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一、稳定血压应注意的饮食细节1

1.进餐宜“三少”1

2.远离咖啡因2

3.吸烟饮酒要不得2

4.烹饪油不宜反复使用3

5.控制饮食避免肥胖4

6.少喝鸡汤5

7.限盐补钾6

8.放心喝牛奶7

9.妊娠期高血压饮食原则8

10.更年期高血压饮食注意事项9

11.芹菜是降血压佳蔬10

12.勿小视荠菜的降血压功效12

13.莫小看菊花脑的清凉降血压作用14

14.大蒜的降血压疗效勿轻视15

15.洋葱为降血压降血脂蔬菜17

16.葱可调味又能降血压18

17.芦笋是富含维生素的降压蔬菜20

18.茄子被称为““心血管益友”21

19.莼菜被称为“水生降压蔬菜”23

20.番茄是降血压的果蔬佳品24

21.山药被称为“药食兼优降压菜”26

22.苦瓜味苦降压优28

23.冬瓜被称为“高钾低钠蔬菜”29

24.豌豆降血压不可小觑31

25.绿豆被称为“清暑降压豆”33

26.勿轻视廉价玉米须的降血压功效35

27.槐花常被称为“降压花卉”36

28.荷叶消肿又降血压38

29.西瓜常被称为“解暑降压水果”40

30.香蕉通便且降血压42

31.苹果被称为“大宗降压水果”44

32.柿子性凉能降血压46

33.山楂常被称为“消食降压水果”48

34.核桃仁被称为“益寿降压干果”50

35.勿小看大枣的降血压作用52

36.黑芝麻味美又降血压54

37.香菇被称为“降压食用菌”56

38.黑木耳被称为“降压止血佳品”58

39.银耳的降血压作用不容忽视60

40.海带补钙且降血压61

41.紫菜被冠以“降压汤羹佳品”的称号63

42.常食腐竹能降血压65

43.虾皮被称为“高钙降压水产品”67

44.牡蛎补锌又降血压68

45.降血压饮料——茶叶69

二、稳定血压应注意的生活起居细节73

1.穿戴宜“三松”73

2.日常生活中要注意的事73

3.夜间的注意事项75

4.天气炎热时的注意事项76

5.天气寒冷时的注意事项78

6.春季要防高血压79

7.洗澡的注意事项80

8.预防便秘81

9.少做深呼吸82

10.外出旅游的注意事项83

11.高血压病患者可以继续工作84

12.高血压对性行为的影响85

13.过性生活应小心86

14.讲究睡眠卫生87

15.老年高血压病患者在生活上的禁忌89

16.坐飞机请准备好降压药90

17.夏天不渴也补水90

18.清晨饮水好处多91

三、稳定血压应注意的运动细节93

1.运动宜“三戒”93

2.运动缺乏是高血压杀手93

3.常用的运动方法94

4.运动安排要合理95

5.适宜参加的体育活动97

6.锻炼程度因人而异98

7.锻炼的注意事项100

8.控制好运动量100

9.不宜爬高楼102

10.一起来做十分钟降压操103

11.走鹅卵石路104

12.游泳锻炼105

13.不宜冬泳106

14.夏练三伏不可取107

15.常做甩手操108

16.坐椅健身操109

17.三段降压操109

18.高血压预防操110

19.练太极拳降血压111

20.气功降血压112

21.放松降压功113

22.气功降血压注意事项115

23.舞蹈降血压116

24.锻炼注意事项118

四、稳定血压应注意的心理保健细节120

1.精神护理120

2.避免情绪激动121

3.保持正常情绪122

4.注意心理平衡14

5.心理治疗125

6.保持心理稳定126

7.心理咨询降血压127

8.心理治疗降血压128

9.自我放松降血压129

10.音乐降血压131

五、稳定血压应注意的用药细节133

1.服药宜“三防”133

2.降压用药七原则134

3.不要病情重时才用药135

4.睡前勿服降压药135

5.服药应避免的误区136

6.正确服用复方降压片的方法138

7.血压高伴痛风患者的药物选择138

8.高血压病服药六忌140

9.血压骤降危害多141

10.白大衣性高血压143

11.老年高血压病患者慎用利舍平143

12.降压药的使用因人而异144

13.单纯收缩期高血压的治疗145

14.选用降压药物要注意并发症147

15.不宜经常更换降压药148

16.血压降到多少为最适宜149

17.服用降压药后头晕的原因150

18.慎服避孕药151

19.妊娠期高血压的药物选择152

20.血压晨冲降压药物选择153

21.长期降血压治疗好处多154

22.终身服药154

23.阿司匹林不宜长期服155

24.正确选择短、中、长效降压药156

25.尽量用长效降压药157

26.降压药与其他药物搭配使用需谨慎158

27.选用降压药的原则160

28.特殊人群对降压药的选择162

29.莫因不良反应拒用降压药163

30.降血压别忽视生活质量164

31.降压药不能吃吃停停166

32.降压药引起体位性低血压的预防168

33.正确地选用中成药169

34.降压明目花卉——菊花170

35.平肝清火佳品——罗布麻叶173

36.降压解痉妙品——葛根175

37.降压药膳好材料——天麻177

38.降压降脂种子——决明子178

39.不耐久煎的降压药——钩藤180

40.降脂降压新秀——绞股蓝182

41.延年降压上品——枸杞子183

42.降压茶好材料——夏枯草185

43.降血压树皮——杜仲186

六、稳定血压应注意的保健细节189

1.高血压病的危险因素189

2.警惕继发性高血压189

3.学会观察血压变化191

4.注意监测动态血压193

5.勿忽视自我护理194

6.高血压病患者可以酌情进补195

7.别忽视轻度高血压197

8.留意睡眠性高血压198

9.避免高血压脑病199

10.正确对待妊娠期高血压200

11.妊娠期高血压可能引起的并发症201

12.妊娠期高血压防重于治202

13.高血压病患者护肾很重要203

14.请同时关注血脂水平204

15.颈椎病也会引起血压高205

16.稳定血压预防脑卒中206

17.流鼻血别忘查一查血压207

18.鼻出血时的治疗208

19.轻型高血压的保健措施209

20.突发高血压急症时的家庭救护210

21.血压稳定始于日常点滴211

22.梳头降血压213

23.药枕降压催眠214

24.花卉降血压215

25.针灸治疗降血压216

26.自我按摩降血压217

27.刮痧治疗降血压219

28.按摩足部反射区降血压220

29.进行森林浴降血压221

30.药浴降血压222

31.泡足降血压223

32.敷足降血压224

33.降血压误区226