图书介绍
体能增长与健身训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 尹承昊主编 著
- 出版社： 济南：山东科学技术出版社
- ISBN：9787533170196
- 出版时间：2014
- 标注页数：310页
- 文件大小：177MB
- 文件页数：322页
- 主题词：体能－身体训练－基本知识
PDF下载
下载说明
体能增长与健身训练PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 构建营养工程1
第一节 至关重要的基础饮食3
一、蛋白质——营养的核心3
二、氨基酸——健康的基础8
三、碳水化合物——增加体重的必需12
四、肌酸与锌镁元素——吃出你的爆发力15
五、维生素——不可或缺的“黏合剂”19
六、脂肪——健康身材的“杀手”22
七、关节保护的营养素25
第二节 不容忽视的运动补剂27
一、蛋白粉28
二、氨基酸31
三、增肌粉33
四、肌酸与锌镁元素35
五、维生素38
六、补剂中的“减肥药”39
七、关节保护补剂41
八、隐藏的特殊补剂42
九、食物价值排行榜48
第三节 减肥与增肌营养食谱51
第二章 做会思考的训练者53
第一节 心理素质的解析与提高54
一、同样的身体，别样的理念54
二、培养坚忍有为的训练心理素质55
三、正视天赋与努力的关系57
第二节 肌肉——体能与健身训练的基础58
一、肌肉的秘密58
二、心肌训练——耐力的根本64
三、三大耐力的训练方法66
第三节 增长肌肉的途径71
一、增加肌肉数量72
二、改善肌肉质量75
第四节 健康的快速瘦身妙招78
一、减脂78
二、减重80
第五节 力量训练85
一、力量的本质85
二、力量的训练总纲89
第六节 肌肉力量训练110
一、上肢肌群力量训练110
二、核心肌群力量训练128
三、屈伸髋肌群力量训练——髋部肌群135
四、屈伸髋肌群力量训练——股二头肌肌群139
五、伸膝肌群力量训练144
六、小腿肌群力量训练154
第七节 神经控制能力训练159
一、复合竞技类训练的法则160
二、爆发力训练的方法168
第八节 决胜的综合体能训练205
一、柔韧性208
二、协调性211
三、平衡力215
第九节 体能与健身训练中伤病的恢复方法218
一、伤病的预防措施218
二、伤病的恢复方法228
第十节 做自己的体能训练师235
一、学会训练的自我诊断235
二、学会训练的计划评析245
第三章 体能与健身训练秘籍254
第一节 体能与健身训练解析254
一、增肌健美训练模式254
二、绝对力量训练模式266
三、爆发力训练模式272
四、综合体能训练模式278
五、心肺耐力训练模式279
六、力量耐力训练模式280
七、速度耐力训练模式280
第二节 顶级训练计划280
一、多种弹跳力训练计划的评析280
二、顶级训练计划的制订284
第三节 体能与健身训练的计划286
一、增肌健美训练计划287
二、绝对力量训练计划290
三、爆发力训练计划294
四、综合体能训练计划304
五、心肺耐力训练计划306
六、力量耐力训练计划307
七、速度耐力训练计划308