图书介绍
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- （美）伦恩·克拉维茨（Len Kravitz），亚伦·T.布比科 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115436375
- 出版时间：2017
- 标注页数：259页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：277页
- 主题词：肌肉－力量训练
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图书目录
1肌肉收缩的生理机制1
肌肉组织2
肌肉整体结构2
肌肉细胞结构和组织3
肌纤维蛋白组织3
肌动-肌球蛋白排列4
肌肉收缩的肌丝滑行理论6
肌肉动作终止7
肌纤维类型7
特定人群的纤维类型分布8
小结8
2了解离心训练方法9
慢速离心训练法10
超负荷离心训练法11
双起/单下离心训练法13
小结16
3离心训练的代谢特征17
静息代谢率18
食物热效应19
活动能量消耗20
能量正平衡20
离心训练中的肌肉代谢21
通过离心训练最大化新陈代谢22
小结22
4减少肌肉酸痛的重复运动效应23
离心训练的重复运动效应25
重复运动效应的实施25
重复运动效应的注意事项26
理解肌肉恢复27
小结28
5发展力量的离心训练29
训练方案设计30
训练方法应用31
训练强度建议31
小结32
力量训练动作33
上半身和下半身的力量训练课安排58
6发展耐力的离心训练65
训练方案设计66
训练方法应用67
训练注意事项67
小结68
耐力训练动作69
上半身和下半身的耐力训练课安排94
7发展爆发力的离心训练101
训练方案设计103
训练方法应用103
小结103
爆发力训练动作105
上半身和下半身的爆发力训练课安排130
8关于减重的离心训练137
训练方案设计139
训练方法应用139
小结140
减重训练动作141
上半身和下半身的减重训练课安排165
9发展肌肉横截面的离心训练171
训练方案设计173
训练方法应用173
小结174
增肌训练动作175
上半身和下半身的增肌训练课安排200
10离心训练和康复207
肌腱208
韧带208
筋膜208
在康复治疗中使用离心训练的可行性208
训练方案设计209
训练方法应用209
小结210
针对康复的训练动作211
上半身和下半身的康复训练课安排232
附录A为期8周的增肌训练计划239
附录B为期8周的针对耐力和体成份改善的训练计划243
附录C针对7种大众运动项目的训练计划247
1.橄榄球248
2.篮球249
3.足球250
4.排球251
5.高尔夫球252
6.棒球253
7.冰球254
参考资料255
关于作者259