图书介绍
城市就是健身房 跑酷与自身体重训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高科著 著
- 出版社： 北京：经济科学出版社
- ISBN：7514131876
- 出版时间：2013
- 标注页数：286页
- 文件大小：53MB
- 文件页数：297页
- 主题词：障碍跑－基本知识
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图书目录
了解自己 了解城市1
了解自己1
了解城市10
有关自然训练法则16
基础训练动作集合18
爬行类动作18
攀爬类动作34
支撑类动作37
蹲起类动作49
城市训练最佳实践——极限健身64
双立臂65
单手引体向上69
慢起手倒立76
前水平80
人体旗帜87
俄式挺身92
城市训练精髓——跑酷（Parkour）107
侧跃108
懒人跳111
定点跳113
Dismount（下墙与落地）116
金刚跳120
落地前侧滚翻124
爬墙127
深入跑酷体能训练130
猫爬131
平地金刚138
侧猴子145
背撑爬150
侧撑回旋154
深入跑酷爆发力训练159
神经控制力和稳定性160
力量耐力166
柔韧性177
发力速度203
启动力量210
反应力量214
随时随地实现你的健身目标242
个人训练计划制订与实施242
正确的训练流程是什么259
提高基础运动能力261
减脂264
缓解腰背疼痛268
提高弹跳力270
跑酷的未来281
儿童教育281
社会体育282
健身行业282
拓展行业283
关于我284
全国各团队名称及联系方式285