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第一章 天人合一：中医养生基本常识4

第一节 开启中医养生之门4

养生要阴阳平衡4

养生要善治未病5

养生要形神兼备7

养生要因人而异8

第二节 望面部反射区测健康状况12

发际有青春痘压力大12

鼻根有横纹心律不齐12

眉间有竖纹多神经衰弱13

额头中间发青肺部有病13

眼角间晦暗多胸部不适14

鼻旁有斑当心脂肪肝14

鼻梁高处有痘或有胆部疾病15

眼外角有痘多为肾虚15

人中侧生疮或有膀胱炎16

鼻翼有血丝或有胃炎16

颧骨外侧有斑痣大肠排泄失调17

鼻头发黄多为脾虚18

嘴唇有痣或生殖系统差18

颧骨内侧有斑痣小肠吸收差19

第二章 饮食养生：吃对比吃好更重要22

第一节 开启中医饮食养生之门22

药食有别22

主次搭配23

荤素搭配25

五味调和27

饮食卫生29

第二节 培养良好饮食习惯31

三餐有别31

细嚼慢咽33

不吃烫食35

少吃生冷36

不暴饮暴食37

第三节 养生餐桌39

常见主食餐桌39

常见蔬菜餐桌44

常见瓜果餐桌61

常见豆类餐桌74

常见肉蛋类餐桌77

常见调味餐桌86

第三章运动养生：生命在于运动但不可盲动92

第一节 运动贵有“道”92

了解“运动处方”92

全身运动更合理94

运动养生因病而异94

谨记运动10忌97

第二节 选择运动方式100

散步100

太极拳101

八段锦103

抖空竹107

叩齿咽津108

搓耳朵110

用脚跟走路111

第四章 经穴养生：人体自生的灵丹妙药114

第一节 打开经络养生之门114

经络是人体的医魂114

按摩补泻的3种方法115

按摩的3大注意事项117

第二节 经穴养五脏119

足三里，健脾和胃第一要穴119

内关穴，心脏保健第一穴120

太冲穴，肝经上的“消气穴”121

中府穴，肺脏健康的晴雨表122

命门穴，强腰补肾又壮阳123

第三节 经穴美容养颜124

阳白穴，淡化额部抬头纹124

承泣穴，预防黑眼圈出现125

颧髎穴，远离色斑粉刺126

鸠尾穴，远离皮肤干燥127

涌泉穴，留住鸟黑秀发128

第四节 经穴调理亚健康129

消泺穴，胸闷气短的克星129

肩井穴，颈肩酸痛的救星130

太阳穴，让你不再抑郁131

中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你132

百会穴，让你远离头痛失眠133

第五章 四季养生：春夏秋冬各不同136

第一节 春季养生136

饮食宜养肝补脾136

注意调养情志137

需晚睡早起138

春季勤梳头有助通畅血脉139

第二节 夏季养生141

夏季养生贵在“清”141

夏季宜食“苦”味食物142

谨防长夏湿邪侵袭143

晚睡早起，适当午休144

防治胃肠道疾病144

第三节 秋季养生145

三秋养生各有侧重145

秋季进补勿忘“养阴”146

秋季夜卧莫贪凉147

秋冻不宜“盲冻”148

胃病患者重“五养”149

第四节 冬季养生150

冬日进补莫一概而论150

冬季多喝热粥好处多151

冬日养生“三要则”152

冬日晒背有益健康154

冬季睡眠宜早睡晚起155

第六章 房事养生：阴阳交合有玄妙158

第一节 打开房事养生之门158

房事是养生成败的一个关键158

禁欲有损身体健康159

纵欲对健康不利161

不宜过早开始性生活162

房事养生应随季节而变163

房事养生有禁忌164

第二节 房事养生因人而异167

青年人如何进行房事养生167

中年人如何进行房事养生168

女性更年期如何进行房事养生168

第七章体质养生：针对每个人的养生方案172

第一节 阳虚体质养生172

阳虚体质简介172

饮食调养172

运动调养175

中药调养176

第二节 阴虚体质养生180

阴虚体质简介180

饮食调养180

运动调养184

中药调养185

第三节 气郁体质养生192

气郁体质简介192

饮食调养192

运动调养194

中药调养197

第四节 痰湿体质养生199

痰湿体质简介199

饮食调养199

运动调养202

中药调养204

第五节 气虚体质养生206

气虚体质简介206

饮食调养206

运动调养209

中药调养210

第六节 血瘀体质养生215

血瘀体质简介215

饮食调养215

运动调养218

中药调养219

第七节 湿热体质养生221

湿热体质简介221

饮食调养221

运动调养225

中药调养226

第八节 特禀体质养生230

特禀体质简介230

饮食调养230

运动调养232

中药调养232

第九节 平和体质养生235

平和体质简介235

重在维护235

注意养心236

注意饮食237

坚持锻炼238

第八章 起居养生：吃穿住行养生有道242

第一节 睡眠养生242

睡眠是天然良药242

如何把握睡眠时间243

坚持睡好子午觉244

了解睡眠禁忌245

选择睡眠方位247

睡眠姿势有讲究248

床铺关系睡眠健康250

健康睡眠对枕头有要求251

第二节 穿衣养生254

穿衣应兼顾养生与美观254

穿衣应顺应四时变化255

穿衣不可过紧或过于肥大257

湿衣、汗衣应及时更换258

裤带不要束得太紧258

有些人不宜穿羽绒服259

衣服不可不洗就穿260

穿鞋的养生细节260

第三节 居室与排便养生263

选择适宜的居住环境263

注意保持大便通畅265

注意保持小便清利266

第九章情志养生：情志不调生百病270

第一节 七情过极能致病270

喜过伤心，恐胜喜270

怒过伤肝，悲胜怒271

思过伤脾，怒胜思272

忧悲伤肺，喜胜悲274

惊恐伤肾，思胜恐276

第二节 情志养生常见方法278

乐观是健康的一味良药278

给自己找点闲趣280

善于培养幽默的情趣282

不要让自己寂寞无聊283

专注于工作也是在养生284

第十章 药膳、药茶、药酒调养各显神通288

第一节 中医用药常识288

中药的煎煮方法288

选择服药时间289

正确的服药温度290

正确的服药剂量与次数290

服中药要忌口291

第二节 养生药膳294

减肥药膳294

补血药膳295

美容药膳297

乌发药膳298

明目药膳299

聪耳药膳301

第三节 养生药茶303

养肝明目303

舒心去火304

健脾养胃305

润肺消炎306

固肾益精307

美容养颜308

第四节 养生药酒310

美容养颜310

乌须黑发311

健脑益智313

滋阴壮阳314

第十一章 常见病防治：有病千万别硬扛318

感冒318

咳嗽323

腹泻329

便秘333

肝炎338

高血压342

糖尿病346

高脂血症351

颈椎病355

足跟痛359

腰肌劳损362

痛经366

月经不调369

乳腺炎374

阳痿377

早泄381