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推荐序3

作者序4

作个百分百职业丽人10

美容瘦身新概念／均衡自然才是美如何使用本书职业丽人必修课一定要加油！13

丹田呼吸法（腹式呼吸）坐式／躺姿／静坐（莲花坐式）简易拜日式大休息式（摊尸式）热门选修学分瞄准目标，各个击破！23

头发24

头立三角山式　24

瑜伽功效→防止头发落、防头痛头昏兔式　26

瑜伽功效→可防白发、掉发、防止头皮屑脸部28

狮子式　28

瑜伽功效→防止脸部肌肉松弛下垂、预防感冒光泽式　30

瑜伽功效→预防老化、防皱、改善气色青春式　32

瑜伽功效→预防双下巴＆颈部肌肉松弛颈、肩、背部34

美人鱼式　34

瑜伽功效→紧实颈部、预防双下巴、鸡脖子犁锄式　36

瑜伽功效→可伸展颈椎、防坐骨神经酸痛蛇变化式　38

瑜伽功效→细腰、防止下腹肥胖、美化颈肩背部上臂与手40

海狗变化式　40

瑜伽功效→美化手臂线条、紧实手臂肌肉牛脸式　42

瑜伽功效→纤细手臂、预防五十肩＆肩颈僵硬固肩式　44

瑜伽功效→消除手臂赘肉、预防乳房下垂胸部46

天线式　46

瑜伽功效→预防乳房下垂、矫正驼背意识式　48

瑜伽功效→健胸、预防乳房下垂、紧实手臂伏地挺身猫式　50

瑜伽功效→健美胸部、预防手臂粗大腰部52

水瓶式　52

瑜伽功效→纤腰、强化腰脊、消除腹部赘肉膝立侧弯式　54

瑜伽功效→纤腰、塑臂、美化皮肤扭腰舒缓式　56

瑜伽功效→细腰、消除腿部肿胀、消除胀气腹部58

滑翔式　58

瑜伽功效→消除腹部赘肉、改善体质单手骆驼式　60

瑜伽功效→消除腹部赘肉、矫正驼背半弓式　62

瑜伽功效→预防腹部堆积脂肪、消除大腿赘肉臀部64

弓式　64

瑜伽功效→具强力塑臀之效、防止臀部下垂单脚蝗虫式　66

瑜伽功效→塑臀、提臀、紧缩大腿肌肉头顶轮式　68

瑜伽功效→紧实臀肌、预强化腿力、可矫正驼背大腿70

身印式　70

瑜伽功效→瘦大腿、美化腿形前弯式　72

瑜伽功效→修长腿部线条、美容养颜海虾式　74

瑜伽功效→瘦大腿、美化腿部曲线膝盖76

猫伸懒腰式　76

瑜伽功效→美化膝盖与腿部、防止臀部下垂牛面变化式　78

瑜伽功效→可强化膝盖保持灵活、促进新陈代谢小腿80

踩单车式　80

瑜伽功效→消除大腿赘肉、改善小腿曲线牵引腿肚式　82

瑜伽功效→消除腿部胀气、美化小腿曲线足部与踝部84

心旷神怡式　84

瑜伽功效→灵活足部与踝部、舒畅经络、疏通血气蜜蜂式　86

瑜伽功效→活络足部与踝部、促进血液循环修长身材88

天秤式　88

瑜伽功效→使身材看来高挑修长、纤细腰围树木式　90

瑜伽功效→将身体线条修饰均匀、强化膝盖全身嫩白工作坊脱胎换骨全方位大作战92

嫩白基本功——防晒93

瑜伽嫩白绝招96

肩立式　96

瑜伽功效→使肌肤富弹性、防止老化轮式　98

瑜伽功效→美白、改善皮肤粗糙、防止老化金顶式　10

瑜伽功效→美容养颜、全身嫩白、防止老化吉祥式　102

瑜伽功效→美白肌肤、预防老化、调整骨盘云雀式　104

瑜伽功效→美白去斑、预防脚背＆脚关节痛去角质妙招106

挥别暗沉的必要功课　106

小细节也要顾到　106

去角质用品　107

精盐绿豆粉、黄豆粉柑橘果皮糖木瓜与凤梨牛奶皮、豆浆皮新鲜面膜DIY　109

白芷牛奶丽人面膜蜂蜜柠檬丽人面膜维生素E丽人面膜绿豆薏仁丽人面膜芦荟丽人面膜香蕉蜂蜜丽人面膜小黄瓜丽人面膜绿茶清洁丽人面膜冬瓜亮白丽人面膜番茄去斑丽人面膜全身嫩白美人浴　113

水果丽人浴牛奶丽人浴花茶丽人浴玫瑰花丽人浴生姜丽人浴美肤加水站　115

玫瑰山楂茶薄菏茶丝路马鞭草茶美白果仁茶番茄冬瓜茶红枣枸杞桂圆茶莲子银耳汤薏仁去痘汤蜂蜜苦瓜汁蜂蜜胡萝卜汁莲子芦荟汤职业丽人功课表119