图书介绍
坐月子怎么吃 升级版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 刘大荭编著 著
- 出版社： 北京：中国人口出版社
- ISBN：9787510108679
- 出版时间：2011
- 标注页数：209页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：221页
- 主题词：产妇－营养卫生
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图书目录
PART 1 树立坐月子的正确观念2
一、坐个好月子，健康一辈子2
一定要坐月子的原因2
怎样才能坐个好月子3
二、坐月子类型大比拼6
类型1：婆婆妈妈型6
类型2：月嫂服务型7
类型3外送月子餐型8
三、传统坐月子吃法的合理之处8
产后妈咪多喝汤8
特别推荐：红白萝卜木耳汤9
适量吃海带可防治产后妈咪贫血10
特别推荐：海带排骨汤10
生产后多吃小米对身体有益11
特别推荐：小米粳米菊花粥11
莫道人参好产后不忙服12
产后不能吃味精13
特别推荐：豉香生蚝14
四、传统坐月子吃法的误区15
鸡蛋营养好，多多益善15
特别推荐：橘饼炒蛋16
产后妈咪饮食不要放盐16
红糖补血可放心大胆地喝17
特别推荐：红糖姜枣粥18
多吃老母鸡有利于哺乳19
特别推荐：归芪枣鸡汤19
蔬菜水果是凉性的不宜多吃20
特别推荐1：双菇烩芙蓉20
特别推荐2：银耳木瓜粥21
坐月子喝水会成为大肚婆23
特别推荐：荸荠猪腰汤23
五、现代坐月子的营养观24
热量24
特别推荐：香菇枣香蒸鸡24
蛋白质25
特别推荐：冬菜蒸鳕鱼25
矿物质26
特别推荐木耳莴笋拌鸡丝27
五谷根茎类28
特别推荐：黄豆糙米卷28
鱼肉豆蛋类29
特别推荐：缤纷鲑鱼饭29
蔬菜水果类30
特别推荐：橙汁水果盅30
牛奶及乳制品31
特别推荐：杧果牛奶露31
食物巧选择32
特别推荐：薏仁莲子百合粥32
油脂类32
调味宜清淡33
烹调用酒要适宜33
持续追踪健康问题33
素食妈咪月子如何吃34
产后妈咪每日饮食建议量35
六、坐月子3个阶段大补贴35
第1阶段：补血、恢复体力36
第2阶段：促进乳汁分泌37
第3阶段：减少油脂并摄取足够蛋白质37
七、坐月子一定要用酒吗38
坐月子可以适量用黑豆酒38
喝黑豆酒的功效与科学性38
哪些人不可以吃用酒烹调的食物39
八、过度坐月子，当心反效果40
产后进补因体质而异40
产后实证不可妄补40
肠胃不佳的女性虚不受补41
女性不同体质的特性及吃什么好41
九、坐月子调理都有什么讲究42
产后“禁”补不可不知42
哺乳妈咪注意事项43
产后生活起居之调理44
PART2 坐月子的材料准备46
一、月子餐3大要素：麻油、姜、米酒水46
产后麻油调理关照点46
特别推荐：麻油猪心面线46
产后米酒调理关照点47
特别推荐：红糟鸡汤48
产后用姜调理关照点48
特别推荐：姜炒鸭片49
二、常见月子补品的营养解析49
生化汤49
麻油鸡50
杜仲腰子50
鲈鱼汤50
花生猪脚汤50
PART 3 产后妈咪护理与催奶经典菜52
一、自然产和剖宫产妈咪的护理52
自然产妈咪的护理52
剖宫产妈咪的护理55
产后护理餐关键词57
产后护理菜特别推荐58
二、产后催奶66
产后催奶餐关键词66
产后催奶菜特别推荐67
PART 4 产后妈咪对症经典菜82
一、产后补血82
产后补血餐关键词82
产后补血菜特别推荐83
二、产后排除恶露99
恶露排出的3个阶段99
恶露异常需警惕99
产后排除恶露菜特别推荐100
三、产后防便秘痔疮109
产后为何会因便秘引起痔疮109
加强保健远离产后便秘痔疮110
产后防便秘菜特别推荐111
四、产后防抑郁123
是什么导致你产后抑郁123
营养进餐是克服产后抑郁的首选124
其他能帮助新妈咪远离抑郁的方式125
产后防抑郁菜特别推荐126
PART 5 产后妈咪美丽恢复经典菜134
一、产后养颜祛斑134
面部肌肤的保养134
让面部肌肤提前下“斑”135
产后养颜祛斑菜特别推荐137
二、产后防脱发146
产后掉发原因146
产后防脱发妙招146
产后防脱发菜特别推荐147
三、产后瘦身154
通过饮食排毒瘦身154
产后瘦身关注点155
产后瘦身菜特别推荐156
四、产后丰胸166
产后丰胸关照点166
产后丰胸菜特别推荐168
PART 6 特殊产妇月子如何进补178
一、高血压妈咪月子期怎么吃178
高血压妈咪的月子饮食原则178
治疗高血压的食疗验方180
高血压妈咪月子菜特别推荐181
二、乙肝妈咪月子期怎么吃187
乙肝妈咪的饮食原则187
乙肝妈咪不宜多吃的食品189
乙肝妈咪饮茶应注意哪些问题190
乙肝妈咪吃水果要注意什么190
乙肝妈咪怎样饮用牛奶191
乙肝妈咪月子菜特别推荐193
三、糖尿病妈咪月子期怎么吃197
糖尿病妈咪的饮食原则197
糖尿病妈咪月子菜特别推荐198
附录206
月子里身体的变化以及坐月子要点206
流产也要坐个小月子208