图书介绍
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- （日）内山真著；蒋青译 著
- 出版社： 上海：上海交通大学出版社
- ISBN：9787313134622
- 出版时间：2015
- 标注页数：123页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：138页
- 主题词：失眠－防治
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图书目录
Part 1 “睡眠”的基本知识1
每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼3
“睡不着”的不仅仅是你3
理想的睡眠时间5
了解睡眠的机制8
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠8
梦的本质10
令人担忧的打鼾12
翻身的作用13
睡前饮酒的效果14
睡眠有利于身心健康15
睡眠因年龄而异16
体内生物钟的作用17
“疲劳引发睡眠”18
“睡眠因日长而异”18
与睡眠有关的谚语19
Part 2 为什么会睡不着呢？21
评估一下你的失眠程度吧23
记录你的“睡眠障碍”23
了解自己的失眠类型27
“失眠症”类型繁多27
原因各异的“失眠症”29
“睡眠障碍”的多种表现33
Part 3 更好的方法带来更好的睡眠37
意外的不为人知的睡眠知识39
如何能获得更好的睡眠？41
创造有助于睡眠的环境41
睡前准备，什么该做，什么不该做呢？44
起床时的注意事项46
睡前先来放松下吧47
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径47
放松方法1——自律训练法47
放松方法2——伸展运动49
放松方法3——肌肉松弛法52
放松方法4——治愈系音乐53
放松方法5——香氛疗法54
Part 4 适合你的安睡法57
适合商业人士的安睡法59
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍59
商务人士常见的睡眠障碍60
商务人士失眠消除法66
商务人士安睡Q＆A71
工作人群安睡10招72
适合女性的安睡法77
女性荷尔蒙和睡眠的关系77
女性的生活方式和睡眠79
女性失眠消除法79
女性安睡Q＆A80
适合儿童的安睡法82
你的孩子是否睡眠不足呢82
儿童应该注意的睡眠障碍84
儿童失眠消除法86
儿童安睡Q＆A88
适合老年人的安睡法90
老年人失眠的特征90
老年人常见的睡眠障碍91
老年人失眠消除法93
老年人安睡Q＆A94
Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药97
去医院诊治吧，不要硬撑99
就医之前99
就医时会被问到的问题100
睡眠障碍的治疗法103
如何聪明地服用安眠药104
安眠药的真真假假104
安眠药的种类107
服药时的注意点109
副作用110
安眠药的停药方法112
总结 12招教你今夜睡得香113
后记120
译后记122