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上篇　科学生活方式——健康而快乐3

第一章　预防疾病的八个忠告——简便而易行　3

1．你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制　3

相关链接——治风火牙痛及口疮小验方　5

2．早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务劳动，生活乐趣无穷　6

3．勤开窗、常洗手、——预防疾病有效的办法　7

4．粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒、鸡鸭鱼肉少吃几口　9

5．为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟　12

相关链接——健身三字经　14

6．不盲目攀比，想得开、看远点　15

相关链接——快乐三字经　17

7．人活百岁，关键头六十岁　17

8．为自己的健康做一点规划　18

相关链接——“健康工作奖”——令人赞赏　20

常坐之人——需要适度的体育运动　21

第二章　办公室的健身之道——运动器官治百病　21

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）22

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2）23

相关链接——静坐工作者的保健操　26

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）26

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4）28

徒步行走——去上班　29

相关链接——散步根据自己的体质进行　30

适量流汗　有益健康　31

体育健身有章法——预防运动中的损伤　31

6分钟椅子操　32

第三章　警惕亚健康　远离过劳死　35

何谓亚健康　35

产生“亚健康”的原因　36

普遍存在的亚健康状态　37

知识分子中存在的“过劳死”37

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施　38

静态作业中的预防与保健　40

低头伏案者的自我保健　40

怎样预防职业过度综合征　41

吃“五颜六色”利养生保健　42

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体　43

相关链接——粥疗歌　44

盐煮毛豆——补铁、补钙　44

遗精食疗法　45

通过食物改善性生活　45

补血食疗汤羹　46

第四章　抵御环境污染对身体的损害——衣食住行中的绿色生活　47

少穿化纤品 常穿棉织衣　47

新衣服买来后不要直接穿　48

合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征　48

接受平衡膳食的观念　49

相关链接——食物互补　平衡膳食　49

相关链接——当代社会膳食和营养状况变迁表　50

不科学与科学的膳食结构对比表　51

五谷杂粮保健康　52

相关链接——健康生活歌谣　53

从四方面把好“入口关”53

清除蔬菜污染的简便法　54

饮鲜菜汁，除体内垃圾　55

家厨废料成美食　56

请关注——保健功能的食物　57

相关链接——花生食疗价值　60

常吃萝卜有益健康　61

相关链接——萝卜食疗药用价值　61

色深的蔬菜营养高　补充营养不应过量　62

相关链接——保健一字诀　63

细嚼慢咽好处多　63

葱、姜、蒜的妙用　64

相关链接——“热姜水” 预防多种病　65

相关链接——调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒　67

盐、醋、茶的妙用　67

相关链接——醋的食疗及保健　69

科学饮水法　71

长期口干，隐藏着危害健康的疾病　73

用玻璃杯饮水好　74

纯净水尽快饮用　饮水机定期清洗　74

相关链接——饮水时间参考表　75

预防电脑综合征　75

电脑保健操　77

相关链接——办公室避免病菌的办法　77

怎样预防电磁波的辐射　78

怎样预防手机耳塞综合征　79

相关链接——室内灰尘清除法　79

怎样预防光源综合征　80

小心噪音综合征　81

怎样预防写字楼综合征　82

房屋装修——别把污染带回家　83

选购环保家具有哪些标准　83

日常生活中的文明行为　84

相关链接——怎样保养自行车　85

简朴、适度——绿色生活新时尚　86

相关链接——绿色生活有哪些新的时尚　88

第五章　心理防护　营造一份好心情　92

心理保健要点　92

相关链接——心理健康8条标准　93

减轻心理压力　保持“中和”状态　93

相关链接——人生十点　95

自得其乐的八种办法　95

相关链接——一生安乐法　97

怎样预防应激反应综合征　97

心理养生四要素　98

相关链接——身心保健歌　98

相关链接——人生六放、人生六戒　99

找准幸福的参照物——盲目攀比惹心病　100

相关链接——你不能……但你可以 　101

在竞争中如何保持心理健康　101

相关链接——《坐忘铭》103

太能算计　得不偿失　103

相关链接——忍人所不能忍，行人所不能行　104

职业女性如何减压　104

讲究健脑之道，预防紧张性头痛　105

“三不”寿命长 “四句”人愉快　106

相关链接——哲理深邃的“善书”107

相关链接——消气歌　108

五法制怒　融洽和谐　108

相关链接——莫恼歌　109

遇事想得开，逢凶能化吉；遇事笑一笑，千愁百病消　109

夜班工作者怎样睡好觉　110

相关链接——不气歌　110

失眠者怎样睡好觉　111

昼夜睡眠时间有参考　112

相关链接——生活在感恩的世界　113

中篇 常见病的预防及自然疗法117

第一章　脂肪肝的自然疗法　117

什么是脂肪肝　117

脂肪肝的预防　118

相关链接——早睡能护肝　119

脂肪肝的食疗　119

相关链接——观斑点知疾病　121

第二章　肥胖症的自然疗法　122

选择适宜的运动方式减肥　122

控制体重　减肥四法　122

相关链接——揉腹治便秘　124

为减肥支招——揉腹可去将军肚　124

为减肥支招——仰卧、俯卧练习　125

为减肥支招——水中健身　126

为减肥支招——简单易行的减肥健美操　126

为减肥支招——步行高楼能健身　127

美食有方　瘦身有道——减肥的饮食疗法　128

中年人节食能长寿　131

胖人适合吃哪些肉　132

减肥瘦身中的一些误区　132

第三章　高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病的自然疗法　135

什么是“三高”135

改一改“口重”的毛病　136

控制血压防中风　137

高血压危象急救方法　139

高血压患者保健八要则　140

调理高血压的汤水　141

高血压的自我推拿疗法　141

几种有利于降血压的食物　141

治疗高血压的茶叶疗法　143

自制降压茶　144

相关链接——高血压患者“十防歌”144

高血脂的食物疗法　144

诊治糖尿病的四大误区　145

糖尿病的食物疗法　146

糖尿病人“饿得慌”怎么办　147

三降三补防中风　148

心脏病的预防　148

动脉硬化的饮食疗法　150

王先生这样预防心脑血管病　151

第四章　骨质疏松、前列腺增生的自然疗法　152

人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴　152

前列腺增生的预防　153

相关链接——观青筋知疾病　155

第五章　肺癌、肝癌、大肠癌等癌症的自然疗法　157

癌症：不健康的生活方式、不良生活行为及环境污染　157

饮食中的三大致癌因素　158

相关链接——癌症的早期信号　159

预防癌症14法　160

常喝药粥可防癌　161

防癌八法　防癌八个不　162

把好烹调防癌关　164

抗癌食物谱　164

多种蔬果能防癌　166

体育运动能防癌　167

让癌肿自然消退　168

电磁辐射为什么会促发癌症　168

有致癌性的药物　169

癌症自愈的奥秘何在　170

肺癌的发现与预防　172

肝癌的发现与预防　173

大肠癌的发现与预防　174

胃癌的发现与预防　176

食管癌的发现与预防　178

鼻咽癌的发现与预防　179

相关链接——发现妇科肿瘤的“蛛丝马迹”180

乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌发现与预防　181

下篇　养生有道　保养有法189

第一章　人体五官的保养——让你年轻而有为　189

梳头可养生　189

按摩耳朵好处多　190

叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴　192

相关链接——食疗可治少白头　193

消除上眼皮浮肿的指压按摩　194

消除双下巴的指压按摩　195

消除眼袋浮肿的指压按摩　195

护养眼睛小办法　196

有益于眼睛的食物　197

清洁湿润鼻子可防病　198

相关链接——看脸色知疾病　199

第二章　人体四肢的保养——让你精神而抖擞　201

人体六处　转一转　201

健身强体的“拍打法”202

勤练器官防衰老　204

可敲可打的健身锤　206

手掌旋转健身球　206

走路——简单有效的健身之道　210

常赤脚 防疾病——土地接触法　210

交替运动更健身　211

运动出美人——“三围”健美运动法　213

第三章　女性保养之道——让你漂亮而苗条　213

相关链接——健美锻炼注意事项　215

运动出美人——小腿、背部的健美　215

运动出美人——按摩美容　217

按摩健身小办法　218

按摩不当 适得其反——慎做足底按摩　218

痛经简易外治法　220

眼部化妆品　安全使用要点　220

慎做美容手术　221

相关链接——润滑皮肤，消除皱纹：自制护肤方　222

妇科疾病　做哪些检查　222

睡眠美容八法则　223

慎用芳香剂——小心“香晕”223

谨慎使用杀虫剂和蚊香　224

第四章 四季养生之道——让你与自然为友　225

春天怎样养生——四点忠告　225

夏天怎样养生——六点忠告　228

嗓音保健护咽喉——食疗方　228

解暑、清热的汤汤水水　230

夏天吃什么水果好　231

夏季蔬菜——冰冻苦瓜　232

夏日食姜，有益健康　233

绿豆防暑食疗方　233

“以热攻热”养生法　234

冬病夏治　调理起居　235

秋天怎样养生——四点忠告　235

相关链接——口渴干燥的食物疗法　237

冬天怎样养生——七点忠告　237

冬季如何进补　240

相关链接——日常养生五宜　241

养生要因时、因地、因人而论——顺其自然活百年　242

养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静”243

相关链接——养生莫忘“半”244

抢救越早，成功率越高——决定生死攸关的十分钟　245

第五章 医学新知——给您提个醒　245

照X光应穿铅裙、戴铅帽　245

用药有哪些误区　246

为什么要对药物说“不”247

医学将向保健和预防转变　250

“温和运动”适合中年以上的常坐之人　251

贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷　251

黑色食品的营养价值　252

让孩子性早熟的食品，不宜食用　253

温馨提示——生活点点通　253

吃醉虾当心肝吸虫喝啤酒不要吃熏鱼变质食用油不要吃慎用色素、味精等食品添加剂洗涤灵用量不可过多当心不锈钢餐具的危害　铝制品内不宜存放饭菜纸巾纸并非越白越好　小心卫生纸成致病纸。药膳食疗要当心　进补适量有节制　257

主要参考文献　259

后记　260

《论语》集锦　261

荐书录（中国人事版＼文化休闲读物）263