图书介绍
白领健康忠告 24小时全呵护，生理心理全关注PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李广智主编 著
- 出版社： 广州：广东教育出版社
- ISBN：7540654872
- 出版时间：2005
- 标注页数：140页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：157页
- 主题词：健康
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图书目录
序：让你的健康每分钟都增值 李广智 1
第一章 有了充满活力的早晨，才有充满活力的一天1
6:30 AM2
激活我们的每一个细胞 2
晨练的最佳时间 3
晨练的运动项目 3
掌握好晨练的运动量 3
冬季晨练应注意防寒保暖 4
如何处理晨练与睡眠的关系 5
晨练是空腹好还是早餐后好 5
晨练前是否要喝水 5
床上晨操 7
预防便秘的晨操 8
晨练石子路 9
7:30 AM10
享受生活，从早餐开始 10
低血糖现象及其在生活中的危害 12
早餐就是一顿正餐 14
早餐的食物结构有一定的特殊性 14
你的国王早餐 16
变化多端的早餐组合 17
上班族早餐实例 18
第二章 办公室如战场，只有身心健康才能赢18
8:30 AM22
上班第一件事，打开门窗通通气 22
如何远离室内空气污染 23
喝水有哪些好处呢 24
在办公室要多喝水 24
9:00 AM24
要喝多少水才够呢 26
9:30 AM26
工作压力大，更要调整好心态 26
10:00 AM29
办公室工作容易诱发的疾病 29
工间操可以助你消除疲劳 31
保护颈部的工间操 31
保护腰部的工间操 32
保护肩关节的工间操 33
保护眼睛的工间操 34
简单的久坐者工间操 36
第三章 午餐是中途加油站，吃饱吃好最重要37
专为电脑操作者设计的工间操 37
12:00 PM40
午餐时间到了，快放下你手头的工作吧 40
我们的营养主要是从哪里来的 41
怎么安排一顿王子的午餐 42
动物性食品的营养及选择 44
粮食的营养及选择 48
蔬菜的营养及选择 50
水果的营养及选择 51
变化多端的午餐组合 52
上班族午餐实例 53
第四章 如何在漫漫下午保持最佳的工作状态53
1:30 PM56
小心疲劳综合征偷袭你 56
疲劳综合征的自测指南 57
如何消除疲劳综合征 59
对心理疲劳的心理疗法 60
3:00 PM61
工作再忙，也要给自己一段小休时间 61
烟能提神，也为肺癌种下隐患 61
咖啡是提神妙品吗 63
喝茶是最佳选择 65
茶要怎样喝才好 66
第五章 放松心情，享受富有情调的平民晚餐66
7:00 PM68
晚餐是一天中最放松的时刻 68
晚餐营养与食物选择 69
你对晚餐吃得像平民心有不甘吗 70
如何将晚餐安排得富有情调 71
变化多端的晚餐组合 72
上班族晚餐实例 74
对一日三餐的科学小结 75
平衡膳食的4个组织原则 77
如何知道自己的体质偏热还是偏寒 78
如何选择食物的温凉 80
讲究营养的三个层次 82
附录1：食物的“温凉谱” 83
附录2：富含特殊营养素的食物 85
第六章 夜幕下，如何关爱我们的身体85
8:00 PM88
上网一族，慎防“网络成瘾症” 88
“网络成瘾症”已成为一种新的心理疾患 89
如何使你的性生活高潮迭起 91
10:00 PM91
性洁癖影响性生活和谐 93
不可乱服壮阳药 95
11:00 PM98
睡觉前摩足助安眠 98
11:30 PM101
怎样才能睡个好觉 101
为什么会失眠 103
失眠的治疗方法 107
第七章 过一个充满阳光的健康假期112
心理篇112
苦恼的早醒者——内源性抑郁症 112
苦恼的购物狂——强迫症 115
减肥带来的烦恼——神经性厌食症 118
如何测试自己的健康 121
健身篇121
什么时间做健身最好 122
健身项目的选择 122
运动量适宜的标准 123
健身时常见伤病的预防与处理 124
常用健身方法 127
旅行篇132
旅行的好处 132
旅行前的准备 133
夏季出游防中暑 135
预防措施及降温的方法 137
旅行中的保健 137
如何克服时差 139