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Part 1 认识你的消化系统肠胃是人体的第二大脑2

了解你的消化系统2

认识腹腔内的第二大脑：肠胃5

认识肠内环境的益菌及坏菌7

有助肠道保健的有益菌补充品9

食物的旅行17

你的肠道老化了吗？20

肠道年龄影响人体老化程度20

肠道老化的警示信号23

消化道主要的医事检测27

如何使肠道返老还童28

了解体内酸碱值，保持碱性体质29

肠道老化疾病的诊治与照护31

排便异常便秘31

腹泻35

肠躁症37

肠感染症41

肛门疾病痔疮43

肛裂45

肛门瘘管及脓疡47

发炎性肠疾病溃疡性大肠炎49

克隆氏症51

大肠憩室52

阑尾炎54

大肠息肉55

大肠直肠癌57

【专栏】抗癌新曙光：标靶治疗60

Part 2 洪医师分享肠道健康处方10种肠道变年轻的饮食方式63

早晨第一杯清澈的水，决定肠道力63

早餐一定要吃，才能给身体满满的力量66

三餐定时定量，不增加肠道负担67

实行慢食运动，才能减缓肠胃老化68

天天五色蔬果，增强免疫力69

摄取足量食物纤维，帮助代谢废物71

每天至少喝8～10杯水，可消除便秘72

选择黏稠性食物，促进肠壁蠕动73

摄取维生素B群，强化有益菌增生73

适量摄取脂肪，增加肠道润滑作用74

10种肠内大扫除的生活守则76

随时检视肠道告诉我们的健康报告76

正常作息，早睡早起不熬夜76

每天深呼吸，压力不上身76

维持愉快生活，自律神经不失调76

拒绝烟酒，可以预防肠道老化77

多喝水及摄取足量食物纤维，有助肠道益菌生存77

每天顺应便意2～3次78

快走运动，帮助排出毒素79

腹式呼吸调节自律神经，活化肠道代谢80

定期做肠道健康检查81

改善肠胃洁净的强效食材82

高纤食物不能少82

蔬菜类聪明选84

水果类正确吃87

发酵食品健康买89

其他食物91

Part 3 洪医师分享肠道保健运动零负担超简单肠道保健操94

刺激肠道94

伸展腹筋95

预防腹肌衰退96

预防便秘97

改善肠胃肌肉紧张98

加强排便力99

活络下半身副交感神经100

活化肠道按摩101

改善便秘按摩102

3分钟超简便肠道活力操103

［床上进行式］帮助早晨排便103

［座椅进行式］消除胀气104

［看电视进行式］刺激腹部加强腹肌105

［坐公车进行式］代谢体内废物106

［做家务进行式］调节肠道机能107

［爬楼梯进行式］强化消化器官108

Part 4 洪医师的饮食处方主食海鲜青酱意大利面111

胚芽米炒饭113

鲜蔬麦片粥115

桃太郎五味凉面117

暑鱼比萨118

主菜意式焗烤鲑鱼119

焖烧冬笋121

山药茶碗蒸123

马铃薯炖肉125

田园鸡丁126

配菜翡翠黄金鸡127

和风海味荚129

彩虹旺来130

醋熘轻食131

白玉三丝卷132

汤品竹笙纤蔬汤133

马铃薯蔬菜浓汤135

日式牛蒡风味汤137

木耳黄瓜清润汤139

黄金豆奶汤140

点心莲子糯米粥141

薏米花生甜汤143

水果脆片优酪145

地瓜坚果奶酪147

白木耳桂花甜汤148

蔬果汁净肠黑枣汁149

火龙果综合果汁151

草莓多多152

芦荟可尔必斯153

紫莴苣蔬果汁155

Part 5 洪医师分享诊疗室常见Q＆A生活保健Q＆A为了体内环保，我可以利用坊间的洗肠方式吗？158

隔夜茶为什么不能喝？对肠胃有什么影响吗？159

重口味对于肠道健康有什么影响？160

不爱吃蔬菜的小朋友应如何照顾肠胃？161

常见症状Q＆A如果出现血便，需要马上看医生吗？要做什么检查？162

一天大便几次才正常？大便次数太多，应如何处理？163

疾病问题Q＆A脸上的痘痘总是不消，是因为我的肠道不健康吗？164

肥胖是因肠胃功能出现问题吗？164

脊椎侧弯会引起肠胃问题吗？165

肠道检测Q＆A无痛大肠镜检查，真的比较好吗？165