图书介绍
循序渐进学瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 天悦瑜伽编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506458047
- 出版时间：2009
- 标注页数：143页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
PART 1 瑜伽是什么 8
一、传统文化的瑰宝 9
二、身、心、灵的和谐 9
三、练习瑜伽的益处 9
1．调理身体机能 9
2．消除紧张，舒缓压力 10
3．调节心态，修心养性 10
4．唤醒身体独特潜力 10
四、瑜伽在中国 10
PART 2 主要瑜伽流派 11
一、哈它瑜伽 12
二、八支分法瑜伽&王瑜伽 13
三、业瑜伽 13
四、信瑜伽 13
五、智瑜伽 14
六、其他瑜伽流派 14
1．阿斯汤伽瑜伽 14
2．流瑜伽 15
3．艾杨格瑜伽 15
4．热瑜伽 16
PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知 17
一、瑜伽用品和练习环境18
1．服饰18
2．环境18
3．背景音乐18
4．时间安排18
5．瑜伽辅助品和器物19
二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量21
1．莲花坐21
2．半莲花坐22
3．至善坐23
4．平常坐23
5．武士坐24
6．英雄坐25
三、瑜伽呼吸练习26
1．腹式呼吸26
2．胸式呼吸27
3．完全式呼吸28
4．呼吸法练习要领29
四、手印30
1．五个指头的象征意义30
2．智慧印30
3．禅定印31
4．生命印31
5．合十印31
PART 4 瑜伽热身经典体式32
一、局部放松33
1．头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病33
2．肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛35
3．腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官36
4．腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节38
二、拜日式全解39
1．祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）39
2．后屈式（心意：向杰出的人致敬！）39
3．前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）40
4．新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）40
5．斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）40
6．蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）41
7．眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）41
8．顶峰式（心意：向黎明致敬！）41
9．新月式（心意：向自己致敬！）42
10．前屈式（心意：向仁慈致敬！）42
11．后屈式（心意：向赞美致敬！）42
12．祈祷式（心意：向启蒙致敬！）42
PART 5 初学者从这些体位入手43
一、牛面式 44
二、杜鹃式 46
三、猫式 48
四、弓式 49
五、双角式 50
六、英雄式 51
七、斜板式 52
八、蹬自行车式 54
九、树式 56
十、蝗虫式 58
十一、扭脊式 59
十二、腹部按摩功 61
十三、磨豆功 62
十四、炮弹式 64
十五、转颈转膝式 65
PART 6 瑜伽中级体位66
一、美人鱼式 67
二、直角式 69
三、战士一式 70
四、战士二式 72
五、船式 74
六、虎式加强式 75
七、眼镜蛇扭动式 77
八、鳄鱼摆尾式 79
九、骆驼式 80
十、摩天式 82
十一、鸟王式 84
十二、战士三式 86
十三、笨拙式 87
十四、束角式 88
十五、回望式 90
十六、榻式 91
PART 7 瑜伽高级体位92
一、趾尖式 93
二、平衡头触膝 94
三、舞蹈式 96
四、脊柱式 97
五、上犬式 99
六、坐角式101
七、鸽王式103
八、鹤禅式106
九、袋鼠式107
十、神猴哈努曼式109
十一、海狗式111
十二、头倒立式113
十三、肩倒立式116
十四、昆虫式119
十五、侧乌鸦式120
十六、浮莲花121
PART 8 瑜伽饮食养生法则122
一、素食让你更健康 123
二、饮食与性情 124
三、食物也有性情 125
四、健康断食 126
五、健康食谱跟我学 128
作者寄语 142
后记 143