图书介绍
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- 成振编著；80s摄影 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115401076
- 出版时间：2015
- 标注页数：200页
- 文件大小：74MB
- 文件页数：207页
- 主题词：健身器械－健身运动
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图书目录
PART 1认识器械健身9
器械健身的优越性9
让脂肪燃烧起来——有氧健身9
让肌肉膨胀起来——无氧健身10
了解肌肉11
人体主要肌肉组织图解11
了解肌肉收缩的不同方式13
了解自己的身体状况14
了解自己的体质14
根据体质合理膳食14
男女身高体重比例表15
运动伤害及预防16
正确进行运动防护，防止伤害16
PART2走进健身房18
健身装备的选择18
认识常用的健身器械19
机械引体向上辅助器19
罗马椅19
俯卧屈腿训练机20
蝴蝶机20
坐姿划船训练机21
高拉背训练器21
史密斯机单臂划船22
史密斯机上斜卧推22
引体向上器23
髋臀部训练机23
低拉训练器24
肩部推举器24
腿部推蹬训练机25
坐姿推肩器25
腿部伸展训练机26
坐式推胸训练机26
坐姿卧推机27
坐姿下拉训练机27
跑步机28
立式自行车28
扩胸夹胸训练机29
悬垂器29
PART 3利用器械来健身31
适度的热身31
手腕运动32
脚腕运动32
胸、肩、背运动33
肘关节运动34
胸背热身34
弹跳运动35
颈、肩运动35
腰、腹运动36
膝盖运动36
器械健身37
蝴蝶机夹胸38
划船机背阔肌后拉40
拉力器反握下拉42
拉力器飞鸟44
拉力器颈后下拉46
拉力器颈前下拉48
平板卧推（斜上）50
平板卧推（水平）52
平板卧推（斜下）54
史密斯机单臂划船56
史密斯机上斜卧推58
史密斯机卧推60
胸肌臂屈伸62
正握引体向上64
引体向上166
引体向上1-1（带辅助）68
引体向上270
引体向上2-1（带辅助）71
引体向上372
引体向上3-1（带辅助）74
宽握引体向上76
反握引体向上78
低位引体向上（带辅助）80
站姿双臂侧下拉夹胸82
坐姿飞鸟84
坐姿划船86
坐姿卧推188
坐姿卧推290
坐姿卧推（低位）92
坐姿卧推（高位）94
坐姿卧推（中位）96
绳索下拉98
拉力器手臂屈伸100
拉力器下压102
拉力器坐姿弯举104
拉力器单臂反握下拉106
双杠双臂屈伸108
坐姿杠铃颈后推举110
宽握坐姿下拉背112
坐姿肩上推举1114
坐姿肩上推举2116
坐姿推肩118
弹力绳俯身臂屈伸120
杠铃硬拉122
史密斯机直腿硬拉124
杠铃片体侧屈126
斜托臂杠铃弯举128
罗马椅侧倾130
罗马椅侧倾（负重）132
罗马椅挺身134
罗马椅挺身（负重）136
下斜板仰卧起坐138
下斜仰卧抬腿140
下斜平凳收腹（左）142
下斜平凳收腹（右）144
拉力器背后臂屈伸146
健腹轮滑动健腹147
史密斯机负重提踵1148
史密斯机负重提踵2150
史密斯机杠铃深蹲152
站姿摆腿机左右摆腿154
站姿摆腿机前后摆腿1156
站姿摆腿机前后摆腿2158
坐姿水平蹬腿160
坐姿屈腿器腿屈伸162
悬垂举腿164
悬垂侧举腿166
悬垂屈膝腿上举168
阶梯提踵（脚踝）170
俯卧小腿屈伸172
动感单车1握把173
动感单车2直立174
动感单车3上握、中握176
登山机1窄握半蹲身体178
登山机2窄握直立身体180
登山机3横握、宽握182
跑步机184
拉伸运动186
拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身187
拉伸小腿187
大腿内侧拉伸188
拉伸小腿、大腿后侧188
大腿前侧拉伸189
小腿拉伸189
脚趾拉伸190
体侧伸展190
胸、肩、背、肘拉伸191
腰部及腿部韧带拉伸191
伸展臀部·大腿内侧192
拉伸大腿前侧192
PART4有计划地健身194
女性减脂塑形计划194
偏瘦男性增肌计划195
偏胖男性减脂计划196
PART5适时营养补给198
营养物质大全198