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第一章 体育与健康1

第一节 体育的概念及组成1

一、体育的概念1

目录1

二、体育的组成3

第二节 体育的功能5

一、健身功能6

二、教育功能6

三、娱乐功能8

四、政治功能9

五、经济功能10

第三节 健康的概述12

一、健康的定义12

三、影响健康的因素13

二、健康的标准13

第四节 体育锻炼对健康的影响17

一、防治心血管疾病17

二、治疗肥胖18

三、调节情绪19

四、对特殊人群有治疗作用20

五、提高对社会的适应能力20

第二章 高等学校体育23

第一节 高等学校体育的地位与作用23

一、高等学校体育的地位23

二、体育对人才培养的作用25

第二节 高等学校体育的目标与任务26

一、增强体质，提高学生身心健康水平26

二、培养终身体育意识和体育能力27

三、培养良好的思想道德和意志品质28

第三节 高等学校体育的组成形式29

四、提高运动技术水平，培养高水平体育人才29

一、体育课程30

二、课外体育活动31

三、课外体育训练32

四、体育竞赛33

第四节 大学生体育合格标准33

一、实施《大学生体育合格标准》的意义33

二、《大学生体育合格标准》的内容规定34

三、《大学生体育合格标准》的实施办法36

第三章 体育锻炼对大学生生理机能的影响41

第一节 体育锻炼与肌肉工作41

一、肌肉的形态和结构41

三、肌肉的收缩形式43

二、肌肉的特性43

四、影响肌肉力量的因素44

五、肌肉运动时的能量供应45

六、体育锻炼对骨骼肌的影响47

第二节 体育锻炼与循环49

一、循环系统概述49

二、心脏49

三、血管和血液循环53

四、血压54

五、体育锻炼对心血管系统的影响55

第三节 体育锻炼与呼吸57

一、呼吸系统概述57

二、呼吸运动与肺通气58

三、合理的呼吸方法60

四、体育锻炼对呼吸系统的影响61

一、神经系统概述62

第四节 体育锻炼与人体机能调节62

二、运动时人体对各器官系统的调节64

三、促进运动技能形成的方法64

四、体育锻炼对神经系统的影响66

第四章 体育对大学生身体素质的影响69

第一节 身体素质概念69

一、身体素质的概述69

二、身体素质分类69

第二节 大学生发展身体素质的基本要求77

一、发展力量素质的基本要求77

二、发展速度素质的基本要求77

三、发展耐力素质的基本要求78

四、发展柔韧素质的基本要求78

一、发展大学生力量素质的方法和手段79

五、发展灵敏素质的基本要求79

第三节 发展大学生身体素质的方法和手段79

二、发展大学生耐力素质的方法和手段80

三、发展大学生速度素质的方法和手段81

四、发展大学生柔韧素质的方法和手段81

五、发展大学生灵敏素质的方法和手段82

第四节 身体素质测量的方法83

一、力量素质测量的方法83

二、速度素质测量的方法86

三、耐力素质测量的方法90

四、柔韧素质测量的方法90

五、灵敏素质测量的方法92

二、体育对促进大学生身体形态发育的作用95

一、身体形态概述95

第一节 体育对促进大学生身体形态发育的作用95

第五章 体育对大学生身体形态的影响95

第二节 体育锻炼能使大学生身体形态匀称健美98

一、体育锻炼增加胸围的方法100

二、体育锻炼增加体重和减肥的方法101

三、体育锻炼对身高的影响103

第三节 大学生怎样塑造形体健美105

一、形体健美的概念105

二、中国大学生形体健美的标准106

三、大学生形体健美锻炼的价值109

第四节 促进大学生形体健美是大学体育的主要目标之一111

一、形体健美的基础——身体美112

二、大学体育与审美教育117

第一节 心理健康的概述124

第六章 体育对大学生心理健康的影响124

一、心理健康的涵义125

二、心理健康的标准126

三、心理健康的维护130

第二节 大学生的心理问题与心理保健132

一、大学生心理发展的特点132

二、大学生主要心理问题及调适137

第三节 体育对心理健康的影响139

一、体育运动的心理特点139

二、体育运动可促进心理健康141

第七章 体育锻炼的原则和方法145

第一节 体育锻炼的原则145

一、自觉积极性原则145

二、超负荷原则146

三、循序渐进原则148

四、持之以恒原则149

五、恢复性原则150

六、全面锻炼原则151

第二节 健身运动处方的制定152

一、什么叫运动处方152

二、健身运动处方的程序153

第三节 简便易行的锻炼方法162

一、步行锻炼法163

二、跑步锻炼法165

三、游泳锻炼法166

四、自行车锻炼法167

五、跳绳锻炼法168

六、有氧操锻炼法169

七、有氧操锻炼应注意事项170

一、运动损伤的分类177

第八章 运动损伤预防与康复177

第一节 运动损伤概述177

二、运动损伤发生的原因178

第二节 运动损伤的预防180

一、加强训练，提高全面身体素质180

二、思想上重视运动损伤的预防180

三、使机体处于良好的运动状态181

四、加强医务监督181

五、创设安全的锻炼环境182

六、加强易伤部位的训练182

第三节 常见运动损伤的初步处理182

一、开放性软组织损伤的处理182

二、闭合性软组织损伤的处理184

三、骨损伤的处理189

四、运动中常见生理反应及处置191

五、游泳中的安全与救护195

第四节 运动损伤的康复训练196

一、康复训练的作用197

二、康复训练应注意事项197

三、康复训练的内容和方法198

第九章 饮食营养与健康201

第一节 能量与能量消耗201

一、能量的意义201

二、能量的来源与单位201

三、人体的能量消耗202

第二节 营养素及其生理功能205

一、糖类205

二、脂类206

三、蛋白质207

四、矿物质与微量元素209

五、维生素211

六、水213

七、膳食纤维214

第三节 各类食物的营养价值214

一、谷类214

二、蔬菜与水果215

三、肉禽鱼蛋类215

四、豆类与奶类216

第四节 合理膳食与健康217

一、中国居民膳食指南217

二、平衡膳食宝塔218

三、体育锻炼饮食营养的基本原则219

一、体育竞赛的意义222

第一节 体育竞赛的意义和特点222

第十章 体育的竞赛组织与欣赏222

二、体育竞赛的特点223

第二节 体育竞赛的种类226

一、综合性体育竞赛226

二、单项体育竞赛226

第三节 体育竞赛的方法228

一、淘汰法228

二、循环法229

三、轮换法231

四、顺序法232

五、一般体育竞赛活动的组织要点232

第四节 体育竞赛的观赏233

一、观赏体育竞赛的意义233

二、怎样观赏体育竞赛235

三、体育观众238

第五节 国际国内大型的运动竞赛242

一、奥林匹克运动会242

二、世界锦标赛和世界杯赛249

三、世界大学生运动会257

四、亚洲运动会和全国运动会258

第十一章 体育锻炼与环境265

第一节 热环境中的体育锻炼265

一、体育锻炼期间热量的散发266

二、热环境中体育锻炼的原则267

三、热环境中体育锻炼的服装269

四、热环境中的热习服和热伤害269

第二节 冷环境中的体育锻炼270

二、冷环境中体育锻炼应注意事项271

一、体育锻炼期间热量的维持271

三、冷环境中体育锻炼的服装272

四、冷习服273

第三节 体育锻炼与海拔高度274

一、高海拔地区体育锻炼对运动能力的影响274

二、高原习服274

三、高海拔反应与预防275

第四节 体育锻炼与空气噪音污染276

一、空气污染对体育锻炼效果的影响276

二、体育锻炼中对付污染的对策277

三、噪音对健康的影响278

第十二章 高校保健班学生的体育锻炼281

第一节 情绪与健康281

一、祖国传统医学对情绪与健康的认识282

二、现代医学对情绪与健康的认识283

三、保持良好情绪是自我保健、预防疾病的重要环节284

第二节 慢性肝炎患者的体育锻炼288

一、肝炎的类型288

二、体育锻炼对慢性肝炎患者康复的意义289

三、慢性肝炎患者体育锻炼应注意事项289

第三节 神经衰弱患者的体育锻炼290

一、神经衰弱的症状290

二、神经衰弱的成因290

三、体育锻炼对神经衰弱患者康复的意义291

四、神经衰弱患者体育锻炼应注意事项291

第四节 支气管哮喘患者的体育锻炼292

一、哮喘的分类292

二、哮喘的成因293

三、体育锻炼对哮喘患者康复的意义293

四、哮喘患者体育锻炼应注意事项294