图书介绍
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- （美）莫尔斯，（美）格斯著；秦必斌译 著
- 出版社： 深圳：海天出版社
- ISBN：7805421846
- 出版时间：1989
- 标注页数：175页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：190页
- 主题词：
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图书目录
第一章 适应力训练是件轻松愉快的事1
目 录1
1锻炼为何变得如此令人厌烦？2
2如何减缓衰老过程？4
3静止与震动：致命的极端5
4不必做的事6
5与众不同的适应力训练6
6心率：清晰的运动信号7
7脉搏信号9
8根据脉率制定锻炼计划10
9用脉率指导锻炼，乐在其中11
1锻炼时绝不能喝水13
2锻炼前吃糖可提高能量水平13
第二章 十五个有关适应力的谬误13
3运动前禁吃某些食物14
4游泳前不要进食14
5 吃盐可防止疲乏15
6多摄入蛋白质可使人健壮15
7 赛前或累时多睡几小时16
8赛前要排一次汗17
9排汗可使人处于良好状态18
10锻炼后穿上毛衣20
11 热水浴后冲冷水以关闭毛孔20
12绝不能在中午炎热的太阳下锻炼21
13运动前要避免房事21
14锻炼的女子会失去女性的韵味21
15大肌肉可铸造强健的体格22
16 适应力教练的暴虐23
第三章 为何需要具备适应力？26
1 单一的运动是不够的27
2要了解自身的状况29
3适应力不等于健康30
4为健身而健身32
5 一个月后才能说明问题33
6怎样改变你的生活？34
7“活到老练到老”36
8积极的鼓励37
9忽视“始动前现象”38
10谨防速效减肥法40
11 与人无争40
12 自主锻炼42
第四章 锻炼与不锻炼：各有其果45
1 为何锻炼有益于心脏？46
2心脏病学家为何要锻炼？49
3锻炼与长寿51
4 生活的质量52
5适应力与性生活53
第五章 如何不吃苦即可永久减肥？56
1如何阻止悄悄的肥胖？57
2体重秤所没有告诉你的59
3新标准：男士熊腰，女士苗条61
4绝食减肥的危险63
5多吃各类食物65
6如何改变饮食习惯？68
7减肥前要长肥70
8确定你后半生的体重72
9 1周1磅的减肥法76
10 以脂肠换取健康的组织79
第六章 根据心率锻炼的原理81
1 以往的锻炼计划中存在的问题82
2首次对脉率的测式85
3 突破86
4 宇航员的锻炼计划与你89
第七章 脉搏面面观92
1根据脉搏了解适应力94
2力何锻炼会降低心率？96
3 如何以脉搏数为指导，降低安静时的心率？99
第八章 脉搏测试101
1如何数脉搏？103
2测式105
3第二阶段：直立耐力107
4第三至六阶段108
5结果110
第九章 最低程度的保养法112
1保养的五个要求115
2运动热量116
3创造锻炼的机会119
4 寻找训练适应力的机会122
第十章 如何在1周30分钟内保持适应力？125
1肌肉锻炼计划126
2何时进行锻炼？128
3重申锻炼的原则129
4注意事项130
5超负荷量135
6超负荷量的方法137
7根据脉率指导锻炼138
第十一章 健身三捷径141
1捷径之一141
柔体练习143
肌肉锻炼143
①肌肉锻炼151
②柔体练习151
③训练循环呼吸耐力的“大步慢跑”151
2捷径之二151
肌肉耐力151
肌肉的强化156
3捷径之三156
③循环呼吸耐力的间期训练156
②训练耐力的坐后仰动作156
①肌肉耐力训练156
①肌力的强化训练159
②训练肌力的坐后仰动作159
③心脏呼吸的疾跑间期训练159
4获得全面的适应力159
5保养160
第十二章 结束语163
1特殊的毛病163
2运动成绩166
3适应力强加的要求168
4具体的运动训练171
5指导原则173