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一、饮食2

1．老年人饮食七诀2

2．老年妇女进食须知2

3．夏季最好吃四顿饭2

4．老年人开胃六招3

5．老年人应重视核酸摄入4

6．老年妇女吃全谷食物益心脏4

7．老年人味觉差应补锌4

8．老年人吃早餐别太早5

9．老年人早餐怎么吃5

10．老年人常喝“黄金粥”5

11．老年人晚餐怎么吃6

12．老年人晚餐过量易致大肠癌6

13．老年人晚餐别过7点6

14．老年人吃饭时生气易噎食7

15．老年人饮食并非越清淡越好7

16．以素食为主易致皮肤瘙痒7

17．老年人别“惧荤”7

18．低脂饮食也要适当吃肉8

19．暴饮暴食会诱发胆囊扭转8

20．吃海鲜别过量9

21．少吃剩饭剩菜9

22．零食帮助老年人获得热量10

23．适合老年人的小零食10

24．养生零食可常吃10

25．老年人嘴馋很正常11

26．老年人不要吃得太饱11

27．老年人不要吃得太烫11

28．老年人不要吃得太咸12

29．老年人的阈值12

30．老年人不要吃得太快12

31．老年人不要盲目忌口12

32．老年人吃菜别煮太烂13

33．老年人忌一边笑一边吃13

34．老年人吃得少易便秘13

35．“血肉有情之品”增记忆14

36．提倡老年人多吃鱼14

37．老年人经常吃鱼的作用14

38．吃鱼方法不同作用也不同15

39．血脂高的老人吃鱼须知15

40．老年男性进补选乌鸡16

41．老年人少喝鸡汤16

42．老年人可常吃猪血16

43．老年人可适当吃猪蹄17

44．老年人常炖骨头汤喝17

45．皮蛋瘦肉粥别多吃17

46．老年人要少吃粉丝18

47．老年人不宜吃生花生18

48．老年人长期腹泻宜吃花生18

49．老年人吃糖宜选择红糖19

50．老年人应少吃人造甜味剂19

51．老年人不宜多吃坚果20

52．老年人吃开心果须知20

53．白开水是老年人的最佳饮料20

54．老年人喝水有学问21

55．老年人口不渴也要喝水21

56．夏季需及时补充水分21

57．老年人睡前喝水有讲究22

58．老年人半夜喝水有作用22

59．老年人不宜喝运动性饮料22

60．老年人常饮可乐易骨折22

61．老年人少饮过冷饮料23

62．老年妇女喝咖啡增强记忆力23

63．老年人喝咖啡五需知23

64．老年人喝牛奶可防身高萎缩24

65．老年人不宜常饮啤酒24

66．老年人的用茶原则24

67．老年人要注意补钾24

68．老年人吃香油软化血管25

二、运动28

69．老年人锻炼有助保持大脑敏锐28

70．老年人运动能提高认知能力28

71．老年人锻炼会感到年轻28

72．老年人运动会增强免疫力28

73．老年人锻炼肌肉不易萎缩29

74．老年人锻炼有助于保护视力29

75．游泳可延缓衰老29

76．老年人忌大笑29

77．老年人锻炼能提高心肺功能30

78．气功可改善抑郁情绪30

79．老年妇女进行庭院运动的作用30

80．老年女性烟民坚持锻炼少患肺癌31

81．运动时间长短与心脏病去世31

82．老年人运动须知31

83．老年人运动量的自我监测31

84．老年人运动后气短怎么办32

85．老年人并非运动越多越好32

86．老年人锻炼别“闻鸡起舞”33

87．早醒老年人别早练33

88．老年人要吃些食物再运动33

89．老年人冬练别早起34

90．老年人晚饭后活动别太猛34

91．老年人锻炼要少跳34

92．老年人别负重锻炼35

93．老年人不适合憋气运动35

94．老年男性健身宜“温和”35

95．老年人走路比跑步好36

96．老年人步行的作用36

97．老年人的散步原则37

98．老年人散步平衡为先37

99．老年人与医疗性行走38

100．老年人与变速行走38

101．老年人快走须知38

102．走路速度与死亡几率有关39

103．老年人不宜退步走39

104．老年人长跑有讲究39

105．老年人跑步与热量消耗39

106．不宜跑步的3种老年人40

107．老年人不宜练腿功40

108．老年人不适合爬楼梯锻炼40

109．老年人别走平衡木41

110．老年人压腿别超过45度41

111．老年人多做上肢运动41

112．老年妇女宜加强提肛锻炼41

113．老年人多做脚尖运动42

114．老年人膝关节痛别运动42

115．老年人健身少走卵石路42

116．老年人别光脚走石子路43

117．老年人游泳须知43

118．老年人锻炼时别过度活动颈部43

119．超过70岁的老年人也要运动44

120．练太极拳可以降血脂和血糖44

121．适宜老年人的小区健身器材44

122．不适宜老年人的小区健身器材45

三、穿着48

123．老年人要注意穿着打扮48

124．老来俏增加活力与自信48

125．老来俏不易发生交通事故48

126．老年人上下装的式样49

127．老年人别穿高领服装49

128．老年人穿毛衣须知49

129．老年人穿裤子须知49

130．老年妇女穿裙子须知50

131．老年人穿衬衣须知50

132．老年人穿运动衫须知50

133．老年人穿内衣须知50

134．老年人夏季穿衣服须知51

135．老年人系裤带须知51

136．老年女性也应戴文胸51

137．老年妇女慎戴耳环52

138．老年人选鞋六须知52

139．老年人穿鞋须知52

140．老年男性袜子与西装的搭配52

141．老年人穿鞋袜须知53

142．老年人穿低跟鞋养胃53

143．体胖老年人应选低跟鞋53

144．老年人多穿平底鞋易伤足54

145．老年人怎样挑选拖鞋54

146．习惯穿拖鞋有害处55

147．老年人膝痛不妨少穿鞋55

148．春季换装先脱秋裤再脱秋衣56

四、睡眠58

149．老年人的睡眠时间58

150．老年人睡眠四忌58

151．安睡不在于时间长58

152．睡觉时应注意的问题59

153．嗜睡与老年人血管硬化有关59

154．老年人白天嗜睡有危害59

155．不要坐着打盹60

156．老年人午睡的作用60

157．老年人午睡三须知60

158．老年人晚饭后散步助睡眠60

159．老年人睡前应避免情绪激动61

160．老年人睡前不可吸烟61

161．老年人睡前别服蜂王浆61

162．老年人不适合睡软床62

163．老年人的枕头高度62

164．棉被太厚重易引发中风62

165．老年人宜采用“卧如弓”睡姿63

166．老年人早醒注意护肺63

167．老年人起夜须知63

168．闹钟叫醒易发生意外64

169．老年人起床动作不能太快64

170．老年人起床前先唤醒身体64

171．老年人醒后别急于洗漱65

172．老年人与失眠65

173．维生素B1帮老年人抗失眠66

174．改善老年人睡眠七法66

175．老年人出门尽量别住单人房66

五、娱乐70

176．老年人看电视须知70

177．老年人不适合看足球赛70

178．老年人别看惊险节目71

179．老年人少看悲剧71

180．老年人与孙儿一起看动画片71

181．看电视宜坐八仙椅72

182．饭后别立即看电视72

183．看电视打瞌睡需警惕脑缺氧72

184．电视机前别久留73

185．老年人看电视别超过4小时73

186．老年人需防电视病73

187．老年人要经常参加智力活动74

188．老年人唱歌益处多75

189．听半小时音乐能增强免疫力75

190．轻松“玩”走老年痴呆症75

191．电脑帮助老年人抗抑郁76

192．下棋有助去自卑76

193．老年人跳舞须知76

194．老年人打麻将须知77

195．老年人少去卡拉OK歌房77

196．上网冲浪有助增强大脑功能77

六、老年人与性生活80

197．老年人应该有性生活80

198．能过性生活的老年人80

199．和谐性生活会产生“性效应”80

200．老年人获取性感受的途径81

201．高龄老人不必每次都射精81

202．老年人性生活有禁忌81

203．老年人性欲突增是坏事82

204．老年人与手淫82

205．老年人慎用壮阳补品82

206．老年人滥用性药危害大83

七、养生86

207．老年保健标准86

208．老年人脑健康六项标准86

209．老年人适宜体重参考值87

210．老年人养生三宝87

211．人老并非就糊涂88

212．越老越要挺起胸膛88

213．不注意仪表易衰老88

214．老来俏老年人少患病89

215．适当美容有益身心健康89

216．生病后别过分依赖药物89

217．老年人的“返童”现象89

218．老年人要常读书90

219．老年人不宜极度安静90

220．广交朋友益处多90

221．多听儿歌益大脑91

222．老年人要做些家务91

223．适度紧张益健康92

224．过度牵挂损健康92

225．旧东西要舍得扔93

226．老年人走路别背手93

227．老年消瘦不利健康93

228．长吁短叹对老年人有好处94

229．老年人忌快速深呼吸94

230．丧偶老年人有高死亡危险期94

231．老年人梳头益处多95

232．闭目养神有作用95

233．饭后静卧养肝利血95

234．老年人安神用红枣96

235．老年人春困吃樱桃96

236．老年人摇扇好处多96

237．精神锻炼益心智97

238．老年人按摩腋窝可养心97

239．十指梳头提神醒脑97

240．动动手指心情好98

241．拥抱能使身心舒畅98

242．烦恼老人下雨天更要放松99

243．情绪低落需测体温99

244．记账推迟大脑老化99

245．购物和午睡一样重要100

246．动脑训练增强脑力100

247．摩擦手背缓解老年斑100

248．牙齿稀少更要细嚼101

249．老年痴呆症患者餐具有讲究101

250．别在吃饱饭后剃头101

251．腰痛先改坏脾气102

252．咳嗽是老年人的贴心救星102

253．怎样避免老年人摔跤102

254．老年人跌倒后怎样爬起来103

255．老年人忌摸黑103

256．老年人忌暴怒103

257．老年人忌掏耳104

258．老年人忌染头发104

259．老年人忌久吹风扇104

260．猛回头对老年人有危害105

261．老年人要慢变体位105

262．常憋尿可能憋出心脏病105

263．小便后别立即坐下106

264．老年男性排尿有技巧106

265．老年人别蹲着大便107

266．老年人别屏气排便107

267．老年人要注意五戒107

268．戒烟可降低患老年黄斑变性风险108

269．老年人不宜久坐108

270．老年人坐姿有讲究108

271．老年人长时间不动易患结石109

272．老年人久坐少动易致意外109

273．老年人不宜常坐硬物109

274．“坐”享清福有讲究110

275．老年人进行日光浴须知110

276．老年人泡温泉须知111

277．老年人洗澡须知111

278．老年人别洗冷水澡112

279．老年人别做“血管操”112

280．老年人早晨洗热水澡好112

281．老年人步行的作用113

282．老年人洗澡后需补水113

283．浴室门窗不宜紧闭113

284．老年人洗头时别后仰114

285．老年人洗头按摩须知114

286．老年人泡脚时间别太长114

287．患糖尿病老年人泡脚水别太烫115

288．老年人适合用小刷头牙刷115

289．老年人戴眼镜须知115

290．怎样挑选合适的拐杖116

291．老年人使用手杖须知116

292．老年人要选配合适的助听器116

293．老年人生活用品高度117

294．磁疗仪需隔着衣服使用117

295．助听器要双耳同配118

296．房子越大老人越孤独118

297．老年人摆放床五不宜118

298．老年人居室温度与湿度119

299．用电暖器需防瘙痒120

300．充分留意超过33℃的高温天气120

301．老年人遇到高温天气须知120

302．夏季中午别外出121

303．老年人外出需关注空气质量等级121

304．冠心病老人慎用空调122

305．晒太阳太久会损伤视网膜122

306．冷天出门前量量血压123

307．老年人的降压标准123

308．寿星的血压与存活率123

309．老年人血压低宜食红参124

310．老年人怎样补钙124

311．老年人冬季进补别过度124

312．多吃补药未必能长寿124

313．老年人护肝五须知125

八、防病128

314．老年人健康危险系数自测题128

315．老年人要善待疾病129

316．老年人产生恐病症的原因129

317．老年人怎样消除恐病情绪130

318．切不可忽视“心口难受”130

319．老年人迅速消瘦应该警惕131

320．老年人低热不可忽视131

321．老年人嘴唇发黑莫大意131

322．老年人舌尖痛警惕心梗132

323．老年斑突然增多须警惕132

324．黑痣突变要小心132

325．身高变矮警惕骨质疏松132

326．眼前有“云雾感”当心白内障133

327．老年人缺水易患白内障133

328．饮水过少腰背会痛133

329．老年人流口水是脾虚134

330．迎风流泪别向下擦134

331．老年人舌痛可能缺铁135

332．久咳不止 谨防脑栓塞135

333．脚肿赶紧查原因135

334．性格内向老年人易脑出血136

335．经常流鼻血需查血压136

336．夜尿超过三次需检查136

337．老年人急性疲劳易致猝死137

338．老年人应警惕肥胖137

339．睡前耳鸣当心中风137

340．打嗝不止需警惕中风138

341．频打哈欠需警惕脑中风138

342．多动左手右脚防中风138

343．吸烟增加失明风险139

344．老年人吸烟易得眼病139

345．老年人嗜酒易骨折139

346．老年人常喝浓茶易得骨质疏松139

347．腹泻需警惕致命并发症140

348．老年人突然腹泻要看医生140

349．颈椎病引起尿急尿频140

350．“老慢支”得流感 当心左心衰141

351．老年妇女服用维生素D可防心脏病141

352．贫血须防心绞痛141

353．牙周炎严重更易形成血栓142

354．牙齿不好当心贫血142

355．腰细腿粗不易得血栓143

356．老年人手术后需防肺梗死143

357．老年性耳聋发生的原因143

358．怎样延缓老年性耳聋144

359．老年男性补叶酸防听力损伤144

360．老年ED男性易患骨质疏松144

361．老年人坐不直易患咽炎145

362．高温天气需防的病145

363．老年人夏季怎样防暑146

364．老年人中暑不可小觑146

365．怎样避免三伏天头痛147

366．夏天洗桑拿易诱发心肌梗塞147

367．别把疾病当秋乏148

368．秋凉当防“老寒腿”148

369．寒冬需防“低温症”148

370．天冷防心梗须知149

371．尿潴留易致心动过缓149

372．冬季需防骨折149

373．怎样预防皮肤瘙痒150

374．怎样预防褥疮150

375．老年人钓鱼当心“钓鱼肘”150

376．常用拐杖当心拐杖颈151

377．怎样预防老年斑151

378．谨防“沙发综合征”151

379．谨防“街市综合征”152

380．谨防“都市心绞痛”152

381．老年人肺炎的征兆153

382．老年性肺炎的预防153

383．老年人需防“冰箱肺”154

384．体弱老年人特别要防蟑螂伤肺154

385．绝经后提防老年性阴道炎154

386．老年人“手抖”分两种155

387．易患痴呆症的人155

388．饱食易致老年痴呆156

389．谨防老年痴呆症156

390．嗅觉下降是老年痴呆症先兆156

391．老年人沉迷电视易患痴呆156

392．肥胖症及并发症易致痴呆157

393．口腔细菌可致老年痴呆157

394．牙齿颗数与痴呆几率158

395．常吃豆腐能防老年性痴呆158

396．臭腐乳能防老年性痴呆158

397．性格开朗者不易患痴呆症158

398．多吃蔬菜水果可防老年痴呆症159

399．叶酸可防老年痴呆症159

400．嚼口香糖防老年性痴呆159

401．下棋能预防老年痴呆160

402．跳舞能防老年痴呆160

403．缓解便秘能预防痴呆160

404．经常散步可防老年痴呆161

405．逛街可防老年痴呆症161

406．多运动、多社交可防早老性痴呆症161

407．嗅觉与帕金森氏症有关162

408．依赖心理易加速衰老162

409．老年人心理衰老的信号162

410．防止心灵长出“老年斑”163

411．老年人当防“抑郁焦虑病”163

412．改善饮食可防老年抑郁症163

413．老年人胆固醇低易抑郁164

414．谨防老年抑郁症复发164

415．听力障碍易引发心理疾病165

416．高温天气易引发情感障碍165

417．老年人需防跌倒165

418．老年人摔倒别急着扶166

419．高龄老人外出易发生意外166

420．老年人常流泪怎么办167

421．老年人头痛怎么办167

422．老年人鼻出血怎么办168

423．老年人逛商场缺氧怎么办168

424．老年人发生压缩骨折需及时治疗169

425．易患肺结核的老年人169

426．哪些老年人易患癌169

427．牙齿脱落的老人更易患癌170

428．夏天怎样护理卧床老人170

429．应及时送医院诊治的老年人171

九、用药174

430．患病老年人吃药须知174

431．老年人的用药量174

432．老年人服药时一定要多喝水174

433．60岁以上老年人用药须知175

434．老年人用药别超过五种175

435．老年人不宜滥用抗生素175

436．老年人慎用败火药176

437．老人慎用气管扩张药176

438．老年甲减患者怎样用药176

439．年老体弱者慎用番泻叶177

440．老年人不要一头晕就用药177

441．超过65岁慎用二甲双胍177

442．暴脾气常服丹参178

附录179

一、60岁后要做60件事179

二、美国老年人的保健准则184