退休·健康新旅程PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

退休·健康新旅程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 退休——新生活的开始1

第一章 在新的旅程上做赢家3

第一节 退休不是人生的退休3

退休是人生历程中的重要环节3

退休前要有心理准备4

退休是下半辈子的幸福5

第二节 防止或减少“退休综合征”5

什么是“退休综合征”5

“退休综合征”的危害性6

第三节 情绪的自我调节及心理调适7

从忧郁中解脱7

培养爱好，转换不良情绪8

端正认识，消除不良情绪8

巧妙地安排时间10

做家务是调节精神的好方法13

第四节 走向退休后的崭新人生14

做退休前想做而没有做的事14

发挥自己的一技之长14

他们找到了新的人生坐标15

第五节 发达国家银发族生活剪影18

欧美国家把退休看作是一件可喜的事18

发达国家对年龄划分的新见解19

瑞典——世界的老年“王国”20

第二章 人生百岁不足奇22

第一节 有关生命的学说22

遗传与寿命22

现实寿命23

第二节 中国人的平均寿命23

中国人的平均寿命正在提升23

长寿老人就在我们中间25

长寿老人给我们的启示29

第三节 21世纪医学革命的里程碑30

什么是基因30

基因解码生命30

揭开生老病死的奥秘31

第三章 用健康的钥匙开启长寿之门33

第一节 健康为幸福之本33

长寿老人健康状况喜忧参半33

积极老龄化——世界性目标34

提高老年人的生活质量35

让亲情温暖老人心37

第二节 身心健康38

心理健康的重要性38

怎样保持心理健康38

放“心”的家43

营造家庭和睦的氛围43

第二篇 怎样延缓衰老47

第一章 让衰老姗姗来迟49

第一节 认识衰老的客观规律49

什么是衰老49

衰老的本质50

开发闲置的大脑52

怎样锻炼大脑52

第二节 延缓衰老从这里开始55

让科学贴近生命55

健脑与练手57

第二章 运动、睡眠与衰老59

第一节 运动与衰老59

为什么要运动59

运动中的注意事项60

步行运动63

慢跑运动64

健身舞65

太极拳67

第二节 睡眠与衰老70

对睡眠的认识70

不可忽视睡眠障碍72

提高老年人的睡眠质量73

第三章 绿色生活与延缓衰老76

第一节 与绿色生活相伴76

绿色生活76

绿色消费77

第二节 远离环境污染78

环境污染及危害性78

如何避免室外环境污染79

第三节 回避生活享受中的风险79

居室装璜中的污染及预防79

家用电器产生的污染及对策81

第四节 家居污染不容忽视83

家具及餐具83

厨房的主要污染84

室内吸烟污染环境85

保持室内空气质量85

第四章 让理财活动相伴终身87

第一节 健康与财富87

健康是一切财富之首87

理财方法探讨88

家庭理财应建立3种帐本90

第二节 提倡适度消费91

一个让人心酸的例子91

该用的钱就要舍得用92

树立能挣会花的新观念92

第三篇 学做自己的保健医生95

第一章 老年人常见病的防治97

第一节 心血管系统疾病97

高血压97

冠心病101

心肌梗死103

高脂血症104

第二节 呼吸系统疾病107

感冒107

慢性支气管炎109

老年性肺炎111

肺结核病112

第三节 消化系统疾病115

胆囊炎、胆石症115

胃、十二指肠溃疡117

急性胃炎119

第四节 内分泌系统及代谢病120

骨质疏松症120

糖尿病123

肥胖症127

第五节 血液系统疾病130

高黏度血症130

第六节 泌尿系统疾病132

前列腺增生症132

肾盂肾炎135

第七节 神经系统疾病137

脑卒中137

老年痴呆症139

第八节 运动系统疾病142

退行性骨关节炎142

第九节 眼、耳及口腔疾病145

白内障145

青光眼146

耳鸣148

牙周炎150

口臭152

第十节 其他疾病153

痔153

便秘155

第二章 老年人常见恶性肿瘤的早期信号158

第一节 肝癌早期信号及其检测158

第二节 食管癌早期信号及其检测159

第三节 胃癌早期信号及其检测160

第四节 肺癌早期信号及其检测162

第五节 前列腺癌早期信号及其检测163

第六节 大肠癌早期信号及其检测165

第七节 子宫颈癌早期信号及其检测166

第八节 外阴鳞癌早期信号及其检测168

第三章 医药常识及家庭自救170

第一节 对药物的正确认识170

药物的不良反应170

非处方药的选用173

老年人怎样使用非处方药173

正确使用中药175

慎用“偏方”176

第二节 家庭急救须知176

脑卒中176

噎食177

心肌梗死178

煤气中毒179

皮肤烫伤180

第三节 家庭保健及意外预防181

家庭药箱的配置与使用181

会带来危险性的动作182

第四篇 均衡营养增强健康185

第一章 全面均衡的饮食187

第一节 健康与营养187

均衡饮食的重要性187

均衡饮食的“金字塔”188

第二节 老年人的饮食189

世界卫生组织的建议189

营养均衡最重要190

第三节 几种有益老年人的食品192

牛奶192

豆与豆制品193

番茄（西红柿）195

鸡蛋196

蘑菇、香菇197

大蒜197

燕麦、糠麸198

巧克力198

保健植物油199

脂肪食品199

第四节 为自己编食谱200

每日食谱200

每周食谱201

第二章 吃是一门学问205

第一节 健康与食品205

蛋白质与糖类205

膳食纤维207

盐的用法与用量208

补充水分的重要性210

不要盲目增加维生素211

老年人自我判断缺少何种维生素214

合理补钙215

第二节 食品常识217

什么是绿色食品217

颜色与营养219

水果不能代替蔬菜220

红肉与白肉222

红糖与白糖223

什么是转基因食品224

第三节 四季养生与饮食调理226

春季226

夏季227

秋季228

冬季229

第三章 吃出健康231

第一节 提倡科学的烹调方法231

淘米、煮饭有讲究231

鱼、肉与家禽何时最富营养232

清蒸菜营养好232

汤与煲汤233

怎样获取蔬菜中的营养234

烹调时油的用法与用量235

适时加调料236

第二节 避免不合理的烹调方法237

油炸与油煎237

烧烤、盐渍、腌制、烟熏食品238

挤菜汁、弃菜汤不可取238

第三节 饮食卫生239

烧水与饮水239

清除蔬菜中的农药240

新鲜蔬菜的保存241

生吃蔬菜要认清品种241

小心酱油污染242

剩菜、剩饭要慎吃242

不认识的蘑菇不能吃243

腐烂生姜等不能吃244

第四章 吃出滋味245

第一节 学烧家常菜245

将烹调作为我们的爱好245

学做几个家常菜247

学做几个宴客菜249

第二节 适合老年人的蒸菜252

鱼片蒸蛋252

粉蒸鱼253

黑木耳蒸童子鸡253

枸杞子蒸鸽子254

奶蓉番茄254

八宝荔枝255

第三节 适合老年人的汤类255

汤的保健功能255

学做几种汤256

第四节 餐桌上的情趣258

就餐环境258

品尝葡萄酒258

第五篇 放飞美好的心情261

第一章 旅游新观念263

第一节 最佳旅游地的选择263

根据情趣选择目的地263

根据季节选择目的地265

根据体力选择目的地265

第二节 赏花妙趣266

春光明媚看桃花266

夏日炎炎赏荷花266

秋入乡野间菊香267

冬去春来寻梅花267

第三节 旅游拾趣268

北京访香山——寻找秋天的色彩268

大连逛海滨——海青天蓝寄深情269

桂林游漓江——南国风雨壮心志270

昆明看石林——湖光山色春不老271

寻访古镇——朱家角272

乡情浓郁澉浦行273

第二章 穿着的艺术275

第一节 让服饰为你添风采275

服装穿着与心态275

服装的定位276

颜色趣谈277

第二节 中老年女性服饰搭配278

休闲服饰278

聚会服饰279

赴宴服饰279

第三节 中老年男性服饰搭配281

男士服饰亦重要281

领带的风采282

第三章 老年美容284

第一节 走近美容284

中老年人美容要点284

怎样选择化妆品285

美容新理念——自然化妆品286

第二节 香水是一种无形的美容品287

选择自己喜欢的香味287

珍藏香水288

第三节 重视头发的护理289

头发保养是一种心理需要289

崇尚自然的发型290

染发常识290

第四章 茶的魅力292

第一节 茶心即闲心292

茶的韵味292

乐在其中293

第二节 领略茶馆风情294

北京老舍茶馆294

广东茶馆295

西子湖畔的茶馆296

第三节 饮茶知识297

怎样鉴别新茶297

不盲目追逐名品297

第五章 多元化的情趣299

第一节 陶冶情操299

从书画中获取生命活力299

音乐是一种美妙的艺术301

第二节 家居布置302

自己动手创造一个舒适的家302

家居布置要体现个性304

第三节 花卉的独特神韵306

种花雅趣306

室雅还需花为伴310

不宜放入室内的花草植物312

第四节 学点插花技术312

什么是插花312

插花的选材313

插花技巧315

怎样护养鲜花317

欣赏自己的作品318

第五节 电脑让你追寻彩色的梦想319

学电脑领略一方新天地319

使用电脑其乐融融320

参考文献323

后记325