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第一章 教师保健与“亚健康”2

一、什么是“亚健康”2

二、“亚健康”的典型表现2

三、“亚健康”形成的常见原因4

四、“亚健康”自我测评6

五、“亚健康”的后果及治疗7

六、预防“亚健康”9

第二章 教师饮食保健13

一、教师应该常吃的食物13

二、教师日常饮食常识14

三、水的重要性20

四、热能的必要性22

五、膳食结构平衡23

六、膳食酸碱平衡25

七、矿物质均衡27

八、维生素不可缺30

九、膳食纤维很重要34

十、饮酒与健康37

十一、吸烟与健康39

十二、喝茶与健康41

十三、咖啡与健康44

十四、警惕饮食诱发疾病46

第三章 教师运动保健52

一、适合教师的运动保健方法52

二、教师日常运动常识53

三、散步也要讲究科学55

四、快走有利于教师健康56

五、慢跑的注意事项57

六、长跑是中青年教师的运动良方58

七、游泳游出健康来59

八、骑自行车锻炼更适合女性教师60

九、登山运动的安全提示62

十、老少皆宜的太极拳63

十一、为教师量身定做的坐椅健身操64

十二、教师健康运动11法66

第四章 教师日常生活及环境保健70

一、环境污染与健康70

二、关注粉笔灰的危害73

三、关注教室通风75

四、关注实验室污染76

五、关注“二手烟”的毒害78

六、关注电脑辐射79

七、关注“空调综合症”81

八、关注饲养宠物相关病症83

九、关注生活方式诱发疾病85

十、关注常用电器诱发疾病87

第五章 教师心理保健93

一、教师常见心理问题93

二、保持心情舒畅100

三、和谐人际关系102

四、心理卫生103

五、睡眠充足105

六、教师应拥有阳光心态111

七、淡定对待职称评定113

八、过五分钟，你再愤怒114

九、简单方法维护心理健康116

十、警惕“离退休焦虑症”117

十一、教师缓解压力方法总汇120

1．正确应对压力的5种方法120

2．有益的压力直接控制法120

3．解除工作压力的4大疗法121

4．学会与压力和平共处122

5．克服压力12招123

6．巧用饮食来减压125

7．教师减压“呼吸操”126

8．下班后解除压力6个方法126

第六章 教师自我保健小动作129

一、头颈部自我保健小动作129

二、肩背部自我保健小动作130

三、腰部自我保健小动作133

四、手部自我保健小动作134

五、腿部自我保健小动作136

六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇137

1．三下两下消除双下巴137

2．大腿减肥简单3招137

3．小腿减肥4动作138

4．背部减肥5法139

5．轻松减去臀部多余脂肪139

6．打造平坦腹部139

7．小动作消除腋下赘肉140

8．腰部减肥小动作140

七、女教师美容养颜自我保健小动作总汇141

1．拍打出来的红润气色141

2．按摩紧致你的脸142

3．抚平肌肤皱纹6要诀142

4．与鱼尾纹说再见143

5．舒缓肌肤6秘诀143

6．眼袋按摩4步骤144

7．简单动作消除黑眼圈144

8．按摩4法则驱走黑色素144

八、教师职业自我保健小动作总汇145

1．小动作缓解颈椎病145

2．小动作摆脱肩周炎146

3．简单动作防痔疮147

4．轻松告别便秘147

5．6招击退腰椎间盘突出148

6．冠心病按摩3法148

7．口腔溃疡自我调节148

8．小动作缓解偏头疼150

9．预防脱发的自我按摩法150

10．防治神经衰弱6动作150

11．喉咙保健4法151

12．膝关节保健3法152

13．肺部保健的“静坐呼吸法”152

14．肝脏保健3秘诀152

15．办公室拍打保健153

16．办公室上肢锻炼154

17．办公室下肢锻炼155

18．办公室减压操155

19．每天一次脑保健操156

20．眼保健操不可忽略156

第七章 教师常见病预防保健159

一、慢性咽炎预防保健159

二、书写痉挛症预防保健160

三、颈肩腰椎病预防保健162

四、下肢静脉曲张预防保健163

五、慢性支气管炎预防保健164

六、眼病预防保健166

七、肩周炎预防保健170

八、心脑血管病预防保健171

九、糖尿病预防保健172

十、消化道疾病预防保健175

十一、胃病预防保健176

十二、肝炎预防保健184

十三、高脂血症预防保健188

十四、高血压病预防保健189

十五、心脏病预防保健191

十六、冠心病预防保健194

十七、脂肪肝预防保健195

十八、肥胖症预防保健197

十九、乳腺疾病预防保健198

二十、痔疮预防保健204

二十一、前列腺炎预防保健206

二十二、神经衰弱预防保健208