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Part1 美颜达人14

美颜教程——认识你的肌肤14

皮肤类型14

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤14

敏感性皮肤/问题性皮肤15

测试方法15

NO.1触摸测试法/NO.2纸巾测试法/NO.3洗脸测试法/NO.4pH试纸测试法15

分类护理16

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤/问题性皮肤/敏感性皮肤16

美颜搜搜——化妆品分类17

洁肤类17

清洁霜/洗面奶/洁面皂17

面膜18

护肤类18

NO.1化妆水/NO.2乳液/NO.3营养霜/NO.4精华素18

修容类19

粉底/眼影及眼线/腮红与口红/修容粉饼19

特殊类20

美颜放大镜——化妆品生产日期辨别21

美颜必修——科学、彻底冼脸法22

洗脸水22

误区：用冷水洗脸22

正确方法：洗脸最好冷热水交替23

揉搓方法23

误区：用力揉搓脸部/正确方法：由内向外轻柔按摩清洗23

洁面产品24

误区：一年四季都用同一款洁面产品/正确方法：洗脸也有季节性24

根据肤质洗脸24

中性皮肤24

油性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤25

年龄VS护肤25

青春期肌肤护理25

25岁肌肤抗衰老26

NO.1随时保湿/NO.2涂抹护肤品/NO.3多吃水果蔬菜26

30岁肌肤保养26

NO.1重视黑眼圈和眼袋/NO.2抗氧化/NO.3小心颈部的皱纹27

35岁肌肤重保湿28

NO.1清洁——保湿第一步/NO.2随时随地补水28

NO.3适合的保湿精华/NO.4特殊护理29

40岁肌肤护理30

美颜讲堂——精致面容31

皮肤护理31

化妆水31

护肤液/日霜32

晚霜/防晒霜/隔离霜/眼霜33

精华素/颈霜/去角质34

去角质的禁忌/去角质产品的选择35

面膜/DIY面膜制作技巧36

滋润补水面膜37

抗皱篇38

“战痘”篇39

粉底40

眉飞色舞41

STEP1选对眉形41

STEP2测量/STEP3拔除/STEP4修剪/STEP5填色42

STEP6定型/修眉工具43

顾盼生姿45

NO.1眼线的画法45

NO.2眼影的画法46

NO.3眼形VS色彩/NO.4脸形VS色彩47

NO.4眼影刷的选择49

明眸传情49

夹睫毛49

刷睫毛/睫毛夹的选购50

睫毛膏的选购51

人面桃花52

NO.1腮红的种类52

NO.2腮红颜色的选择53

NO.3腮红刷的选购54

朱唇绽媚54

NO.1唇妆用品分类/NO.2肤色VS唇色55

NO.3服装颜色VS唇色56

唇妆小秘决56

美颜速成——妆点世界57

彩妆57

修眉/粉底57

腮红/画眉/眼影/眼线58

刷睫毛/唇妆59

裸妆59

底妆/眼妆/腮红59

唇妆60

烟熏妆60

底妆/眉妆/眼妆60

唇妆61

速成妆61

田园妆62

卸妆攻略63

NO.1卸妆产品分类63

NO.2眼部卸妆/NO.3唇部卸妆64

NO.4脸部卸妆65

美颜加课——手足护理66

手部护理66

居家美手程序66

美甲方案66

NO.1美甲工具介绍/NO.2彩绘工具介绍66

NO.3美甲的方法与技巧/NO.4涂指甲油的技巧67

NO.5美甲秘方68

NO.6指甲油的酉己色69

足部护理69

NO.1除汗毛/NO.2保养/NO.3除疲劳/NO.4软化角质/NO.5去角质/NO.6撤爽足粉/NO.7涂甲油/NO.8更深层的保养70

美颜升级——呵护全身71

身体肌肤自测法71

牛奶浴72

绿茶浴/香薰浴73

闻香识女人73

香水的分类73

香水的购买/香水的使用74

香水的禁忌75

香水的保存方法76

Part2 美发沙龙78

美发讲堂——发质自测78

发质分类78

钢发/绵发/油发/沙发/鬈发/中性发78

干性发/油性发/受损发79

测试方法79

护理步骤80

洗发80

护理发丝/修剪发丝/蓬松发丝/慎重烫发/合理膳食81

分类护理81

NO.1纤细稀疏的头发81

NO.2浓密暗黄的头发/NO.3粗糙干枯的头发/NO.4烫后干燥的头发/NO.5过油的头发/NO.6有头屑的头发/NO.7洗发产品选购82

护发产品83

NO.1发蜡、发泥/NO.2啫喱/NO.3摩丝/NO.4定型喷雾/NO.5弹力素83

NO.6美发水/NO.7发膜/NO.8炯油膏/NO.9护发素84

美发教程——发型打理84

脸型VS发型84

长脸84

圆脸85

方脸/发质与发型86

长发打理87

NO.1飘逸的长发/NO.2怀旧的长发/NO.3浪漫的波浪87

中短发打理88

俏丽型/自然型/俏皮可爱型88

发妆魅惑——水鬟云鬓89

波西米亚风89

韩式盘发90

蓬松公主头90

淑女发型91

维多利亚潮92

周末短发92

正式发型93

浪漫编发93

刘海儿也时尚93

美发升级——烫染大联盟94

染发94

NO.1染发原理/NO.2染发前的准备/NO.3染发间隔94

NO.4染发护理95

染发剂类型95

NO.1暂时性染发剂/NO.2渐进式染发剂/NO.3半永久性染发剂/NO.4永久性染发剂95

肤色VS发色95

NO.1皮肤白皙95

NO.2肤色暗沉96

烫发96

NO.1烫发原理/NO.2烫前准备/NO.3烫发间隔/NO.4烫发护理96

烫发剂的种类97

烫发种类97

Part3 美服盛装100

美形必修——体形方案100

体形VS服饰100

肥胖型/瘦高型/矮小型/高大型100

胸小型/胸部丰满型/肩宽型/腰粗型/腿短型/脚大型/下身纤瘦型/下身肥胖型101

美形搜搜——服饰面料种类102

NO.1棉布/NO.2麻布/NO.3丝绸/NO.4呢绒/NO.5皮革/NO.6化纤102

NO.7混纺103

美形教程——服饰颜色搭配104

对比色搭配104

NO.1强烈色配合/NO.2补色配合104

协调色搭配105

NO.1同类色搭配/NO.2近似色搭配105

色彩搭配原则105

NO.1白色的搭配原则/NO.2蓝色的搭配原则105

NO.3褐色的搭配原则/NO.4黑色的搭配原则/NO.5米色的搭配原则106

美形升级——服饰与鞋包搭配107

鞋子与服饰搭配107

NO.1类似色调和法/NO.2异色调和法/NO.3靴子107

NO.4轻盈便鞋/NO.5经典女鞋/NO.6厚底鞋/NO.7休闲运动鞋108

包包与服饰搭配109

NO.1小包与服饰的搭配/NO.2大包与服饰的搭配109

NO.3数量/NO.4颜色/NO.5搭配原则110

美形加课——其他搭配111

围巾与服饰搭配111

搭配关键111

帽子与服饰搭113

NO.1帽子VS肤色/NO.2帽子VS脸形113

NO.3帽子VS体形114

Part4 美体修形116

美体教程——瑜伽116

瑜伽116

简介/时间/地点/衣着116

沐浴/教练建议/练习误区117

办公室瑜伽118

NO.1针对人群/NO.2锻炼内容118

推荐姿势120

NO.1腿部减肥法/NO.2腰背减肥法120

NO.3腰腹减肥法/NO.4颈部体位法/NO.5三角式121

NO.6三角扭转式/NO.7站立舞姿式/NO.8椅子骆驼式/NO.9椅子蹲式/NO.10椅子冥想122

居家瑜伽123

NO.1牛面试/NO.2双腿背部伸展123

NO.3眼镜蛇式/NO.4骑马式124

NO.5双莲花式125

美体讲堂——普拉提125

普拉提125

NO.1主打人群/NO.2呼吸的原则/NO.3身体控制的原则/NO.4普拉提的类型126

摊荐姿势128

NO.1桥式/NO.2伸展双腿运动/NO.3脊椎前伸运动128

NO.4锯式/NO.5腿部环绕/NO.6单腿动作129

NO.7双腿动作/NO.8侧面动作/NO.9全身动作130

美体加课——健身小动作130

NO.1清晨起床时：伸展运动130

NO.2穿衣时：扩胸运动/NO.3如厕时：叩齿运动/NO.4刷牙时：提肛运动/NO.5堵车时：呼吸放松/NO.6穿鞋时：屈膝下蹲/NO.7坐办公室时：拍打身体/NO.8看电视时：转动眼球131

合理瘦身132

20岁和30岁的减肥分区132

NO.1 21岁－25岁美女窈窕术/NO.2 26岁－30岁美女窈窕术133

女人30减肥误区134

NO.1饭量的掌握/NO.2运动的选择/NO.3生育的困扰/NO.4冲动的进食134

NO.5时间的利用135

修炼纤腿135

NO.1纤腿修炼之基本功篇/NO.2纤腿修炼之拉伸篇/NO.3纤腿修炼之紧实篇/NO.4纤腿修炼之舒缓篇135

NO.5纤腿修炼之按摩篇136

平腹操137

NO.1“小腹婆”类型自测法137

NO.2直筒腰身型/NO.3结实有肉型139

NO.4上腹突出型/NO.5下腹肿胀型140

NO.6严重“游泳圈”/NO.7小腹微凸型141

Part5 美饰华佩144

美饰必修——搭配细则144

NO.1造型上相互呼应/NO.2色彩上相互补充/NO.3质感上相互对应/NO.4价值上遵循材料对比原则144

美饰教程——按类搭配145

项链145

项链与套装146

手链与手镯147

NO.1手链与手腕的搭配/NO.2手镯与手腕的搭配/NO.3手链、手镯搭配艺术147

戒指148

指语149

耳饰150

手表151

Part6 美容饮食154

美容讲堂——神奇的食物154

NO.1酸奶——肌肤细嫩白皙的帮手/NO.2水——水嫩看得见/NO.3远离油炸食品——保持亮丽青春的关键154

NO.4枸杞——明亮眼睛、润泽肌肤/NO.5蜂蜜——让你拥有亮泽红润的肌肤155

NO.6红枣——淡化雀斑及黑斑/NO.7柠檬——柠檬造就美人/NO.8香蕉——能使人心情愉悦的食物/NO.9西红柿——优质的减肥食物156

NO.10牛奶——消除黑眼圈与眼袋的佳品/NO.11芝麻——美发极品/NO.12草莓——抗老化的绝佳食物物157

NO.13菠菜——美容必备的基础食物/NO.14海带——天然的护发补品/NO.15胡萝卜——公认的美容佳品158

NO.16橄榄油——有效延缓皱纹的产生/NO.1 7猕猴桃——维生素C之王159

NO.18葡萄酒——美容的法宝160

NO.19石榴——保持女性魅力的武器/NO.20木瓜——全身都是宝161

NO.21苹果醋——美容饮料/NO.22樱桃——美容果162

NO.23干果——不可缺少的小零食163

Part7 美容摩法166

减肥摩法166

按摩减肥166

NO.1按摩减肥的功效/NO.2不适合人群166

按摩治疗胖胖症167

NO.1头部按摩/NO.2手部按摩167

NO.3足部按摩/NO.4躯体按摩168

头部美容摩法168

头发保养168

按摩要点/按摩方法169

防脱发按摩169

按摩方法170

防少白发按摩170

按摩方法171

美肤摩法172

美颜活肤按摩172

按摩须知172

洁面按摩/活肤按摩173

消除皱纹按摩174

NO.1基本按摩法/NO.2去除鼻部皱纹/NO.3去除额上皱纹174

NO.4去除下颌皱纹/NO.5去除眼周皱纹/NO.6体穴按摩消除面部皱纹175

红润肤色按摩176

按摩方法176

美目按摩176

按摩方法176

消除浮肿按摩177

按摩方法178

消除色斑按摩178

按摩方法178

消除座疮按摩179

按摩方法179

消除眼袋按摩180

按摩方法180

颈部摩法181

颈部保养按摩181

按摩方法181

消除双下巴按摩181

按摩方法181

腰胸部摩法182

消除肩膀赘肉按摩182

按摩方法182

提升罩杯按摩182

按摩方法182

腰部塑形按摩183

按摩方法183

美肢摩法183

修长大腿按摩183

按摩方法183

小腿健美按摩184

按摩方法184

足部塑形按摩184

按摩方法185

足踝保养按摩185

按摩方法185

消除腿部浮肿按摩185

按摩方法186

手部塑形按摩187

按摩方法187

排毒摩法187

提升肠道排毒机能187

NO.1肠道气滞型/NO.2肠道实热型/NO.3脾肾阳虚型/NO.4脾虚气弱型/NO.5阴虚肠燥型188

提升肝脏排毒机能189

NO.1肝郁气滞型/NO.2肝肾阴虚型/NO.3脾肾阴虚型/NO.4气滞血淤型189

NO.5肝胆湿热型190

提升肾脏排毒机能190

NO.1脾肾阳虚型190

NO.2气血亏虚型/NO.3阴阳两虚型/NO.4肝脏上升型/NO.5湿热内蕴型191

淋巴按摩排毒192

NO.1摩挲头部/NO.2揉捏眉部/NO.3摩挲锁骨/NO.4摩挲颈部/NO.5摩挲、揉捏肩部192

NO.6揉捏手臂/NO.7摩挲腹部/NO.8摩挲臂膀/NO.9摩挲腰部/NO.10挤压腿部/NO.11揉捏足部193

刮痧排毒193

NO.1刮拭头部/NO.2刮拭颈、肩背、腰部/NO.3刮拭胸腹部/NO.4刮拭耳、手、足部/NO.5刮拭四肢194

Part8 美问美答196

1.如何用花茶滋养肌肤？196

2.晨起第一杯水你会喝吗？197

3.电脑一族如何养肤护肤？199

4.丝丝柔滑真的不再是梦？201

5.如何洗发不伤发？201

6.难道减肥也有黄金时间？202

7.脸上长痘痘了最忌讳做哪些事？203

8.痘痘为什么长在这里？204

9.办公室一族的美容零食205

10.如何摆脱白天昏昏欲睡的状态？206

11.慎重对待黑眼圈207

12.哪些女人会得乳腺癌？208

13.怎样拥有细细的毛孔？209

14.如何做好夏季肌肤保湿工作？209

15.空调美人的肌肤养护210

16.赶走黑头，夺回白皙211

17.挥别肌肤小污点211

18.颈部保养不可蜻蜓点水213

19.不再做“熊猫妹”214

Part9 附录216

护肤品216

服装233