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第一章 探古寻今，解密中国人的九种体质2

第一节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧2

《黄帝内经》最早涉及体质养生2

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人4

形神结合就是生命，体质包括形和神5

体质养生必须注重生活调摄6

第二节 体质是由先天禀赋加后天修养而成9

体质受先天、后天因素共同制约9

体质影响疾病的产生与发展12

地域环境造成体质差异14

体质随年龄的变化而变化15

男性疾病无一不和体质有关16

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质17

第三节 调养体质：把握时机，掌控调补时间19

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒19

青春期体质调养：营养均衡，控制体重21

女人产后体质调养：生命的新起点23

更年期体质调养：男人女人的另一个春天24

第四节 平衡阴阳，体质养生的宗旨27

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本27

判断体质，从辨别阴阳开始28

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观29

第四节 男人，不要变成阳虚体质的代名词69

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走69

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首70

灸督脉，治疗阳虚不吃药71

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关73

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”74

阳虚男，早泄为何偏爱你79

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手81

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至81

第五节 阳虚体质易感病症84

关节炎84

腹泻91

阳痿94

第三章 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火96

第一节 阴虚，身体的“津液”不足了96

阴失调了吗，问医生不如问自己96

从“阳常有余，阴常不足”说开去99

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格101

控制性生活，减少对元精的损耗102

蓄积能量就要避免出汗过多103

第二节 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神104

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣104

养阴须从食物的四气五味说起105

早饭如春雨，流食最补阴106

四款滋阴养颜粥107

鸭肉是阴虚人的上乘之品108

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方109

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝111

第三节 津液少，阴不足——爱“上火”的根源112

相火妄动就会耗伤阴精112

上火分虚实，对治有绝招113

荷叶用处多，清热祛火不能少115

小小豆芽也是祛火的能手116

男女老少，清火要对症食疗117

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸118

消除胃火，遏制口臭119

脾气大、血压高是肝火引起的120

第四节 把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问122

水疗，治愈百病最低廉的药122

茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律123

天然果汁巧搭配，提高免疫力124

豆浆，增强你的免疫力126

第五节 阴虚体质易感病症128

失眠128

便秘135

性冷淡139

第四章 痰湿体质——祛痰除湿消脂142

第一节 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质142

痰与湿是如何形成的142

好吃懒做，多为痰湿体质144

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务146

情志不畅会加重体内痰湿147

痰湿体质的刮痧调治法148

中医对治痰湿体质者的脱发现象148

痰湿体质者要多游泳150

痰热内扰，就要化痰清热151

第二节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血152

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则152

荤食生痰湿，五谷方为养153

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆156

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道158

宣肺利气食谱161

第三节 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变163

脾被伤，痰湿重，百病自然生163

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战164

脾胃功能健旺，则面生华彩165

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿166

对付胃痛，食物疗法最见效168

第四节 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康169

大肚腩是痰湿体质的标志169

九成肥胖源于晚餐吃得太好170

减少热量的几个饮食细节171

降低脂肪吸收的几大法门172

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法174

正确饮水，既可排毒又可瘦身175

第五节 痰湿体质——培育“三高”的温床178

糖尿病178

高血压180

高血脂184

第五章 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身186

第一节 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质186

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见186

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热188

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿190

湿热体质要注意疏肝利胆191

第二节 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒194

湿热体质的整体饮食结构194

湿热体质要少吃甜食196

湿热体质的养生食谱198

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧200

第三节 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行201

养肝先要了解肝脏201

湿热体质养肝护肝总法则203

和肝汤，养肝补脾的良药205

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来205

胆结石患者：如何“胆石为开”207

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”209

行间——消除肝脏郁结的去火穴210

第四节 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热211

夏季湿热产生的原因以及表现211

夏至护阳避暑邪213

湿热体质夏季祛暑湿的好方法215

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅216

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要218

第五节 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变220

湿热体质容易出现“痘痘”问题220

湿热体质者预防“痘痘”的妙方221

按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光222

第六节 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症223

湿热体质易患湿疹223

前列腺增生复方自愈调理法224

拨开胆囊炎的重重迷雾225

湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法227

第六章 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神230

第一节 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”230

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血230

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环231

顺利度过更年期气郁综合征233

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治234

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰235

第二节 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒237

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹237

金橘药食双优，理气又解郁238

麝香辟秽通络，活血散结就找它241

气郁体质要多吃萝卜242

安神解郁，试试合欢花243

最能让你感觉快乐的10种食物244

5种食物帮你解除疲劳245

8种让你摆脱压力的食品246

第三节 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园248

气郁体质者需畅达情志248

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福249

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病250

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神251

百合花茶，让你远离焦虑252

常喝人参花茶酒，神经不衰弱253

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到254

第四节 气机郁滞不畅，大脑供血不足256

中医健脑，保卫我们的元神之府256

科学用脑，对自己的健康负责257

别让你的大脑提前进了养老院258

多吃鱼头，健脑又增寿259

张嘴闭嘴就可强身健脑261

民间常用的健脑益智方261

头部按摩健脑操——健脑必知小动作262

第五节 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症263

抑郁症263

偏头痛267

月经不调270

第七章 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气278

第一节 养生调体，气虚体质重在补气278

气足，才能百病不生278

气虚体质的养生法则：补气避寒279

脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚281

月经量过多是气虚283

产后气虚的调理方案284

第二节 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养285

气虚体质的食疗原则——补气养气285

判断人体气血是否充足的小窍门286

气虚体质饮食要清淡营养290

补中益气，就找这3款药粥291

第三节 养护气虚先固正气，正气充足百病消293

正气一足，有病祛病，无病强身293

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”294

养生之本——“内养正气，外慎邪气”295

阻止外邪入侵要养好正气津液297

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法299

第四节 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺303

有些腹胀要靠补气来解303

养好肺气也要看肺经304

思伤脾，应懂得调节情志307

太渊——补肺的最佳选择308

高度警觉，别让肺结核死灰复燃310

第五节 制敌先知敌，调和气虚先避邪气311

外感发病多因风邪无定形311

医药内求：调动人体自愈力打败病邪312

控制人体元气消耗可常练静功314

巧按摩将风邪赶跑316

第六节 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症317

气虚会导致多种疾病317

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气319

气虚的人更要防感冒320

气虚乏力就会感到疲劳320

气提早耗尽，人就会“过劳死”322

第八章 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血郁324

第一节 通则不痛——血淤体质重在活血散淤324

为什么会产生血淤体质324

血淤体质的日常调理325

疏经通络，用刮痧法活血化淤327

青筋暴突显示气血淤滞328

按摩全身活血通脉，改善血淤体质330

第二节 血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康332

当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药332

玫瑰散郁，让淤痛随香而去333

芒果的行气润燥之效334

春暖花开，解毒化淤常食油菜336

肉桂：温中补阳、活血祛淤337

第三节 淤血加快衰老——抗衰从疏通气血开始339

气血淤滞是人体衰老的主要原因339

气血畅通就可延缓衰老340

笑——畅通血液、防病抗衰的良药341

善补气血从根本上化解血淤342

适合每个人的补血套餐344

抗衰老、补血的家常食物大盘点345

第四节 癌症——身体里的血淤气滞347

癌症的本质——“淤”347

保持气血流通——防癌的重中之重349

点名防癌食物，让癌症“避而远之”350

肺癌的家庭调理方案352

乳腺癌的家庭调理方案355

食道癌的家庭调理方案359

大肠癌的家庭调理方案361

胃癌的家庭调理方案363

宫颈癌的家庭调理方案367

第五节 妇科疾病多是淤血惹的祸370

治疗不孕，从调养着手370

活血化淤，治疗子宫内膜异位症372

内分泌失调系“气血淤滞”374

按揉心俞和神门让你每月情绪安好375

经期头痛按摩三穴补充气血376

第九章 易过敏的行禀体质——益气固青远离过敏378

第一节 益气固表，养血消风——改善过敏体质378

过敏体质，健康的危险信号378

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼379

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定381

预测和预防新生儿的过敏症382

第二节 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏384

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足384

特禀体质补充维生素要慎重385

第三节 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器386

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭386

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机387

吃对维生素，让你的免疫力节节升高388

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤390

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身392

第四节 从体质开始调整——逆转过敏体质394

哮喘，特禀体质最常见的症状394

孩子哮喘的预防与治疗395

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法397

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥398

摆脱牛皮癣，这些方法很有效401

湿疹的中医疗法402

防治过敏，饮食对抗小儿风疹404

第十章 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”406

第一节 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质406

平和体质养生应采取中庸之道406

顺四时，调五味，平和体质这样养护408

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质409

平和体质的最佳运动方式——太极拳411

平和体质养生先养心413

第二节 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康415

合理的膳食结构是养护平和体质的基础415

平和体质进补的五行之道417

平和体质的四季饮食规则418

平和体质者，别拿主食不当回事儿418

暖春三分荠菜，体质永远平和419

香椿，让你的身心一起飞扬421

第三节 养心，平和体质养生的最高境界423

找到适合自己的发泄渠道423

追求心灵的内在平衡与和谐426

做到“三寡”，养好精、气、神426