图书介绍
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- 矫林江编著 著
- 出版社： 海口：南海出版社
- ISBN：7544240796
- 出版时间：2011
- 标注页数：171页
- 文件大小：67MB
- 文件页数：178页
- 主题词：
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图书目录
Test “魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？13
Chapter 1 Do you believe it？14
照做就瘦，瑜伽带你4周打造魔鬼身材！14
瑜伽——来自印度的上古神话16
席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮18
解密瑜伽为什么能让你“瘦”22
Cause1 自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动22
Cause2 看似静态的运动，消耗的热量惊人23
Cause3 想瘦哪就瘦哪．打击全身顽固脂肪功效卓著23
Cause4 腹式呼吸，让你—呼—吸间都在减脂24
Cause5 按摩内脏．排除毒素．绝缘水肿性肥胖24
Cause6 瑜伽冥想．坐着也能瘦！25
Cause7 醇厚滋养．把你的身体改造为不易发胖的体质25
Cause8 引导膳食取向．瘦身后不用担心反弹26
Cause9 要“瘦身”更要“塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材26
Cause10 锻炼身体．升级脑力26
舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择11件装备28
Require1 瑜伽服28
Require2 精油29
Require3 薰香蜡烛29
Require4 音乐29
Require5 瑜伽垫29
Require6 瑜伽绳30
Require7 瑜伽砖30
Require8 瑜伽球30
Require9 瑜伽枕头31
Require10 瑜伽毛毯31
Require11 毛巾、水壶31
Chapter2 Yoga give you a pure boby!32
第一周 促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质32
学习瑜伽享“瘦”呼吸法34
腹式呼吸35
胸式呼吸35
完全式呼吸35
排毒清肠体位法36
婴儿放松式39
半月式40
单腿手抱膝式42
门闩式44
磨豆功46
坐立扭转式48
步步莲花50
排毒清肠七日瘦身食谱52
魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵53
Chapter 3 Say goodbye to all the fat！57
第二周 打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停！57
告别顽固脂肪体位法58
抱膝压腹式61
单、双腿背部伸展式62
三角伸展式64
腰转动66
树式68
战士一式70
战士二式71
战士三式72
舞王式74
猫平衡式75
双角式76
虎式78
眼镜蛇扭动式80
蝗虫式82
单手弓式83
学习瑜伽窈窕收束法84
站式收腹收束法84
坐式收腹收束法84
告别顽固脂肪一周瘦身食谱86
魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽88
Chapter4 Yoga will make your dream come true！90
第三周 全身雕塑，完美身材不是梦！90
全身雕塑体位法92
强化拜日式94
力量、平衡体位法102
单侧平衡104
高级船式106
屈膝平衡式107
平衡式108
趾尖式109
学习瑜伽修身冥想110
烛光冥想与一点凝视冥想111
整体塑形七日瘦身食谱114
魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵115
Chapter5 Come on，don't give up！118
第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反弹！118
完美细节体位法120
面部按摩功122
鼓腮俏脸式123
颈部按摩功124
颈部转动126
臂部伸展式128
牛面式130
鸟王式132
全莲花鱼式134
猫伸展式136
突破瓶颈不反弹体位法137
乾坤扭转140
骆驼式141
轮式142
鸽子式143
学习瑜伽轻身放松术144
简易放松术144
快速放松术145
调节呼吸放松术145
深度放松术145
彻底放松术146
模特身材不反弹七日瘦身食谱147
魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美149
Chapter6 Great！You can do more！152
瑜伽净化瘦身饮食152
瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？154
瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、惰性食物156
澄净心灵——16则净化排毒的瑜伽饮食法158
瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点160
后记163
“瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步”163
“是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士”164
“设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持”166
“深圳金版文化是我们寻觅和等待了5年的最优秀的出版团队”167
附录168
玛雅圣莲，优雅绽放168
途经一片繁花，收获一场繁华169
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮170