十四式功理和气路320

导引保健功342

一、满肾功356

八卦养生呼吸八法356

二、养心功358

三、养肝舒气功360

四、润肺功361

五、健脾养胃功362

六、盎盂脊背满实真元气功364

七、腰椎骶骨强壮功365

八、通上丹田功366

内养功368

放松功372

自我疗法篇383

常见病症自我推拿按摩383

高血压病383

冠心病390

哮喘392

胃脘痛394

胃下垂396

泄泻397

便秘399

呃逆400

胆绞痛与急慢性胆囊炎402

头痛404

失眠406

神经衰弱411

美尼尔氏综合症414

耳鸣416

慢性前列腺炎417

癃闭（尿潴留）419

痛经420

落枕421

腓肠肌痉挛422

肱骨外上髁炎（网球肘）423

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎424

指部腱鞘炎425

腱鞘囊肿426

桡侧伸腕肌腱周围炎427

腕管综合征428

颞颌关节功能紊乱症429

乳痛430

附：小儿常见病症推拿按摩432

婴幼儿营养不良症（小儿疳积）432

呕吐432

泄泻434

腹痛438

小儿脱肛439

便秘441

小儿感冒442

咳嗽445

百日咳449

婴儿夜啼450

小儿遗尿症453

小儿肌性斜颈455

常见病症医疗体操457

支气管炎457

支气管哮喘461

肺气肿464

高血压病469

冠心病475

胃、十二指肠溃疡480

一、适用于绝对卧床的患者481

三、适用于溃疡手术后的患者482

二、适用于能走动的患者482

四、适用于慢性溃疡患者484

胃下垂与肠下垂486

便秘488

糖尿病493

神经衰弱496

慢性前列腺炎501

颈椎病504

肩关节周围炎506

慢性盆腔炎513

慢性腰肌劳损514

常见病症食疗处方519

支气管哮喘519

慢性支气管炎521

肺结核524

一、初咳期的食疗方525

二、痉咳期的食疗方526

三、恢复期的食疗方527

急性扁桃体炎527

慢性咽炎529

慢性喉炎529

慢性鼻炎530

动脉粥样硬化532

百日咳535

冠心病535

高血压537

贫血538

慢性胃炎541

胃与十二指肠溃疡542

胃下垂545

慢性肠炎546

慢性肝炎548

肝硬化549

慢性胆囊炎551

习惯性便秘552

甲状腺机能亢进症553

糖尿病555

慢性肾炎558

尿道结石559

失眠560

神经衰弱561

眩晕564

自汗565

盗汗566

夜多尿症567

慢性关节炎568

夜盲症570

阳萎571

遗精573

精液异常症574

妊娠水肿576

妊娠呕吐577

产后缺乳579

乳汁自出580

痛经581

功能性子宫出血582

带下583

子宫脱垂584

更年期综合症585

不孕症586

女性性冷淡587

癌症辅助食疗方589