图书介绍
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- 张红星主编 著
- 出版社： 武汉：湖北科学技术出版社
- ISBN：9787535270597
- 出版时间：2015
- 标注页数：173页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：185页
- 主题词：男性－养生（中医）
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图书目录
第一章 男性养生的重要性1
男性的生理特征1
男性的心理特征4
男人寿命短的原因6
第二章 男性养生的基本法则12
补肾固精12
因时制宜14
顺应人体阴阳消长的规律14
顺应人体气血盈亏的月节律16
顺应脏腑功能活动的节律16
顺应经络流注的节律17
劳逸结合17
身体、内脏、大脑都要运动18
运动要张弛有度18
动静平衡——健康长寿的不二法宝18
合理膳食19
食物的属性19
五味偏嗜，五脏失调，百病由生20
五色配五脏，五色辨病性21
调养心神22
调养心神是养生之本23
清静养神的方法23
第三章 四时养生27
春季养生27
春阳初升，乍寒乍热，风多雨绵，昼夜温差大27
春来“春困”，情绪不稳28
春令百花盛开，花粉散落，易发过敏性疾病28
春暖多风，病原微生物易于繁殖，警惕传染病流行28
夏季养生29
心静人自凉29
夏季养“心”为上29
夏日膳食：清淡、低脂、低盐、多维生素30
夏季运动的宜忌30
秋季养生31
调节饮食护阴防燥31
情绪乐观收敛神气31
早睡早起身心健康32
冬季养生33
冬季防旧病复发33
冬季养生要护肾33
冬季膳食“滋阴潜阳”，增加热量34
冬季要早睡晚起34
第四章 生活起居养生35
居所环境与养生35
自然环境35
室内环境36
不良居住环境因素举例39
作息时间与养生42
良好作息时间43
男性养生重点——睡眠45
衣着穿戴与养生47
男性衣着健康之——内裤47
男性衣着健康之——领带49
男性衣着健康之——牛仔裤49
男性衣着健康之——别将手机放进裤兜50
第五章 运动养生51
运动与健康51
运动有助于生理健康51
运动有助于心理健康52
男性运动养生要点53
起步要缓，循序渐进53
结伴步行或听音乐53
学会应付坏天气54
持之以恒54
配备良好的装备54
男性运动养生方法54
散步54
跑步55
游泳57
太极拳58
高尔夫60
第六章 饮食养生62
饮食与养生保健62
饮食养生，自古有之62
养生有术，饮食科学63
男性饮食养生要点63
饮食有节，定时定量63
广泛摄食，合理搭配63
食后宜摩腹64
食后宜缓行65
男性养生之食物65
鹿肉——壮阳助性65
龟——滋阴益精66
鳖肉——补精佳品66
狗肉——壮阳起痿68
鸭肉——补肾补虚劳68
麻雀肉——壮阳益气益精髓69
鸡蛋——完全蛋白模式70
羊肉——温补之王71
牛肉——滋补脾胃壮肌肉71
牛奶——人类的保姆72
米油——补液填精的食物之王72
芝麻——乌发壮发之宝73
鲍鱼——海味之冠74
花生——植物肉、长寿果75
香菇——菇中之王76
韭菜——起阳之神草77
西红柿——蔬菜中的水果之王78
芹菜——“三”降通便之品79
生姜——日常生活常吃姜79
苹果——家庭医生81
核桃——补肾健脑长寿果82
茶叶——万病之药83
第七章 精神养生84
精神调护与养生保健84
男性的精神养生要点85
学会欢笑86
少私寡欲86
知足常乐86
心胸豁达87
注重养德87
男性各年龄阶段的常见心理问题87
小儿时期的自闭87
青少年时期的叛逆88
中年时期的焦虑89
老年时期的衰老感89
男性养生的精神调护方法90
旅游90
放风筝90
棋牌91
舞蹈93
园艺94
书法95
读书95
第八章 药物养生96
药膳97
滋补与延年益寿药膳97
滋补药膳97
延年益寿药膳98
常见男科疾病药膳99
性欲减退99
遗精100
阳瘘101
早泄102
精液异常103
男子阴冷104
睾丸肿痛105
不育症106
前列腺炎107
前列腺增生肥大108
药酒109
男性保健药酒109
男性疾病药酒110
阳痿110
遗精111
性欲减退112
不育症112
精液不液化113
药方113
男性保健药方114
男性疾病药方115
阳痿115
阳强115
前列腺炎116
遗精116
早泄117
不育症117
第九章 按摩导引与男性养生118
按摩与男性养生保健118
按摩养生的注意事项119
益肾固本按摩法119
老子按摩法120
天竺国按摩法121
增强男子性功能的按摩养生保健法123
房事前按摩法124
腹部按摩法125
健脑按摩法126
导引与男性养身保健127
华佗五禽戏128
八段锦130
易筋经132
白猿吊精137
其他功法与男性养生138
气功与养生保健138
男性常用的气功养生法139
第十章 男性常见疾病与预防保健144
青少年时期常见疾病与预防保健144
包皮过长145
疝气146
遗精148
中年时期常见疾病与预防保健150
阳痿151
心脑血管疾病153
老年时期常见疾病与预防保健154
老年男子的生理特点154
老年男子的养生方法156
老年男子疾病的预防保健157
第十一章 男性养生中的性问题161
性生活多少才算合适161
性生活适度的客观标准162
连续多次性生活的危害164
性生活后马上睡觉的危害164
性生活后男性如何养生166
性生活意外的正确处理167
性焦虑的防治167
性生活的15个好处170
房事昏厥的防治171
不宜过性生活的7种情况172