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上篇 孙思邈摄生精要15

一、讲究居处环境15

（一）长期隐居名山15

1．行医耀县五台山15

2．长期隐居太白山16

3．采药炼丹于峨嵋山17

4．修道于菜黄峰及嵩山19

（二）择地建筑住宅20

二、起居有常23

（一）重视睡眠24

1．先睡心，后睡眼24

2．头部当保持寒凉状态26

3．讲究睡卧姿势和睡眠卫生27

4．根据不同季节变换睡卧方向28

（二）适时增减衣裳29

（三）作息有规律30

三、饮食适体31

（一）食饮有节32

1．饮食要有节制32

2．反对贪图厚味33

3．暴饮暴食生百病34

（二）荤素搭配，以素食为主36

1．主张控制动物类食品37

2．主食多样化38

3．常吃蔬菜39

（三）重视食补44

1．撰写了精辟的食治专论44

2．在治疗方剂中运用食补49

1．饮食要定时定量50

（四）讲究饮食卫生50

2．吃饭要保持良好的情绪51

3．不吃腐败之物51

4．饮食的冷热要适度52

5．吃饭要细嚼慢咽52

6．坚持饭后漱口和散步53

（五）节制饮酒55

四、经常参加劳动和运动57

（一）强调人体必须劳动和运动57

（二）亲身参加采种药物的劳动59

1．亲自登山采药59

2．亲手栽种药物59

3．亲自加工炮制药物62

1．坚持散步63

（三）坚持散步和操练气功导引63

2．努力继承发扬古代的导引术64

3．经常做按摩69

4．充分运用“调气法”73

五、合理安排房室生活76

（一）高度重视房室生活76

（二）强调掌握房中术80

（三）主张行房和谐统一82

（四）交合宜舒缓，并要注意固精83

（五）根据不同年龄和体质安排房事84

1．中青年期的房事安排85

2．关于老年人的房室生活86

3．在患病或大病初愈时应禁绝房事87

4．房室生活一定要有节制88

（六）房中禁忌不可忽视89

六、保持良好的情志91

（一）七情与内伤92

（二）必须控制喜怒哀乐94

（三）心理健康与疾病防治96

七、无病早防，合理服药100

（一）消未起之患，治未病之疾101

（二）随身携带医书和药物103

（三）常服养生滋补药物105

1．经常服食一般养生保健药物105

2．常服食疗滋补品108

（四）讲究服药方法111

八、高尚的医德修养114

（一）德高有利于长寿114

（二）建立高尚的道德情操115

（三）不分贵贱贫富，一心赴救117

（四）治病严肃认真118

（五）绝不挟技贪财119

（六）反对自矜己德，诋毁诸医120

九、终身学习，以读书为乐121

（一）勤学有利于预防早衰121

（二）全面学习各种文化知识122

（三）博极医源，精勤不倦124

1．学医必精，贵在专一124

2．刻苦攻读古代医籍126

3．虚心学习他人的经验127

（四）白首之年，手不释卷129

十、高度重视养生保健132

（一）认真研究前人的养生经验和理论132

1．重视《内经》中有关养生的论述133

2．学习老、庄的养生思想134

3．赞赏嵇康的《养生论》135

4．仔细钻研葛洪的养生理论138

5．推崇陶弘景的《养性延命录》140

（二）亲自撰写养生论著142

下篇 孙思邈养生论著释译144

一、《千金要方》选录释译144

（一）养性序节选144

（二）道林养性163

（三）居处法节选185

（四）房中补益节选190

（五）食治序论节选201

（六）服饵节选218

（七）药藏224

（八）大医习业227

（九）大医精诚230

二、《千金翼方》选录释译240

（一）养性禁忌节选240

（二）养老大例248

（三）养老食疗255

（四）退居序268

（五）择地269

（六）缔创271

（七）饮食274

（八）养性279

（九）叙虚损论282

附录291

一、欧洲历代人口平均寿命统计表291

二、亚洲部分国家和地区人口平均寿命统计表292