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Chapter 1 生命的起源是“绽放花朵”的子宫14

01 小小的子宫，承载着大大的使命14

子宫是什么14

你的子宫长什么样16

子宫在哪里16

子宫的组织结构17

子宫的生长历程18

02 带你认识子宫里的“家园”19

子宫的“重要成员”19

创造生命的卵巢19

月经从哪里来，有什么好处20

初潮是女性美丽的蜕变21

白带与子宫的关系密切22

03 多么重要，子宫健康影响女性的一生24

美丽从健康的子宫开始24

子宫，蕴藏生育的“奥妙”25

当心子宫发出的警报26

养好子宫，贵在身体和谐27

月经“病”了就是身体病了27

不要轻易丢掉你的子宫28

化好妆，不如调好子宫29

Chapter 2 呵护子宫，是女性一生的必修课32

01 五脏六腑，调好脏腑也能养护子宫32

补足肾气，宫寒自然离你远去32

疏通肝气，让你的月经规律又正常33

调好脾胃，子宫气血充沛少生病34

调养心神，子宫就能得到气血滋养35

肺气畅通，百脉调和则子宫健康36

三焦综合能力强，运行元气护子宫37

02 养好子宫，从女性的美丽周期开始39

月经期的子宫保养秘诀39

卵泡期的子宫保养秘诀40

排卵期的子宫保养秘诀41

黄体期的子宫保养秘诀42

03 月子期、更年期，呵护子宫很重要44

坐好月子，美丽加倍44调好更年期，让美丽继续绽放46

04 体质不同，子宫调养也要有所侧重48

血虚型体质48

阴虚型体质49

阳虚型体质50

气虚型体质51

气郁型体质52

血淤型体质53

05 科学爱护子宫，这些知识最好学会55

记录基础体温，帮你更了解身体55

一定要懂的月经周期循环56

卵期、安全期，教你来计算58

怀孕阶段、预产期，不能傻傻算不清58

月事防护很重要，健康舒心有它保59

06 原来，这些都是子宫的“求救”信号62

身体上的哪些信号是子宫病变的体现62

痛经，是子宫最直接的“呼救”信号63

阴道不正常出血，查明原因要及时64

情绪不稳气色差，子宫已经受伤了66

子宫病了，尽早治疗别拖延67

Chapter 3 饮食调养，为子宫注入健康能量72

01 吃对食物，让子宫健康得恰到好处72

猪瘦肉72

瘦肉莲子汤73

莲藕红豆瘦肉汤73

牛肉74

牛肉莲子红枣汤75

金樱子黄芪牛肉汤75

猪肝76

芝麻猪肝山楂粥77

菠菜炒猪肝77

羊肉78

姜丝羊肉粥79

当归羊肉羹79

乌鸡80

山药乌鸡粥81

白果莲子乌鸡粥81

核桃桂圆炒鸡丁82

四物乌鸡汤82

山楂干乌鸡汤83

红枣山药乌鸡汤83

鸡蛋84

蔬菜烘蛋85

菠菜炒鸡蛋85

蛤蜊86

蛤蜊鸡蛋饼87

枸杞叶蛤蜊粥87

黄豆88

莲子花生豆浆89

葵瓜子豆浆89

芹菜炒黄豆90

黄豆焖鸡翅90

黄豆焖茄丁91

核桃杏仁豆浆91

黑豆92

黑豆核桃蜂蜜奶93

黑豆乌鸡汤93

红豆94

黑米红豆粥95

牛奶薏米红豆粥95

糯米96

红枣葵花子糯米饭97

葡萄干茉莉糯米粥97

粳米98

核桃黑木耳粳米粥99

参芪粳米粥99

菠菜100

菠菜拌金针菇101

菠菜胡萝卜蛋饼101

白萝卜102

萝卜煮牛肉103

淡菜萝卜豆腐汤103

莲藕104

莲藕红豆瘦肉汤105

莲藕炒秋葵105

山药106

山药菠菜粥107

猪血山药汤107

红薯108

桂花红薯板栗甜汤109

无花果红薯黑米粥109

樱桃110

樱桃牛奶西米露111

红酒渍樱桃111

桂圆肉112

桂圆糙米舒眠粥113

桂圆花生黑米糊113

桂圆炒鸡蛋114

桂圆燕麦片粥114

黄芪红枣桂圆甜汤115

西洋参桂圆茶115

红枣116

红枣豆浆117

黄米红枣饭117

芡实花生红枣粥118

芝麻糯米枣118

桂圆红枣银耳羹119

黄芪红枣鳝鱼汤119

银耳120

火龙果银耳糖水121

雪莲果百合银耳糖水121

菠萝银耳122

紫薯银耳羹122

银耳椰子盅123

猕猴桃银耳羹123

黑木耳124

胡萝卜炒黑木耳125

南瓜黑木耳糯米粥125

黑芝麻126

桑葚黑芝麻糊127

黑芝麻燕麦粥127

姜128

姜丝海参粥129

嫩姜炒鸭蛋129

红糖130

糯米桂圆红糖粥131

马蹄红糖水131

蜂蜜132

蜜汁红枣山药百合133

西洋参蜂蜜汤133

黄芪134

黄芪鸡汤135

猪肚黄芪枸杞子汤135

阿胶136

桂圆阿胶红枣粥137

阿胶枸杞子炖甲鱼137

燕窝138

燕窝拌南瓜139

燕窝阿胶糯米粥139

当归140

红花当归炖鱿鱼141

当归桂枝黄鳝汤141

熟地黄142

益气养血茶143

蝉蜕熟地黄猪肝汤143

益母草144

益母草鲜藕粥145

当归益母草鸡蛋汤145

02 喝对花草茶，养护子宫很安心146

玫瑰花茶146

月季玫瑰红糖饮147

玫瑰香附茶148

薄荷甘草玫瑰茶149

桂圆红枣奶茶150

乌梅红枣茶151

洛神玫瑰茶152

桔梗芒果茶153

蒲公英金银花茶154

金银洛神蜂蜜茶155

姜汁红茶156

姜糖茶157

蜂蜜桂花茶158

焦米茉莉花茶159

合欢菊花茶160

密蒙花枸杞子茶161

03 选对食物，让子宫每天享受呵护162

这些营养物质能呵护子宫162

患了子宫肌瘤，应该选择这些食物163

这样吃拯救你，“宫寒女”164

不吃早餐伤子宫，你知道吗164

会喝汤的女人很滋润165

女性喝牛奶不如喝豆浆166

一日三颗枣，养好子宫不显老167

做个“素”美人，血液干净惹人爱168

蜂蜜，能吃的滋补“精华液”169

银耳，胜过燕窝的平价补品169

不要吃！子宫最怕这些食物170

子宫要健康，学会对不良饮食习惯说“不”171

Chapter 4 女性这样做，畅通气血护子宫174

01 保养子宫的“好”运动174

手臂伸展操174

腹式呼吸法175

八段锦养生功法176

增加子宫元气的体操178

让暖宫操为子宫提供温暖178

给子宫做按摩的瑜伽178

02 生活小细节，保卫子宫，日夜不停歇184

别让久坐伤到生命之“花”184

聪明女人的办公室运动法185

放下你的“二郎腿”186

健康避孕，防止子宫过度“开发”187

人工流产，永远要提防的“冷酷杀手”188

坚持裸睡，每天给子宫温柔地“放个假”190

保持乐观，别让情绪给子宫“致命一击”191

女性熬夜、睡懒觉，是在摧残自己192

03 学会暖养，莫让子宫变“冷宫”193

你是如何熬成“宫寒女”的193

补点阳气，让“寒宫”暖起来194

按摩加泡澡，双管齐下暖子宫196

少吃冷食，不喝冷饮197

用热水泡泡脚，防止寒从脚起198

抱个热水袋，子宫暖暖很自在199

Chapter 5 保养好子宫，中医疗法也是一剂“良药”202

01 调养子宫的20个“好”穴位202

02 对症调理，中医古法养“宫”有奇效212

子宫脱垂212

子宫内膜炎217

子宫肌瘤220

宫颈炎222

附录一 养护子宫的食物一览表225

附录二 养护子宫的药材一览表231