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第1章 体育基本理论1

1.1 体育概述1

1.1.1 体育的起源与发展1

1.1.2 体育的概念与分类1

1.1.3 体育的功能2

1.2 现代社会与体育3

1.2.1 现代人面临的挑战与危机3

1.2.2 现代人需要体育3

1.3 高校体育6

1.3.1 高校体育的地位6

1.3.2 高校体育教学的目的和任务6

1.3.3 高校体育教学的组织形式7

1.3.4 培养大学生终身体育意识8

第2章 体育运动与健康11

2.1 健康概述11

2.1.1 健康的概念11

2.1.2 心理健康的标准11

2.1.3 亚健康12

2.1.4 影响健康的因素14

2.2 健康的生活方式15

2.2.1 合理的生活制度15

2.2.2 不健康的生活方式及其危害16

2.2.3 现代生活方式病18

2.3 体育运动对健康的影响20

2.3.1 体育运动对运动系统的作用20

2.3.2 体育运动对心肺功能的影响20

2.3.3 体育运动对心理的调节作用21

2.3.4 体育运动与大学生身心发展22

第3章 大学生体质健康测定与评价24

3.1 体质与健康24

3.1.1 体质与健康的关系24

3.1.2 体质健康的标准24

3.2 大学生体质健康的测定与评价25

3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定25

3.2.2 大学生身体形态的测试与评价26

3.2.3 大学生身体机能的测试与评价27

3.2.4 大学生身体素质的测定与评价27

3.2.5 大学生体质健康评分表28

3.2.6 大学生体质健康标准测试结果的评定33

第4章 发展学生身体素质35

4.1 身体素质运动应遵循的原则35

4.2 全面发展身体素质36

4.2.1 力量素质36

4.2.2 耐力素质37

4.2.3 速度素质37

4.2.4 柔韧素质38

4.2.5 灵敏素质39

第5章 体育锻炼安全与卫生40

5.1 体育锻炼的基本原则40

5.2 科学体育锻炼41

5.2.1 体育锻炼的准备41

5.2.2 体育锻炼前的准备活动41

5.2.3 体育锻炼时间、地点的选择42

5.2.4 体育锻炼中运动量的控制43

5.2.5 体育锻炼合理的呼吸方法44

5.3 体育锻炼的注意事项和禁忌44

5.3.1 冬夏季锻炼注意事项44

5.3.2 体育锻炼的禁忌症45

5.4 体育锻炼卫生常识45

5.5 女子体育运动卫生46

5.5.1 女子体育运动的意义46

5.5.2 女子发育的一般特点46

5.5.3 女子的生理特点46

5.5.4 女子体育卫生要求47

第6章 体育锻炼的营养与保健49

6.1 体育锻炼与营养49

6.1.1 营养与健康49

6.1.2 营养与体育锻炼49

6.1.3 不同锻炼项目的营养特点50

6.1.4 不同季节锻炼的营养特点50

6.2 运动生理反应的防治51

6.2.1 极点和第二次呼吸51

6.2.2 运动性晕厥51

6.2.3 动性低血糖52

6.2.4 肌肉痉挛52

6.2.5 肌肉酸痛52

6.2.6 运动过度疲劳52

6.2.7 中暑53

6.2.8 运动性贫血53

6.2.9 运动性腹痛53

6.3 运动损伤的预防与处理54

6.3.1 运动损伤的原因54

6.3.2 运动损伤的预防54

6.3.3 常见运动损伤及简易处理方法55

6.4 常见慢性病及其体育疗法56

6.4.1 颈椎病56

6.4.2 神经衰弱57

6.4.3 慢性肠胃病57

6.4.4 肩周炎58

6.4.5 腰椎疾病59

第7章 田径60

7.1 田径运动的起源和发展60

7.2 田径运动的特点与价值61

7.2.1 田径运动项目的分类61

7.2.2 田径运动的特点61

7.2.3 田径运动的价值61

7.3 田径运动基本技术62

7.3.1 跑62

7.3.2 跳跃65

7.3.3 投掷67

7.3.4 跨栏跑70

第8章 篮球71

8.1 篮球运动的起源与发展71

8.2 篮球运动的特点与健身价值71

8.2.1 篮球运动的特点71

8.2.2 篮球运动的价值72

8.3 篮球基本技术72

8.3.1 移动技术73

8.3.2 传、接球技术75

8.3.3 投篮技术77

8.3.4 运球技术80

8.3.5 持球突破技术82

8.3.6 抢篮板球技术82

8.3.7 防守对手技术83

8.3.8 抢、打、断球技术83

8.4 篮球基本战术84

8.4.1 进攻战术基础配合84

8.4.2 防守战术基础配合85

8.4.3 快攻85

8.4.4 区域联防86

8.4.5 半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守87

8.5 简单规则87

8.5.1 比赛的通则及一般规定87

8.5.2 常见违例88

8.5.3 常见犯规88

第9章 排球90

9.1 排球运动的起源与发展90

9.2 排球运动的特点与锻炼价值90

9.2.1 排球运动的特点90

9.2.2 排球运动的锻炼价值91

9.3 排球的基本技术91

9.3.1 准备姿势与移动91

9.3.2 垫球技术92

9.3.3 发球技术94

9.3.4 传球技术96

9.3.5 扣球技术97

9.3.6 拦网技术98

9.4 排球的基本战术99

9.4.1 阵容配备99

9.4.2 交换位置100

9.4.3 接发球站位阵形100

9.4.4 进攻战术101

9.4.5 防守战术102

9.5 排球竞赛规则简介102

9.5.1 场地、器械、设备102

9.5.2 主要规则和裁判方法102

第10章 足球104

10.1 足球运动的起源和发展104

10.2 足球运动的特点与健身价值105

10.2.1 足球运动的特点105

10.2.2 足球运动的健身价值105

10.3 足球基本技术106

10.3.1 踢球106

10.3.2 停球108

10.3.3 运球111

10.3.4 头顶球112

10.3.5 掷界外球113

10.3.6 抢截球113

10.3.7 假动作114

10.3.8 守门员技术114

10.4 足球的基本战术115

10.4.1 进攻战术115

10.4.2 防守战术116

10.4.3 定位球战术117

10.4.4 比赛阵形117

10.5 足球规则简介118

10.5.1 场地118

10.5.2 队员人数118

10.5.3 比赛时间118

10.5.4 决胜方法119

10.5.5 越位119

10.5.6 犯规与不正当行为119

第11章 乒乓球121

11.1 乒乓球运动的起源与发展121

11.2 乒乓球运动的特点与健身价值121

11.2.1 乒乓球运动的特点121

11.2.2 乒乓球运动的健身价值122

11.3 乒乓球的基本技术122

11.3.1 基本站位与准备姿势122

11.3.2 握拍法123

11.3.3 基本步法125

11.3.4 发球和接发球126

11.3.5 挡球和推挡球128

11.3.6 攻球129

11.3.7 搓球130

11.3.8 削球131

11.4 乒乓球的基本战术132

11.4.1 发球抢攻战术132

11.4.2 对攻战术133

11.5 乒乓球运动规则简介134

11.5.1 场地与器材134

11.5.2 乒乓球比赛主要规则135

第12章 羽毛球137

12.1 羽毛球运动的起源与发展137

12.2 羽毛球运动的特点与健身价值137

12.2.1 羽毛球运动的特点137

12.2.2 羽毛球运动的健身价值138

12.3 羽毛球的基本技术138

12.3.1 握拍技术139

12.3.2 发球技术140

12.3.3 接发球技术142

12.3.4 基本步法142

12.4 羽毛球运动的基本战术143

12.4.1 单打战术143

12.4.2 双打战术144

12.5 羽毛球运动的比赛规则简介146

12.5.1 场地与器材146

12.5.2 羽毛球比赛方法146

第13章 武术149

13.1 武术的起源与发展149

13.2 武术的特点与健身价值149

13.2.1 武术的特点149

13.2.2 武术的健身价值150

13.3 武术基本技术150

13.3.1 武术基本功150

13.3.2 武术基本套路组合157

第14章 体育比赛的欣赏与重大体育比赛简介179

14.1 体育比赛的欣赏179

14.1.1 欣赏体育比赛的角度179

14.1.2 体育比赛的分类及欣赏180

14.1.3 体育比赛欣赏前的准备181

14.2 重大体育比赛简介181

14.2.1 国内重大体育比赛简介181

14.2.2 国际重大体育比赛简介182

参考文献188