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第一部分 全面备孕，营养先行20

孕前的营养储备很重要20

小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝20

营养不足会影响胎儿的发育20

缺乏营养不利于哺乳21

备孕时吃什么22

营养摄入要全面且均衡22

叶酸！叶酸23

排出毒素，健康备孕24

备孕时怎么吃25

养成良好的膳食习惯25

烹饪方法宜轻不宜重25

备孕时的饮食禁忌26

戒烟26

戒酒26

戒咖啡因26

避免吃腌制食品和味精27

少吃甜食27

少吃辛辣食物27

少吃各种“污染”食品27

培养动力十足的“小蝌蚪”28

蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键28

保证充足的能量和脂肪28

锌与“精力”密切相关29

养成良好的饮食习惯29

少吃不利于精子的食物30

严格戒烟禁酒30

孕前3个月不能随意用药30

第二部分 怀孕了，怎么吃32

第1周 感受美好的开始32

宝宝妈妈成长记32

本周营养饮食要点32

一日餐单推荐34

精选菜品做法35

将你的饮食习惯调整到孕妇模式36

哪些食物可以提高受孕概率36

第2周 营养充足？顺利受孕37

宝宝妈妈成长记37

本周营养饮食要点37

精选菜品做法38

营养从早餐开始39

如何保护食材中的叶酸39

哪些是过敏食物40

第3周 当精子遇到卵子41

宝宝妈妈成长记41

本周营养饮食要点41

精选菜品做法42

准妈妈每日吃多少盐合适43

远离罐头食品和方便面43

吃鸡蛋的讲究43

第4周 小小胚芽着床了44

宝宝妈妈成长记44

本周营养饮食要点44

精选菜品做法45

吃海鱼好还是淡水鱼好46

调味品要慎选46

孕妇为什么不宜吃火锅46

第5周 还不到大补的时候47

宝宝妈妈成长记47

本周营养饮食要点47

一日餐单推荐48

精选菜品做法49

孕早期营养需要注意什么50

准妈妈可以喝玫瑰花茶吗51

第6周 “小蝌蚪”正在安营扎寨52

宝宝妈妈成长记52

本周营养饮食要点52

精选菜品做法53

哪些鱼不能吃54

素食妈妈需要补充什么营养54

春季宜选的利好食材55

第7周 传说中的孕吐要来啦56

宝宝妈妈成长记56

本周营养饮食要点56

精选菜品做法57

缓解孕吐反应的食物有哪些58

孕期可以吃山楂吗58

职场准妈妈怎样安排工作餐59

第8周 放下忐忑，随心而食60

宝宝妈妈成长记60

本周营养饮食要点60

精选菜品做法61

饮食缓解早孕反应62

准妈妈喝柠檬水好吗62

吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗63

第9周由由胚进化为胎64

宝宝妈妈成长记64

本周营养饮食要点65

一日餐单推荐65

准妈妈嗜酸正常吗66

如何为绿叶蔬菜保鲜66

精选菜品做法67

第10周 聪明宝宝进行时68

宝宝妈妈成长记68

本周营养饮食要点68

精选菜品做法69

适当控制盐的摄入量70

聪明宝宝的饮食三原则70

不要只吃精米精面71

第11周 重质也要重量72

宝宝妈妈成长记72

本周营养饮食要点72

精选菜品做法73

服用维生素并非多多益善74

哪些酸食不宜吃74

孕期可以食用蜂蜜吗75

第12周 渐渐告别早孕反应76

宝宝妈妈成长记76

本周营养饮食要点76

精选菜品做法77

不要等口渴了再喝水78

孕期可以吃冰淇淋吗78

三款适合夏季的清热消暑汤78

第13周 食欲，欢迎你回来80

宝宝妈妈成长记80

本周营养饮食要点80

一日餐单推荐81

精选菜品做法82

粗纤维蔬菜巧吃法84

零食是补充营养的好伙伴84

第14周 粗细搭配，身体不累85

宝宝妈妈成长记85

本周营养饮食要点85

精选菜品做法86

注意营养的均衡和多样87

孕期喝水的禁忌88

蜂蜜应该这样喝88

第15周 安心住下吧，我的天使89

宝宝妈妈成长记89

本周营养饮食要点89

精选菜品做法90

让宝宝更聪明的秘诀——坚果92

预防妊娠纹的饮食方92

孕期可以喝绿茶吗93

第16周 食物也可以防辐射94

宝宝妈妈成长记94

本周营养饮食要点94

精选菜品做法95

如何促进钙的吸收96

防辐射食物大推荐96

准妈妈为什么要少吃桂圆98

第17周 日渐浑圆的身躯99

宝宝妈妈成长记99

本周营养饮食要点99

一日餐单推荐100

精选菜品做法101

柠檬水怎样喝最有益102

教你如何选蜂蜜102

第18周 妈妈偏食怎么办103

宝宝妈妈成长记103

本周营养饮食要点103

精选菜品做法104

不爱吃鱼怎么办105

不爱吃菜怎么办105

不爱吃肉怎么办106

第19周 垃圾食品！Byebye107

宝宝妈妈成长记107

本周营养饮食要点107

精选菜品做法108

孕期零食黑名单109

如何摆脱垃圾食品109

选购零食的三大原则110

第20周 美好的水果下午茶时间111

宝宝妈妈成长记111

本周营养饮食要点111

精选菜品做法112

孕期最佳水果大放送113

吃水果时三不要114

喝鲜榨果汁而不是饮料114

第21周 寻找合理的烹调方法115

宝宝妈妈成长记115

本周营养饮食要点115

一日餐单推荐116

精选菜品做法117

如何做出低盐又美味的菜肴118

鸡蛋应这样保鲜118

第22周 孕期也要管理体重119

宝宝妈妈成长记119

本周营养饮食要点119

精选菜品做法120

你的孕期标准体重是多少121

孕期体重长在哪儿121

掌握不同时期的体重增长规律122

第23周 补血ing123

宝宝妈妈成长记123

本周营养饮食要点123

精选菜品做法124

食补改善缺铁性贫血125

促进铁吸收小贴士125

口服铁剂进行补充125

第24周 你喝对水了吗126

宝宝妈妈成长记126

本周营养饮食要点126

精选菜品做法127

你喝对水了吗128

孕妇能喝碳酸饮料吗129

口中无味喝什么129

第25周 皱巴巴的小老头130

宝宝妈妈成长记130

本周营养饮食要点130

一日餐单推荐131

精选菜品做法132

健康甜品DIY133

控制体重的小习惯134

第26周 坚决不做“糖妈妈”136

宝宝妈妈成长记136

本周营养饮食要点136

精选菜品做法137

饮食防治妊娠糖尿病138

准妈妈秋季养生经139

孕期喝茶的禁忌139

第27周 全面地摄入各种营养140

宝宝妈妈成长记140

本周营养饮食要点140

精选菜品做法141

哪些是秋季的利好食材142

不爱喝牛奶怎么办142

补血佳品大放送143

第28周 抽筋时的补给144

宝宝妈妈成长记144

本周营养饮食要点144

精选菜品做法145

腿抽筋时怎么办146

吃什么能减少抽筋症状146

鼻子出血了146

第29周 营养需求最高峰147

宝宝妈妈成长记147

本周营养饮食要点147

一日餐单推荐148

精选菜品做法150

孕后期营养需要注意什么151

合理补充亚麻酸151

第30周 像喝了养乐多一样顺畅的肠道152

宝宝妈妈成长记152

本周营养饮食要点152

精选菜品做法153

如何告别便秘之苦154

肠道通畅怎么吃154

便秘时慎用药物155

第31周 食补优于药补156

宝宝妈妈成长记156

本周营养饮食要点156

精选菜品做法157

坚果每天吃多少158

吃坚果的三原则159

孕期感冒的食疗方159

第32周保证充足的睡眠161

宝宝妈妈成长记161

本周营养饮食要点161

精选菜品做法162

缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案163

改善孕期失眠的汤汤水水163

睡前一杯牛奶好处多164

第33周 膳食纤维不可少165

宝宝妈妈成长记165

本周营养饮食要点165

一日餐单推荐166

精选菜品做法167

保持身材的饮食习惯168

七种食物助你远离便秘169

第34周妊娠高血压，请远离我170

宝宝妈妈成长记170

本周营养饮食要点170

精选菜品做法172

避免能量摄入过多173

盐是孕后期的重点盯防对象173

保证蛋白质和多种维生素的基本需求173

第35周 不要刻意进补174

宝宝妈妈成长记174

本周营养饮食要点174

精选菜品做法175

减少饱和脂肪的摄入量176

改善水肿的饮食方案176

睡前不宜吃的食物177

第36周 营养储备的最后阶段178

宝宝妈妈成长记178

本周营养饮食要点178

精选菜品做法179

高钙饮食很重要180

继续补充水溶性维生素180

如何饮食祛除孕期黄褐斑180

第37周越发平静的乖宝宝181

宝宝妈妈成长记181

本周营养饮食要点181

一日餐单推荐182

精选菜品做法183

补锌有助于顺产184

能量摄入要限制184

第38周 为顺利分娩加油185

宝宝妈妈成长记185

本周营养饮食要点185

精选菜品做法186

主食副食要平衡187

每日“两搭配”和“一注重”187

适量食用蜂蜜187

第39周 合理营养为分娩做最后准备188

宝宝妈妈成长记188

本周营养饮食要点188

精选菜品做法189

补充必需的维生素190

增加蛋白质的摄入190

保证足量的钙和铁190

第40周 宝宝，我们爱你191

宝宝妈妈成长记191

本周营养饮食要点191

精选菜品做法192

第一产程前的能量补充193

第二产程前需要吃什么193

宝贝，欢迎你来193

第三部分 产后营养如何补194

生完后，吃什么194

分娩当天的饮食安排很重要194

产后第一周以身体恢复和代谢排瘀为主197

补血为要的产后第二周197

催奶要在分娩半月后197

产后必需的营养素198

热量198

蛋白质198

脂肪199

水199

钙199

进食顺序，你知道吗199

月子里的滋补佳品201

各种汤煲201

米粥202

鸡蛋202

牛奶202

红色食物202

坐月子的饮食禁忌203

忌食寒凉生冷食物203

远离辛辣、刺激性食品203

过咸食品一定不要吃203

忌食过硬、不易消化的食物204

忌食过饱204

不宜食用味精204

成为乳汁源源不断的“大奶牛”205

什么时候开始喝催乳汤205

催乳食谱推荐205

吃回产前的窈窕身姿207

第四部分 30种孕产期最佳食材212

鱼212

虾213

牛肉215

猪肉216

鸡肉217

鸡蛋218

西红柿219

西蓝花221

紫甘蓝222

胡萝卜224

菠菜225

芹菜226

山药227

丝瓜228

玉米229

小米230

花生232

黑芝麻233

核桃234

红枣235

香菇236

金针菇237

豆腐238

豆浆240

酸奶241

牛奶242

奇异果244

苹果245

橙子247

火龙果247

第五部分 21种孕产期必需营养素250

蛋白质250

脂肪251

碳水化合物251

水253

叶酸254

DHA255

卵磷脂256

钙258

铁259

锌261

镁261

碘262

纤维素263

维生素A263

维生素B1264

维生素B2265

维生素B3266

维生素B6266

维生素C267

维生素D268

维生素E269