动动就健康 88个让你受益终生的健康动作PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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Chapter 1 用“舞动”的姿态迎接每一个清晨2

1．三招让你一觉醒来就有好心情2

2．嘿！我穿衣服的动作很帅吧5

3．毛巾不光能擦脸，还能做操7

4．你做好梳头这门“功课”了吗10

5．刷牙也能“刷”出健康来，你试过吗12

6．GO！GO ！甩掉讨厌的“熊猫眼”15

7．唤醒沉睡的皮肤，So easy18

Chapter 2 办公室里，让运动在工作中穿行22

1．是不是又准备一屁股坐下开始工作呢？等一等22

2．喝水之前，先和大家打个招呼吧24

3．谁说看E-mail的时间不可以“健康化”26

4．别忘了给你的眼睛“松松绑”29

5．小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”32

6．知道吗？你的办公室里需要一根带子35

7．谁说一心不能二用，来下不对称健身操吧37

8．别让电脑整天“霸占”你的手39

9．站起来，看看有什么新鲜事吗42

10．随时解压，别让压力压垮你45

11．下班了，给身体来一次“大扫除”吧47

Chapter 3 间隙时间别浪费，小动作成就大健康50

1．别再为堵车苦恼了，那太没必要了50

2．搭车无聊？悄悄动起来吧53

3．电梯真慢，动作一下打发时间56

4．漫长的会议，你也能分“身”有术59

5．懒MM的享“瘦”沙发操62

6．哇，做家务原来也很有趣64

7．边看电视边动作，你也可以哟67

8．啧啧，整理书柜＝免费整形70

9．仅上了一次洗手间，大变了脸72

10．哦耶！超市不仅是购物天堂74

11．享受你的telephone时间，真妙76

Chapter 4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番80

1．浴缸里面做做操，最惬意的享受80

2．想变“挺”美人吗？两个小动作就0K83

3．拖把操，帮你“消灭”一天的疲劳86

4．准备个枕头，在舒服的床上运动吧89

5．快看！“睡美人”就这样诞生啦92

6．睡前安神操，和失眠说“Bye-Bye”94

7．抓住睡前1分钟，fat？No way97

Chapter 5 几个小动作，瘦身养颜不再是空想100

1．快快消灭脸部赘肉，做个瘦脸美人吧100

2．我有“绝招”，双下巴休想找上门103

3．别让颈部皱纹“出卖”你106

4．腋下没赘肉，穿上吊带去逛街108

5．乳沟，让你的“波波”更性感110

6．为了一件无袖晚装，努力奋斗吧113

7．拥有一个美人肩，让美丽锦上添花116

8．消灭“虎”背，为美丽背影做准备119

9．2尺！1.9尺？轻松变成小“腰精”122

10．让自己的宽PP不再宽下去125

11．告别大象腿，快快找回你的美128

12．脚踝一瘦，全身都有漂亮劲儿131

13．身材挺拔了，你看起来更苗条啦133

Chapter 6 让自己不生病，竟然如此简单136

1．让healthy在舌尖上“跳舞”吧136

2．牙齿叩一叩，强身又健体139

3．动动手指，跳一场健身华尔兹141

4．拍拍胸脯，做个心肺的“保护神”143

5．藏在楼梯台阶上的秘密，你知道吗145

6．揉一揉腹部，五分钟远离亚健康147

7．倒立一下，享受“从头看世界”的乐趣149

8．轻松甩手功，真了不起呀151

9．弯弯腰，让毒素快点排出去154

10．Hello！请问你今天退步了吗156

11．让手脚来一次亲密接触吧158

12．简单2招，让你告别电脑式死机161

13．勤提肛，和便秘、痔疮Say No163

14．隹备一双运动鞋，一起走走吧165

15．要打赢“保胃”战争？动动脚趾就可以167

Chapter 7 从这一刻开始，疼痛离你越来越远170

1．嘿，头痛脑涨全都不见了170

2．输入一股“凉泉”，缓解咽喉疼痛172

3．眼睛干痛？一睁一闭巧“按摩”174

4．口腔溃疡疼痛难忍，让牙刷背来帮你176

5．别着急了，让肿痛从指缝散掉吧178

6．只需一把坐椅，就能赶走腰部酸痛180

7．别再对腿抽筋，心有余悸啦182

8．放松一点，紧张性头痛竟然消失了184

9．神了！颈椎疼痛竟不治而愈187

10．让痛经不再痛，你不必等那么久189

11．蹲下去了，还要无痛地站起来191

12．跳出疼痛，享受高高在上的美丽194

Chapter 8 小动作让男人更潇洒，女人更幸福198

1．别苦恼了，消除啤酒肚小CASE198

2．咦？对烟好像没什么欲望了201

3．别让你的口气吓跑爱人203

4．又饮酒了，那就学会让自己少受些伤害205

5．自我按摩，轻松告别前列腺207

6．肾虚不可怕，小动作就能拯救你209

7．好朋友来了，叹叹气帮你摆脱不良情绪212

8．简单几招就能让你对乳腺疾病说“NO”215

9．做回“紧致”女人，不是梦218

10．精心呵护子宫，做幸“孕”妈妈221

11．猜猜我多少岁？留住青春的秘密223

12．和你的他／她互动，温情健身巴226