图书介绍
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- （日）尾关纪辉著；汇智天成译 著
- 出版社： 北京：中国画报出版社
- ISBN：7802200733
- 出版时间：2006
- 标注页数：119页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：124页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
Introduction2
塑造体脂肪易燃烧的体质2
一个月练习菜单的组合方法3
第一部分 塑造减肥后不会反弹的体质7
增减体内脂肪的基本途径8
提高基础代谢，就会塑造易瘦体质10
至今为止的减肥方法为什么不能使我们变瘦呢？12
控制荷尔蒙分泌14
对于进行体形练习也没有效果的人16
所锻炼的肌肉及其作用18
开始锻炼之前的体形自我确认20
通过体形来确定“脚尖重心”与“脚后跟重心”22
这才是理想姿势24
专栏1 瑜伽与瘦身操保持体形的效果如何呢？26
第二部分 改善姿势的拉伸＆练习27
通过拉伸＆练习改善姿势28
改善姿势的拉伸＆练习的流程29
改善姿势的拉伸①大腿内侧30
改善姿势的拉伸②腿肚子31
改善姿势的拉伸③肩与胸32
改善姿势的拉伸④后背33
改善姿势的练习①改善脚尖重心34
改善姿势的练习②改善脚后跟重心35
姿势改善菜单36
第三部分 燃烧体脂肪的练习37
锻炼肌肉提高基础代谢38
燃烧体脂肪练习的流程39
背部分离40
哑铃划船练习42
哑铃按摩44
芭蕾蹲坐46
蹲坐48
骨盘练习50
燃烧体脂肪菜单52
第四部分 拉伸在意部位53
尽力拉伸、收缩想刺激部位的肌肉54
分目的、分部位的练习55
不同部位的拉伸56
收缩松弛的腰部64
塑造丰满胸部68
拉伸肩到背部的肌肉，使您的背部更加美丽70
去除胳膊赘肉74
重塑肥胖的下半身78
保持体型菜单86
第五部分 日常生活中的注意事项 87
只要平时注意一点，体形就会完全不同88
办公室中的练习90
家中的练习94
专栏2 像玩一样地使用平衡球和软管102
第六部分 健康饮食瘦身的饮食学103
首先重新认识一下平时的饮食内容104
饮食的关键在于营养均衡106
关键在于可以发出储存脂肪信号的胰岛素108
多摄取蛋白质以分泌更多的高血糖素109
抑制血糖快速上升的纤维质110
没有水就不会产生合成肌肉的化学反应111
在外面吃存在着看不到的危险112
要选就选这个！食品一览表114
可复印使用的饮食日记118