明年更年轻 欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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1 掌控你的身体1

第1章 世界尽头3

我为大家带来的是：来自第一线的报告8

亨利为大家带来的是：事实9

遇见亨利，遇见新的开始11

第2章 你太太怎么样？17

制定计划，做好准备20

和你的伴侣，并肩战斗24

第3章 关于衰老的新科学27

“正常衰老”不正常29

细胞层面的改变31

好消息……和陷阱32

大草原上的春天36

生长的脑化学40

第4章 逆流而行49

把运动当作你的新工作51

启动计划53

走进健身房56

妙招1：报个班试试58

妙招2：选定一个时间去工作59

妙招3：利用你的激情60

最好的朋友讨厌运动61

第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险63

运动是有益健康的压力65

近距离观察：变化的信使67

播放音乐69

大草原上的压力71

循环是关键74

运动员的心脏76

叫停双重灾难78

第6章 生活是场考验，需要努力过关81

走几步都有困难的人83

运动健将85

普通人86

那么，要选择哪种有氧运动89

选择一项治愈运动90

用后肢行走的狗94

说谎、自虐及相关问题94

虚弱和肢体不协调的人95

第7章 运动生物学97

通往更高级别能量的路径99

狩猎和采集活动的新陈代谢100

轻度有氧运动：关键是距离而不是速度102

深度有氧运动：追逐猎物105

无氧运动：燃烧乳酸108

行动起来109

现身110

行动起来112

没有限制113

第8章 问题的核心：有氧运动115

长期目标116

使用心率监测器的绝对必要性118

恢复率122

一个小时的山中徒步旅行123

一项基本的有氧运动计划125

你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色129

战斗或逃跑：躲避的交通131

粉雪规则启动132

第9章 “抛锚移船”技巧137

塞罗塔解决方案138

划向天堂140

装备的一般规则141

高耐力假期143

一次不愉快的经历145

前往斯托：真人表演（包括男人和女人）149

第10章 痛苦的世界：力量训练157

回报160

雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书161

一些训练技巧163

养老院奇迹和其他关于回报的故事166

第11章 力量训练的生物学原理173

简单的一步174

大脑和身体之间的连接176

慢抽搐，快抽搐177

采取正确的方法181

平衡行为182

寻找一种力量运动185

第12章 丑杖和其他趣事189

丑杖190

冒险措施192

牙齿美白193

对亚西尔·阿拉法特说不194

皮肤问题的冒险195

现代着装以及相关概念196

脾气暴躁的老人197

卷尾狗的尾巴198

滑稽的声音199

水199

你说什么？201

放慢速度，左顾右盼，重复这个过程202

第13章 追逐铁兔子205

第14章 不要愚蠢地减肥！211

说谎的神明213

是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要217

短周期饥饿尖峰218

不再吃快餐220

看看金字塔，看看标签222

可以吃鱼223

减掉20公斤224

在脑海中勾画出自己的形象226

锻炼和体重226

第15章 营养的生物学原理：明年更苗条229

通过锻炼对抗衰退231

不再吃淀粉（白色食品）233

作为燃料的脂肪236

用于生长的脂肪238

用于存储的脂肪238

你能吃什么？242

第16章 “那种饮料”247

从好的方面看248

阴暗面251

2 管理你的人生257

第17章 “泰迪不关心！”257

记日志还是失去指挥权260

第18章 边缘大脑与情感的生物学原理263

恐惧与愤怒，喜爱与玩耍265

在群体中养育后代和生存266

说书人271

生命的舞蹈275

与尤利西斯跳舞277

失去联系将使你陷入危险之中278

第19章 联系和承诺287

拥抱还是死亡？290

这个社会使事情变得更加艰难293

绝对不要退休297

用大脑的另一边过上第二人生300

将社交生活作为一份工作302

只管说“是”303

成为组织者304

第20章 早上遇见鬼：新的性生活307

第21章 坚定的乐观主义317

附录327

作者附言328

来自克里斯328

来自哈里334

《明年更年轻》的通用锻炼计划340

第一层级340

第二层级341

第三层级341