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第一章 孕前准备完全指南14

一、孕前生理调整14

1．年龄对妊娠的影响14

2．卵巢储备的测试16

3．体重对妊娠的影响16

4．自检避孕方式18

5．女性不孕的医学因素19

6．定期服用的药物对妊娠的影响21

二、女性孕前营养储备22

1．孕前饮食原则22

2．孕前营养储备22

3．孕前食物选择24

4．不可忽视的营养素25

5．咖啡因对妊娠的影响26

6．油炸食品对妊娠的影响27

7．孕前不吃高糖食物27

8．孕前不吃高盐分食物28

9．孕前要及时补充叶酸29

10．停服避孕药后要补充营养30

11．孕前健康减肥31

12．孕前增肥，健康受孕33

三、男性的饮食准备34

1．多吃水果蔬菜34

2．补充蛋白质、微量元素、矿物质34

3．补充叶酸35

4．育前补充营养35

5．育前调节体质36

6．男性孕前需补充营养37

7．能够提高生育能力的食物38

8．想当爸爸不要挑食39

四、孕前心理指南40

1．性格因素是否影响生育能力40

2．情绪因素对生育的影响41

3．不利于生育的情绪41

4．精神创伤或生理疾病对生育的影响42

5．小时候与父母的关系对生育的影响43

6．为什么想要宝宝44

7．害怕心理对生育的影响45

8．影响身心健康的其他因素46

9．心理放松法46

五、优孕知识指南47

1．最佳受孕年龄47

2．最佳受孕季节48

3．排卵日期的计算48

4．孕前调适生物钟50

5．暂缓受孕的情况52

6．不宜怀孕的情况52

7．制订怀孕计划53

8．准爸爸要注意的事54

9．为宠物搬家56

10．为孕妈妈准备优质居室56

11．培养良好的精子57

六、提前一年作好准备59

1．提前12个月作全身健康检查59

2．提前11个月注射乙肝疫苗60

3．提前10个月改变不良生活习惯61

4．提前8个月注射风疹疫苗61

5．提前6个月看牙61

6．提前3个月补充叶酸62

7．提前1个月洗牙62

第二章 孕期1—12周指南64

孕期1—4周64

一、妈妈宝宝的变化64

1．胎宝宝的变化64

2．孕妈妈的变化64

3．孕妈妈的心理65

二、孕期保健65

1．孕期检查65

2．危害胎宝宝的药物66

3．室内噪声对孕妈妈的影响67

4．光源对孕妈妈的危害67

5．远离有毒物品68

6．放射线对孕妈妈的影响69

7．地毯的潜在危险69

8．妊娠反应70

9．维生素B6可防治妊娠呕吐70

10．孕妈妈就寝的方法71

11．选择床上用品72

12．孕妈妈的衣着73

13．解决头晕乏力的方法74

三、孕期饮食营养75

1．孕期不可偏食75

2．缓解早孕反应75

3．忌吃四种鱼77

4．要多吃玉米78

5．进食要细嚼慢咽78

6．吃水果的注意事项79

7．适当多吃花生80

8．可多吃芝麻80

9．可适当多吃黑木耳80

10．益智健脑关键期81

四、准爸爸的孕期职责81

1．你陌生的领域81

2．你周到的想法83

3．你必须做的事84

孕期5—8周85

一、妈妈宝宝的变化85

1．胎宝宝的变化85

2．孕妈妈的变化85

3．孕妈妈的心理86

二、孕期保健86

1．产前检查86

2．应作产前诊断的孕妈妈87

3．定期化验尿蛋白87

4．白带检查88

5．慎作B超检查88

6．慎作胎儿镜检查89

7．孕妈妈要适量运动90

8．避免性生活91

三、孕期饮食营养92

1．充分补充水分92

2．喝水的注意事项93

3．营养摄入有限度93

4．肝脏补充要适量94

5．酸性食物要适量94

6．晚餐吃多少94

四、准爸爸的孕期职责95

1．你陌生的领域95

2．你周到的想法96

3．你必须做的事96

孕期9—12周98

一、妈妈宝宝的变化98

1．胎宝宝的变化98

2．孕妈妈的变化98

3．孕妈妈的心理99

二、孕期保健101

1．注意事项101

2．安胎食物101

3．预防贫血105

4．必需微量元素105

5．孕妈妈的第一次产检108

三、孕期饮食营养110

1．早餐一定要吃110

2．多吃粗粮111

3．控制体重112

4．控制体重的8个小窍门113

四、准爸爸的孕期职责114

1．你陌生的领域114

2．你周到的想法115

3．你必须做的事116

五、孕期体操117

1．坐椅子的步骤117

2．脚部运动118

第三章 孕期13—28周指南120

孕期13—16周120

一、妈妈宝宝的变化120

1．胎宝宝的变化120

2．孕妈妈的变化120

3．孕妈妈的心理121

二、孕期保健122

1．加强冬季保健122

2．适量补充维生素122

3．如何计算孕期标准体重126

4．适宜的有氧运动127

5．谨慎的孕期性生活128

6．孕期牙齿疾病129

7．孕期常见病防治130

三、孕期饮食营养137

1．有益胎宝宝脑发育的食物137

2．注意补钙139

3．注意补铁140

4．注意补碘142

四、孕期准爸爸的职责142

1．你陌生的领域142

2．你周到的想法143

3．你必须做的事144

五、孕期体操145

鼓胸运动145

孕期17—20周146

一、妈妈宝宝的变化146

1．胎宝宝的变化146

2．孕妈妈的变化146

3．孕妈妈的心理147

二、孕期保健147

1．学会计数胎动147

2．谨慎使用家电148

3．孕妈妈生活小细节150

4．小心乘坐交通工具152

5．谨慎服用过敏性药物152

三、孕期饮食营养153

1．切忌盲目补充维生素类制剂153

2．适量食用高钙食物153

3．科学喝骨头汤154

4．孕妈妈应吃几人份155

5．补充微量元素155

6．忌暴饮暴食157

四、孕期准爸爸的职责158

1．你陌生的领域158

2．你周到的想法159

3．你必须做的事160

五、孕期体操161

1．从站到坐的姿势161

2．使乳腺发育的运动161

3．妊娠气功161

孕期21—24周162

一、妈妈宝宝的变化162

1．胎宝宝的变化162

2．孕妈妈的变化162

3．孕妈妈的心理163

二、孕期保健164

1．前置胎盘164

2．美丽孕妈妈165

3．孕期如何养发167

4．防治孕期肾结石167

5．防治妊娠高血压综合征168

6．护理高危妊娠171

7．胎位经常变化的原因172

三、孕期饮食营养173

1．防孕期营养过剩173

2．少吃火锅173

3．不要吃蜂王浆173

4．多吃鳝鱼174

5．适量吃海带175

四、孕期准爸爸的职责175

1．你陌生的领域175

2．你周到的想法177

3．你必须做的事177

五、孕期体操178

1．盘腿坐运动178

2．从侧坐到侧卧179

孕期25—28周180

一、妈妈宝宝的变化180

1．胎宝宝的变化180

2．孕妈妈的变化180

3．孕妈妈的心理181

二、孕期保健182

1．露宿纳凉的危害182

2．优质孕期食物183

3．纠正异常胎位186

4．孕期有益锻炼187

5．起居姿势及坐姿190

三、孕期饮食营养191

1．适度食用高脂肪食物191

2．适度食用高蛋白食物192

3．节食的危害192

4．健康零食193

5．番茄的美容功效195

6．慎补人参196

7．适量摄入肝脏196

四、孕期准爸爸的职责197

1．你陌生的领域197

2．你周到的想法198

3．你必须做的事199

五、孕期体操200

松弛法200

第四章 孕期29—40周指南202

孕期29—32周202

一、妈妈宝宝的变化202

1．胎宝宝的变化202

2．孕妈妈的变化202

3．孕妈妈的心理203

二、孕期保健205

1．孕期误区205

2．妊娠性皮痒症206

3．及时查胎位206

4．早产及其原因207

5．体形与难产的关联208

6．助产食物208

三、孕期饮食营养209

1．营养需求209

2．少吃荔枝209

3．减轻水肿的食物209

4．促进胎宝宝牙齿健康的食物210

5．孕妈妈应该吃甲鱼吗211

6．少吃腌菜211

四、孕期准爸爸的职责212

1．你陌生的领域212

2．你周到的想法213

3．你必须做的事213

五、孕期体操214

按摩与压迫214

孕期33—36周215

一、妈妈宝宝的变化215

1．胎宝宝的变化215

2．孕妈妈的变化215

3．孕妈妈的心理216

二、孕期保健217

1．胎盘早期剥离217

2．胎宝宝窘迫218

3．避免性生活220

4．注意事项220

三、孕期饮食营养221

1．营养需求221

2．缓解水肿食物222

3．按时用餐222

4．可多食用鸭肉222

5．不喝陈果汁223

四、孕期准爸爸的职责224

1．你陌生的领域224

2．你周到的想法225

3．你必须做的事225

五、孕期体操226

鼓腹呼吸226

孕期37—40周227

一、妈妈宝宝的变化227

1．胎宝宝的变化227

2．孕妈妈的变化227

3．孕妈妈的心理228

二、孕期保健228

1．分娩三要素228

2．心理准备229

3．分娩前的准备230

4．孕妈妈去医院的时机231

5．分娩的征兆232

三、孕期饮食营养233

1．多吃富锌食物233

2．产前营养摄入233

3．产前饮食原则233

4．产前多吃巧克力234

5．增加产力的饮食235

四、孕期准爸爸的职责236

1．陪她参加产前辅导236

2．如何为宝宝找个好保姆237

五、孕期体操239

1．骨盆振动运动239

2．短促呼吸240

第五章 分娩时刻指南242

一、安全度过分娩阶段242

1．须住院待产的孕妈妈242

2．胎宝宝窘迫及原因243

3．如何处理早期破水244

4．临产时的规律宫缩246

5．分娩的三个产程247

6．各产程的关键248

7．分娩呼吸法250

8．分娩时的异常情况250

9．临产体力储备252

10．临产不可憋大小便252

11．分娩时切忌喊叫253

二、分娩时准爸爸的职责254

1．办理入院手续254

2．准爸爸的分娩责任255

3．陪产心理备战257

4．分娩时刻她对你的期望257

5．你是她分娩时的依靠258

三、分娩方式259

1．无痛分娩259

2．特殊分娩260

3．剖宫产262

4．应对早产265

5．应对难产265

6．全面了解催生267

7．器械的辅助生产270

第六章 分娩后的健康指南274

一、分娩后保健274

1．产褥期的注意事项274

2．产褥期保健与用药274

3．产褥期护理误区275

4．饮食原则276

5．保持会阴清洁277

6．产后护理乳房278

7．乳头皲裂的护理279

8．产后子宫脱垂的护理280

9．会阴撕裂的护理282

10．护理产后乳房胀痛283

11．产后出汗多的原因284

12．产后尿失禁的原因285

13．产后尿潴留的处理286

14．洗澡的注意事项286

15．产后如何刷牙288

16．产后不宜立即入睡288

17．产后要及时下地活动289

18．注意卧室通风289

19．重视产后检查290

20．产后不宜多看电视291

二、分娩后的心理健康292

1．产后抑郁症292

2．产后抑郁的原因293

3．产后心理健康调适294

4．营造好心情的方法295

5．在家人的帮助下渡过难关298

6．新爸爸也要预防产后抑郁症298

三、防止产后病300

1．防治产后腹痛300

2．小心产后早期出血300

3．注意产后晚期出血302

4．产后贫血如何补养302

5．警惕异常恶露303

6．产后便秘易引发痔疮304

7．预防产后水肿305

8．防治乳腺炎307

9．防治产后失眠308

10．防产后缺钙310

11．应对产后上火310

12．产褥热的应对311

13．预防手关节疼痛312

14．预防颈背酸痛312

四、产后保健操313

1．产后保健操的作用313

2．产后第一天保健操313

3．产后第二天保健操314

4．产后第三天保健操315

5．产后第四天保健操316

6．产后第五天至第七天保健操317

7．一周后保健操317