图书介绍
让肚子凹下去的方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 生活热线专家组编著 著
- 出版社： 北京：华龄出版社
- ISBN：780082926X
- 出版时间：2002
- 标注页数：222页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：241页
- 主题词：女性 美容
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图书目录
第一章 了解自己的缺点2
1肚子凸出的原因2
不同原因的肥胖，减肥方法迥异2
失业是发胖的原因3
失恋也是发胖的原因4
打麻将为什么会发胖4
婚后发胖的例子5
2危险的减肥法8
何时开始发胖8
立刻节食或断食并非正道9
肥胖和激素分泌异常有微妙的关系10
喝酒的减肥法11
老年人发胖的原因十分复杂13
腰围可以减少用手捏起厚度的3倍15
3年纪、健康与腰围的关系15
美丽与健康的标准16
腰围和体重不成正比18
不必太在乎标准体重19
中年人的腹部为何浑圆20
赘肉使肌肉退化21
第二章 消除腹部赘肉的方法24
1改善饮食的减肥法24
节食法——对于暂时的肥胖有效24
偏食法——肚子吃饱仍能减肥25
断食法——一周见效27
热量控制法——美国女性狂热的减肥法29
2运动减肥法33
慢跑减肥——人人可做，效果佳33
高尔夫球减肥法——可以建立生活规律36
游泳减肥——“水压”具有100%的美容效果40
骑车减肥——高明的骑马术可以减肥42
3日常生活减肥法46
利用上班时间做腹部减肥46
开自用车减肥50
性生活减肥53
洗澡减肥57
4收缩腹部的医疗法60
利用外科疗法减肥60
吃药减肥61
器械减肥62
第三章 消除腹部赘肉的食物66
1消除腹部赘肉要先吃饱66
打破热量计算迷思的饮食法66
肥胖是一种营养失调67
不必拒绝胆固醇69
2减肥必吃的九项食品69
害怕动物性脂肪则无法减肥72
九项食物缺一不可73
想吃就吃是正确的饮食法75
3减肥必戒绝的食物77
造成赘肉的四个原因77
如果您想喝酒78
只要补充维生素就可消除身体的疲劳79
4减肥的最佳时机81
机会在于精力缺乏时81
两餐之间隔开六小时以上82
5效果倍增的“酵素饮料”84
酵素饮料的分析84
效果良好的无糖酵素饮料85
中国菜87
6兼具美味的减肥菜单87
九项食物均衡的食谱87
日本料理90
西洋菜92
第四章 消除腹部赘肉的体操96
1和田式体操的减肥原理96
减肥要做两种运动96
随便做运动可能带来反效果97
2周期怎么订99
每周选定一天做体操六分钟99
哪种方法减肥会失败100
3独特的呼吸法102
燃烧能量的呼吸法102
加强肌肉收缩力的方法104
消除腹部赘肉的十三种体操106
4如何组合体操106
可以确认身体是否健康——准备运动108
大肚子也会缩小——腹肌运动113
消除腰部和腿部的赘肉——蹲立运动116
减轻体重——蹲坐运动119
消除腰部侧面的赘肉——侧腹运动123
消除胃部周围的赘肉——举腿B运动125
消除腰部背面的赘肉——反跷运动129
收缩下腹部赘肉——下腹运动130
消除腹部赘肉最有效的运动——举腿运动132
消除下腹部赘肉——剪屈运动135
消除背部至腰部的赘肉——抬腿运动137
创造匀称的双腿——举腿C运动138
调整身体的状况——快速体操140
不因减肥而使皮肤松驰144
第五章 消除腹部赘肉的入浴法144
1保持青春的45分钟入浴法144
45分钟入浴法的顺序145
2正确的入浴法151
空腹入浴为基本原则151
一周一次立即生效152
防止身体皱纹的按摩法153
对于肥胖者有危险性的长时间洗澡154
不再有空腹感就好154
第六章 要保持已收缩的腰围158
1确实有益于减肥的时间表158
必须严格遵守的五点158
2“休息”若不得当将导致失败161
成功的秘诀在于规律161
危险的第五日的诱惑162
3预防减肥的七个条件165
体重增加两公斤以上就是肥胖的前兆165
第七章 让你年轻的秘诀170
1随着年龄的增加，逐渐年轻的心态170
如何才能对自己充满自信170
为什么压力是年轻的大敌175
什么是左右年轻的“自我形象”182
2保持年轻的饮食生活188
干净的水是年轻之泉188
油摄取过量是提早老化的元凶196
如何使热量收支平衡199
3保持年轻的生活习惯210
为什么规律的生活是必要的210
检视身边的危险物217