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第一章 催眠十分钟，等于酣睡一小时2

失眠——身体亚健康的“罪魁祸首”2

心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠4

不可思议的催眠术7

催眠绝不是让人睡着的魔法9

催眠学的“前世今生”12

强大的心理暗示15

按流程来，你也能成为催眠大师17

诱导语让人昏昏欲睡的奥秘21

发掘潜意识的冰山24

醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠26

每天冥想几分钟，给心灵做个按摩29

催眠有副作用吗33

第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示36

你选择相信什么，就会发生什么36

暗示其实是潜意识的“投影”39

给暗示插上想象的翅膀，让它更有效41

神奇的“后催眠暗示”44

让催眠增效的常规武器46

改变记忆编码的方法——信念植入51

刺激的叠加让暗示更强烈54

原来幻觉也可以用来催眠57

悄然转换“病态人格”60

利用错觉，延展时间的长度62

“重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠64

消极的话说100遍就会成“真”66

第三章 即学即用的催眠方法70

不做盗梦师，睡梦中也能解开心结70

驱逐杂念，给大脑做次“大扫除”72

面对反抗者要灵活应对75

耐心释疑，解除对方的心理武装78

简单实用的口令催眠术81

利用失衡的瞬间催眠83

回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆86

动起来很简单：有了想法必有动作90

把如雷吼声转化成催眠功力93

心锚：一触即发的情绪按钮95

技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌98

不要把催眠术说得深不可测102

第四章 通往催眠王国的渡船——催眠诱导106

催眠离不开循循善诱的诱导106

每个人内心深处都有一座秘密花园108

眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了110

听故事入眠并不是孩童的专利113

放松是一个循序渐进的过程115

用声东击西的混乱征服阻抗117

坠落的声音引人入胜120

用心感受光之爱122

升级版催眠良方124

催眠诱导≠万能钥匙127

第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化132

加深你的催眠深度132

“下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界134

最有效的催眠符号——数字137

穿越隧道，黑暗中洞见光明139

做个摇摆的不倒翁142

让手臂“降下去”和“飘起来”144

手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂”146

你需要一场置身自然的心灵漫步149

把太阳种在心里，每天都是春天152

换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果154

别迷信催眠深度，催眠效果更重要157

进行深度催眠治疗，一定要做足功课160

第六章 做自己的催眠大师164

其实，你无时无刻不在催眠自己164

自我催眠不是选修课，而是必修内容166

深深深呼吸，呼出你的烦恼169

减压心法：你的快乐你做主172

自制催眠CD，轻松入眠175

幻想中的体验总是妙不可言177

快速自我催眠，五分钟结束战斗180

镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂182

“以噪制噪”，还世界一个安静的声音184

静坐催眠使人心安187

敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你189

自我催眠有效，但并不是万能解药192

第七章 最有效的减压方式——冥想催眠法196

瑜伽加冥想，优雅天成196

盘点幸福的甜蜜瞬间198

冥想一日，像海绵那样吸收快乐202

从“有我之境”入“无我之境”204

闻香识味，绽放真我207

不要错过美妙的天籁之音209

像聚光镜那样凝聚你的注意力211

跟梅尔达一起学做自然之子214

用正念的力量驾驭情绪怪兽217

阳光清洗，荡涤浮尘之心220

静心感受宇宙的动态之美222

三种绝妙方法让你快速进入冥想状态225

第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪230

你其实可以很强大，别再做自卑的弱者230

童年的恐惧是难以走出的黑洞232

噩梦多源自内心的梦魇235

心灵脆弱，神经才会衰弱238

郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒240

拿什么拯救一颗焦虑不安的心242

别让紧张情绪毁了你的前途和健康244

在沮丧的时刻，最要紧的是坚定信念247

偶尔做做白日梦来激励自己250

第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠254

长期失眠，可能是抽烟惹的祸254

瘦身不仅能让你变美，还能让你睡得香257

借酒消愁愁更愁260

节食也会导致失眠263

当社交恐惧症遇到柔软催眠266

爱上夜生活，就会失去健康生活268

易疲劳者：催眠的关键在于疗心271

让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭273