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第一章 了解经络，为了健康和容颜2

一、认识经络2

什么是经络2

经络是气血运行的通道2

经络系统的构成4

十二正经的命名原理6

十二正经的流注次序7

二、经络，健康美丽的保证8

脸部经络按摩的原理8

脸部经络按摩的功效9

经络美容的原则10

经络是女人随身的保健医生11

常用的经络养生方法12

第二章 经络美容，最天然的美容药16

一、塑造亮白肌肤的穴位16

二、塑造V型脸的经络按摩17

塑造立体脸型17

缩小脸型18

让窄额头变宽18

丰满额头按摩法19

丰满脸颊按摩法19

提升双颊20

塑造下颌完美曲线20

消除双下巴21

纠正四角颌21

消除面部水肿22

三、祛皱防皱按摩23

基本祛皱按摩法23

消除额上皱纹24

消除眉间皱纹24

消除眼角鱼尾纹25

消除下眼睑皱纹25

消除鼻梁横向皱纹26

消除鼻梁纵向皱纹26

消除唇部皱纹26

延缓眼角皱纹26

四、祛斑按摩28

祛斑基本按摩法28

辨证取穴除斑：胃斑（脾虚血瘀型）29

辨证取穴除斑：胃斑（肝脾不和型）30

辨证取穴除斑：肝斑（肝郁血瘀型）30

辨证取穴除斑：肾斑（肾阳虚损型）31

五、美目按摩32

美目按摩法32

祛眼袋按摩法33

祛黑眼圈按摩法33

六、美发按摩34

美发按摩法34

头皮按摩35

第三章 疏通经络，打造性感身材37

一、颈部塑形按摩37

颈前部塑形按摩法37

颈后部塑形按摩法37

颈部变细按摩法38

颈部变长按摩法38

消除颈部赘肉按摩法38

二、胸腹部塑形按摩39

胸部塑形按摩法39

丰胸瑜伽40

丰胸小动作41

腹部消脂按摩法41

美腹按摩法41

三、肩背部塑形按摩42

美肩按摩法42

美背按摩法42

背部自助保健按摩42

四、腰臀部塑形按摩43

美腰按摩法43

美臀按摩法44

五、足腿部塑形按摩45

大腿消脂按摩法45

小腿消脂按摩法45

美足按摩法46

防治腿脚浮肿按摩法47

六、手臂部塑形按摩48

美化手臂按摩法48

美手按摩法48

按摩手指运动49

护手运动——握拳活血运动50

五种护手妙法50

第四章 经络疗法，治疗妇科疾病52

一、气血不虚，痛经绝迹52

气血虚引起的痛经52

肝郁引起的痛经53

受凉引起的痛经54

虚寒引起的痛经55

二、让经期成为一次快乐的旅行56

经期头痛56

经期头晕57

经期腹泻58

经期发热58

经期情绪不宁59

经期口腔溃疡60

人工流产后虚弱61

三、月经不调不再慌62

月经无规律62

月经提前63

经期很长64

月经提前并伴有心烦口渴65

月经提前并伴有手脚发热66

月经提前并伴有情绪失控67

四、关注带脉——巧治妇科炎症68

白带增多68

水样白带69

黄带70

脓样带71

阴部痛痒72

阴部疼痛73

五、乳腺疾病巧治疗74

乳腺炎74

乳腺增生75

六、孕产期不适——特效穴位来帮忙76

孕期呕吐76

孕期抑郁77

奶水太少79

产后怕冷80

第五章 女性经穴按摩养生操82

一、身体部位按摩养生操82

眼睛按摩养生操82

牙齿按摩养生操83

腹部按摩养生操83

腰部按摩养生操84

耳部按摩养生操84

鼻部按摩养生操85

脚部按摩养生操85

肾脏按摩养生操86

穴位按摩养生操86

循经按摩养生操89

二、身体部位健美操92

面部健美操92

腰部健美操94

腹部健美操96

臀部健美操97

腿部健美操97

脚部美容法99

三、经期体操100

缓解经前紧张综合征100

告别痛经102

经期健康伸展操103

经期徒手健身操104

四、孕产期健身操105

孕期瑜伽操105

孕期瑜伽108

孕期缓解腰背痛108

孕期伸展动作110

有助于顺产的产前体操111

产后身体恢复操112

产后恢复美丽胸部的体操114

产后健康绳操115

产后紧腹操116

五、更年期保健操117

更年期经络保养操117

更年期预防骨质疏松118

更年期护腰操119

更年期口腔保健操119

更年期面部防皱操120

“回春功”改善更年期内分泌121

第六章 经络养生，让你远离职场亚健康123

一、自测你的健康指数123

什么是亚健康123

亚健康的表现124

二、疲劳125

缓解眼部疲劳126

缓解全身疲劳127

缓解压力128

三、失眠129

安神养心指压法130

盘腿扭转法131

弯指运动法131

四、情绪低落132

健脑益智的方法132

按摩穴位法133

心神养生法133

五、食欲不振134

对抗食欲不振指压法134

治疗消化不良按摩操134

按摩足阳明胃经135

六、颈椎不适136

颈部按摩操136

颈部活动操137

手劈天柱137

双手托天操138

七、腰酸背痛139

展脊提神操139

隔墙看戏140

十点十分操140

头手对抗140

旱地划船141

大雁展翅141

腰部运动141

八、手脚冰冷142

手脚经络按摩操143

九、鼠标手144

对抗鼠标手的按摩操144

十、网球肘145

肘部经络按摩法145

第七章 顺时保养，美不胜收147

一、寅时——滋养肺腑，做温润女人147

“赤龙搅海”有助睡眠147

用好肺经上的三大养生穴148

二、卯时——清除毒素，做清爽女人151

按时排便，不让毒素停留151

清晨不宜做爱152

清晨喝白开水不宜加盐153

治疗五更泻找足三里154

掐揉合谷治百病155

三、辰时——一天的开始，保证早餐156

保证早餐的质和量156

不必为怕发胖拒绝早餐156

早餐不吃危害大157

早餐第一口食物一定要温热157

敲打胃经让你告别“黄脸婆”158

保养胃经的三妙招159

用好胃经的四要穴160

四、巳时——养好脾脏，小病去无踪162

脾伤只因多思虑162

健脾益寿属茯苓163

养脾有助减肥和治疗糖尿病164

妇科良药三阴交164

肌肉酸疼良药是太白165

崩漏止血隐白来帮忙166

调脾和胃找络穴166

五、午时——舒畅心情，为工作加油168

子午觉之午觉的说法168

吃午饭的最佳时间169

心火大，找苦瓜169

用好心经四大穴170

六、未时——营养午餐，充足气血172

午餐吃饱更要吃好172

标本兼治去心火173

每天摆臂100次，小肠经气血更通畅174

少泽穴——通乳、预防乳腺炎的良穴174

七、申时——补充水分，保养膀胱175

科学喝水，通畅膀胱175

利尿通淋的鱼腥草176

劳宫灸天柱，提神又醒脑176

拍打膀胱调五脏177

腰背疼痛求委中177

正胎催产的至阴穴178

八、酉时——贮藏精华，适度休息179

保肾脏杯水即是金179

强肾壮阳在酉时180

哺乳妈妈更需补益气血181

涌泉——肾经第一大穴182

太溪——补肾大穴183

复溜——肾虚当要补其母184

用好肾经的三要穴185

九、戌时——收敛心气，培固元气186

要活九十九，饭后不要走186

合掌交心，养神护心187

敲揉心包护我心188

心悸、失眠心包调189

十、亥时——适时入睡，休养生息190

亥时入睡最养阴190

三焦经的美容作用191

三焦经的减肥作用192

艾灸阳池，告别手脚冰凉192

十一、子时——进入熟睡，补足阳气194

瞳子髎——鱼尾纹不可怕194

率谷——偏头痛的克星195

肩井——颈肩的守护神196

带脉——妇科疾病常用穴197

五枢——止白带，调经血198

风市——治疗风邪的要穴198

阳陵泉——利胆舒筋第一穴199

十二、丑时——呵护肝脏，拒绝生斑200

远离妇科病要养肝200

女人养肝要吃好201

疏肝理气按摩法201

少生气不伤肝202

肝经上的四大养生穴203

阳陵泉——养肝之穴204

肝肾双补的涌泉205