图书介绍
享吃 克服过量饮食的141个正念练习PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）帕维尔·索摩弗（Pavel Somov）著 著
- 出版社： 南昌：江西教育出版社
- ISBN：9787539286976
- 出版时间：2016
- 标注页数：229页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：253页
- 主题词：饮食－卫生习惯
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图书目录
Chapter1 可是别人都在吃啊！1
留心环境诱因3
习惯性地吃，就是过量饮食4
环境诱因导致过量饮食，并使之持续4
饥饿V.S.欲望：区别在哪里？7
因想而吃V.S.因饿而吃11
引发进食念头的八大常见环境诱因12
工具箱：如何控制食欲和诱因34
控制食欲的四大策略36
控制诱因：避免接触诱因、诱因脱敏60
重掌控制权72
Chapter2 关注饮食过程73
一心多用？不可能75
讲求实效的享乐主义者76
吃：防分心练习77
正念的四个方面80
时刻留心食物的气味108
专注于进食动作112
用餐剧本125
关注用餐环境129
养成习惯，关注“吃”的过程140
Chapter3 时刻留心饱足感141
什么时候不应该再继续吃？145
饱足感作为连续体的三个中止点145
饱足感，生理感觉；满足感，心理状态154
进食速度与饱足感：等待157
预载法164
感官特定的饱腹感167
吃饱，不一定会发胖169
维持饱足感，抵御饥饿感170
坚持饱足感判断标准173
Chapter4 有意识的情绪化饮食175
鸡汤是如何治愈心灵的？177
关注情绪化饮食的五大原则180
过量饮食V.S.狂食198
关于完美202
Chapter5 细嚼慢咽，不是狼吞虎咽205
吃，价值观的表现207
吃，赋予时间存在感208
关注饮食过程，感激丰衣足食的时代210
关注饮食过程：精神性211
你自己的饮食哲学215
你的饮食哲学暗示着什么？220
祝你一切都安好！223
Blbliography参考书目224