图书介绍
1分钟缓解腰痛PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）酒井慎太郎著；高智贤译 著
- 出版社： 武汉：湖北科学技术出版社
- ISBN：9787535294449
- 出版时间：2017
- 标注页数：143页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：153页
- 主题词：腰腿痛－治疗
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图书目录
什么是ROM体操？8
本书的使用方法9
前弯疼痛型篇10
舒缓腰痛的基本体操10
早晚的基本体操＋腰痛舒缓操12
后仰疼痛型篇14
舒缓腰痛的基本体操14
早晚的基本体操＋腰痛舒缓操16
感谢酒井医师的关节囊内矫正术，让我们跟腰痛说拜拜！18
ROM体操——关节囊内矫正术简化版我们都在做！19
PART 1 了解腰痛24
常见的腰痛情景24
场景1闪到腰的无限循环24
场景2明明超痛的，医师却说“没问题啊”27
场景3明明动了手术却无法好转30
场景4定期就医却依然没有改善33
让自己从腰痛中解放吧！ 多数的腰痛都能好转！36
解析腰痛原因与类型 酒井式腰痛检查表39
PART 2 治疗腰痛46
找出令人痛苦的腰痛根源！ 改善腰痛的关键就在“荐髂关节”46
神之手的绝技大公开 将荐髂关节松开的“关节囊内矫正术”50
使用网球，关节囊内矫正术轻松上手！ “关节囊内矫正术”居家版照护关节的ROM体操54
前弯疼痛型篇58
上半身前弯引发的腰痛58
ROM体操的治疗原理 利用网球来刺激荐髂关节减轻卡锁的症状62
ROM体操的做法 将荐髂关节靠在网球上然后躺在地板上66
趴姿后弯体操 身体后仰让重心回归后方70
扩胸体操 以强力的反折力道改善驼背74
后仰疼痛型篇78
上半身后仰引发的腰痛78
ROM体操的治疗原理 利用网球刺激尾椎骨让身体重心前倾82
ROM体操的做法 只要让尾椎骨靠在网球上即可86
正坐前弯体操 弯曲腰部将重心前倾90
前·后腰痛型的体操94
腰部扭转体操 哪侧腰疼就扭转哪侧94
脚跟下压体操 脚部发麻时让背部与脚部保持一条直线96
番外篇98
颈部的ROM体操 放松头部和颈部消除肩膀僵硬和颈部疼痛98
膝盖的ROM体操 舒展膝关节舒缓膝盖疼痛100
用ROM体操开始每一天的生活 解除腰痛的生活作息102
其他腰痛类型篇104
非重心偏移引发的腰痛104
什么是闪到腰？108
有助于预防腰痛，舒缓疼痛 相关辅助性用品112
PART 3 腰痛不再来114
治疗腰痛的重点 要大幅改善腰痛就从改变姿势和动作开始114
基本姿势1 站姿 站立时想象头上有一条来自天上的线把全身拉起116
基本姿势2 坐姿 让脊椎保持自然的S形118
基本姿势3 步行 随时让身体重心略微后移120
腰痛不再来 改变生活习惯减轻腰部负担122
搬重物 一个容易引发腰痛的动作应设法减轻腰部的负担123
拿物品 改变拿东西的方式让身体保持平衡124
坐在地上 坐在地上要注意这些姿势会造成腰痛126
使用电脑 驼背会压迫椎间盘腰痛不请自来128
使用吸尘器时 禁止弯腰驼背130
在厨房忙碌时 考量空间调整站姿体恤腰部的辛劳132
外出时 注意姿势腰部轻松134
运动去 施行运动疗法小心腰痛加重136
洗澡去 洗澡是体贴腰部的最佳方法138
就寝时 选择适合的床垫和姿势让您一夜好眠140
腰痛的症状不再出现 人生可以更加宽广142