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序 心理健康的智慧——如何运用认知疗法克服情绪困扰1

第一章 你可以改变消极情绪，感觉良好1

一、不要把控制自己的力量交出去4

二、了解消极情绪产生之源7

三、你能够用理性的力量来改变自己13

四、认知自然与认知自我16

第二章 不合理信念与负性情绪19

一、对不合理信念的探索之旅20

二、消极情绪的认知内容32

第三章 健康的信念与不健康的信念45

一、健康的信念46

二、健康的信念与健康的消极情绪59

三、健康的负性情绪与健康的行动62

第四章 常见的不合理信念65

一、“强求”与“必须”是双刃剑66

二、对自己的不合理的信念：我必须成为一个重要人物69

三、对他人的不合理的信念：别人必须对我好，对我公正77

四、对环境的不合理的信念：我必须顺利，环境必合我意84

第五章 不合理信念的特点89

一、概括性90

二、以偏概全93

三、极端性95

四、专制性96

五、重复千万次98

六、自动化100

七、不易触及，一经触及会引发焦虑101

八、有时会带来好处和成功102

九、以思想的语言而不是具体的语言来表达自己105

第六章 我在故我好107

一、理性的生活在于不依据表现来评价自我109

二、我在故我好113

三、不要试图评价自我116

四、自我接纳不会造成听天由命121

第七章 善意地对自己说话125

一、多使用正性词语126

二、挣脱抱怨，关注问题解决132

三、消极的因果关系与积极的因果关系134

四、将困境置于时间中138

五、将能力置于空间中140

第八章 感觉自信，战胜焦虑143

一、焦虑情绪的双重作用144

二、神经症式的焦虑146

三、焦虑症是错误的报警148

四、焦虑都是有原因的152

五、打破焦虑的恶性循环153

六、运用认知治疗技术战胜焦虑157

第九章 感觉勇气，战胜恐惧161

一、恐惧与夸张的表象162

二、恐惧与恐惧症164

三、恐惧症的背后的信念166

四、形形色色的恐惧170

五、警觉、紧张，但不恐惧174

第十章 感觉自尊，战胜抑郁179

一、抑郁情绪是一种精神自残180

二、抑郁背后的信念183

三、我们是如何借助自圆其说的解释令自己不快乐的186

四、给心情放假，让心情更积极189

五、运用成本—收益法196

第十一章 感觉果断，战胜拖延199

一、拖延的痛苦远远大于执行的痛苦200

二、对于拖延者的心理分析203

三、消除拖延的陋习，从改变不健康的态度入手215

四、如何从行为上改变拖延习惯223

第十二章 感觉好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法227

一、家长努力了，孩子的成绩就“一定”跟得上229

二、如果孩子成绩不好，就“一定”没有前途了吗235

三、大人话，孩子不“一定”要听240

四、无论发生什么，你的孩子的本性都是好的243

五、我选择了你，你无须回报246

六、家长的“无为”与“有为”249

第十三章 埃利斯的心灵健康格言的诠释251

一、对成功学的批判252

二、具体而全面的说话方式254

三、埃利斯心灵格言的三个人生哲学主题258