图书介绍
健美并快乐着 男子健美入门手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 舒培华等编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7810517562
- 出版时间：2003
- 标注页数：186页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：194页
- 主题词：健身运动－手册
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图书目录
目录1
第1章通向健美之路1
一、男子健美标准2
二、人体健美体围标准3
三、人体主要肌肉群6
四、发达肌肉的有效方法8
第2章发展胸部肌肉13
一、发展上胸的有效练习15
二、发展胸部中沟的有效练习23
三、发展下胸部肌肉的有效练习28
第3章发展肩部肌肉35
一、发展三角肌前部的有效练习37
二、发展三角肌中部的有效练习46
三、发展三角肌后部的有效练习52
四、发展颈侧斜方肌的有效方法56
目录59
第4章 发展胳膊肌肉群59
一、发展肱二头肌的有效练习61
二、发展肱三头肌的有效练习75
三、发达前臂肌肉群的有效练习87
第5章发展背部肌肉93
一、发展背阔肌的有效练习94
二、发展斜方肌的有效练习109
三、发展腰背肌群的有效方法113
第6章发展腹部肌肉123
一、发展上腹部肌力的有效练习125
二、发展下腹部肌力的有效练习136
三、发展整个腹部的有效练习141
第7章发展腿部肌肉145
目录145
一、发展大腿肌肉群的有效练习146
二、发展小腿肌肉群的有效练习163
第8章发展颈部肌肉171
第9章健美训练计划的制定181
一、每周训练安排182
二、常用训练法182
三、训练课程安排183
四、健美训练的饮食营养184