12-18岁，决定人生高度的情商培养期 告诉孩子怎样建立强大的情绪管控体系PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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Par 1 情商基础课4

Chapter 01 12～18岁孩子的情商特点4

1．情绪的“波涛汹涌期”4

2．有趣的情绪“心境化”5

3．孩子的精神“纠结期”7

4．情商大于智商的时期9

5．情商提升的三大阻碍11

6．警惕三种情商提升法13

7．“情商方法论”的接受期15

8．情商理论的实践阶段17

Chapter 02 12～18岁孩子的低情商表现17

1．冷漠：事不关己，高高挂起20

2．完美主义：我一定要最好的22

3．自卑：为什么优秀的总是别人24

4．不合群：整天聚在一起好没意思26

5．恐惧：我为什么总是感到害怕28

6．叛逆：我就是要“唱反调”30

7．拖拉：明日复明日，明日何其多31

Chapter 03 12～18岁孩子的高情商表现31

1．好奇：我的求知欲总是很旺盛34

2．感恩：珍惜他人的付出并给予回报36

3．应变：解决问题的方法一定不止一个37

4．自信：天生我材必有用39

5．拒绝：我不是有求必应的神灯41

6．领导力：我因何能带领你们前进42

7．团队精神：人心齐，泰山移44

8．坚强：我是打不倒的小强45

Chapter 01 提升情商的第一步——认知情绪45

Part 2 情商提升课50

1．认知情绪：情绪是如何运作的50

2．了解情绪状态的基本形式52

3．情绪宣泄室，给情绪一个宽松的出口53

4．如何认识情绪的发展和变化55

5．接纳，而不是隔离自己的情绪57

6．长颈鹿语言，正确说出自己的需求59

Chapter 02 从情绪控制的基础上提升情商59

1．情绪控制是提高情商的关键62

2．运用情绪ABC理论控制不合理情绪63

3．采用“净水法”对付高涨和失控的情绪65

4．通过改变自己的行为来控制消极情绪68

5．绘制“情绪树”，做情绪的主人70

Chapter 03 自我激励是稳固情商的重要环节70

1．无论顺境逆境，学会在冷静中进行自我激励74

2．让目标成为自我激励的标杆75

3．用积极的自我谈话激励自己78

4．通过培养开放心态来进行自我激励80

5．辩证地看待问题，方能有效地进行自我激励83

6．制定一份“幸福清单”85

Chpater 04 通过认知他人情绪学习控制自己的情绪85

1．正确倾听四步曲88

2．从“三个层面”倾听对方的情绪89

3．利用同理心认知对方的情绪91

4．从面部表情中识别对方的情绪94

5．通过肢体语言识别他人情绪97

6．情绪不稳定时的动作表现99

Chapter 05 高情商的培养得益于人际关系的处理99

1．集体小游戏调动交流兴趣102

2．怎样与性格各异的人打交道103

3．人际关系需要引导，而不是代劳105

4．从校园暴力看人际交往106

Part 3 情商训练课112

Chapter 01 通过培养自信来训练情绪智力112

1．信心是孩子未来命运的主宰112

2．令人喜爱的自信来自哪里113

3．自信首先需要从克服自卑开始115

4．利用镜子技巧来提升自己的自信118

5．挖掘自己的一技之长119

6．使用“隔离清单”汲取正面的心理暗示121

Chapter 02 学会拒绝自己或他人也是情绪控制的表现124

1．为什么很多人害怕说“不”124

2．克服过度依赖心理，方能学会拒绝125

3．创设交流情境，学会恰如其分地说“不”127

4．避免生活的“雷区”，拒绝不良诱惑129

5．不迁就他人，是尊重自己的重要功课132

Chapter 03 在提升领导力的过程中实现情商训练136

1．什么是领导力136

2．TCA情绪训练，提升自己的沟通力137

3．提高学习力的情商游戏——情感病毒141

4．综合思维决定孩子的决策力143

5．在集体活动中锻炼组织、教导能力147

6．再多的想法都不如切实行动148

Chapter 04 演讲能力也是情商判定的一项基准154

1．重视使用肢体语言来表达自己154

2．采用分条列项的方式锻炼自己说话的逻辑能力156

3．用即兴演讲提高自己的情商指数157

4．如何完整地准备一场演讲158

5．良好的互动方式是演讲的加分要点161

Chapter 05 通过锻炼心理素质实现情绪控制164

1．良好的心理素质是人的基本素质之一164

2．影响心理素质的因素有哪些165

3．锻炼心理素质先从积极的自我对话做起166

4．适当尝试冲击疗法来应对恐惧焦虑169

5．用空杯心态面对所有问题170

6．心理素质拓展训练让心灵更开放173

Chapter 06 三招教你扫除忧虑情绪的乌云178

1．是什么让我们如此忧虑178

2．分析局势，找出最坏的结果179

3．把握当下，勿为未知之事忧虑180

Chpater 07 高情商面前，高考解压不是问题184

1．把高考看成跳板，而不是全部184

2．设立阶段性目标，在达成目标的过程中保持好心态185

3．练习自我放松，学会笑对压力187

Part 4 情商强化课192

Chapter 01 通过自我安抚来稳定情绪192

1．如何迅速安抚好自己的情绪192

2．怎样提高自我控制能力194

3．如何调节学习所带来的焦虑195

4．如何勇敢地面对成长中的挫折198

5．自我安抚的程度决定了情绪控制的效果202

Chapter 02 在个人意志锻炼上学习情绪管理204

1．如何强化孩子的记忆力204

2．怎样与异性正常交往206

3．只有增强自信，才能走向成功209

4．叛逆期的孩子该怎样调控自己的情绪212

Chapter 03 通过良好的行为习惯控制自己的情绪218

1．坚持也许不能胜利，因为意志力越用越少218

2．行为得体的人，情绪表达也恰到好处219

3．狂躁和抑郁的克星——行为习惯疗法220

Chapter 04 先喜欢自己，再喜欢他人，目的是让他人喜欢自己224

1．独处是个人魅力的修炼224

2．积极寻找他人的优点，把每个人当成不同的个体226

3．分享积极的态度，传递正能量228

4．懂得宽容，方能从容230

Chapter 05 负面情绪转化为正面情绪是控制坏情绪的较高境界234

1．微笑or皱眉，我选择微笑234

2．改变面部表情秘诀一：咬筷子235

3．改变面部表情秘诀二：肌肉训练法236

4．抵御潜意识的束缚，接纳从前的自己237

5．负面情绪从实践中来，就从实践中把它丢掉239