图书介绍

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社区器械健身法
  • 郭勇编著 著
  • 出版社： 北京：金盾出版社
  • ISBN：9787508279404
  • 出版时间：2013
  • 标注页数：138页
  • 文件大小：21MB
  • 文件页数：150页
  • 主题词：社区－体育器材－健身运动－基本知识

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图书目录

第一章 社区器械健身概述1

一、社区器械健身的概念2

二、开展社区器械健身活动的好处3

三、社区器械健身的特点及分类4

（一）社区器械健身的特点4

（二）社区器械健身的分类5

四、社区器械健身的主要内容7

（一）增加肌肉体积的练习7

（二）减缩脂肪的练习8

（三）增强体能的练习8

（四）改善体型体态，矫正不良姿势9

（五）康复损伤为主的练习10

五、错误的健身观念10

观念1：有氧运动比力量训练更适于改善体形10

观念2：为了减肥和改善体形，疯狂节食10

观念3：女士进行抗阻力量练习会增加肌肉，看上去更难看11

观念4：不要相信称所告诉你的体重11

第二章 健康体适能13

一、体适能的概念14

（一）肌力和肌耐力14

（二）心肺适能15

（三）关节灵活度15

（四）身体成分15

二、体适能与健康16

（一）肌肉适能与健康16

（二）心肺适能与健康17

（三）关节灵活度与健康18

（四）身体成分与健康19

三、进行体育活动前的医学评估22

第三章 有氧健身器械练习技术27

一、有氧运动的概念28

二、有氧练习对人体健康的影响28

（一）有氧运动与心血管健康28

（二）有氧运动与肥胖30

（三）有氧运动与衰老31

三、有氧运动的原则及运动处方32

（一）如何正确量取运动脉搏数33

（二）有氧运动的处方条件33

四、有氧健身器械练习技术35

（一）踏步器35

（二）太空漫步机36

（三）功率自行车37

（四）跑步机38

（五）登山机39

（六）椭圆机40

第四章 抗阻力量器械练习技术41

一、抗阻力量的概念42

二、抗阻力量练习对人体健康的重要作用42

（一）抗阻力量练习与肌力的保持42

（二）抗阻力量练习与平衡能力43

（三）抗阻力量练习与体重控制44

（四）抗阻力量练习与骨质疏松症45

（五）抗阻力量练习与下背痛45

（六）抗阻力练习与防衰老46

三、抗阻力量练习的原则及运动处方47

（一）超负荷原则47

（二）循序渐进原则47

（三）专门化原则47

（四）个体化原则48

（五）恢复原则48

四、抗阻力量器械练习51

（一）太极推手器51

（二）天梯52

（三）单杠52

（四）双杠53

（五）腹肌练习器54

（六）健骑机54

（七）引体练习器55

（八）坐式推举器56

（九）坐式推胸器57

（十）蹬腿练习器58

（十一）立式扭腰器59

（十二）腰部摆动训练器60

（十三）臂部训练器61

（十四）平衡木（核心力量）62

（十五）吊桩62

（十六）呼啦桥63

（十七）双位大转轮64

（十八）摸高器65

（十九）环形双杠练习器66

（二十）“U”型腰腹练习器66

（二十一）压腿练习架67

五、室内哑铃器械练习技术68

（一）让胸部坚挺的训练动作68

（二）让肩部平滑优美的训练动作70

（三）让背部曲线性感的训练动作73

（四）让腰部纤细的训练动作75

（五）让手臂纤长紧实的训练动作78

（六）让大腿修长紧致的训练动作82

（七）让小腿紧致细长的训练动作85

六、弹力带练习技术87

（一）背部塑身动作87

（二）肱二头肌塑身动作88

（三）肱三头肌塑身动作89

（四）胸部塑身动作90

（五）肩部塑身动作91

（六）腿部肌群塑身动作96

第五章 拉伸运动练习技术100

一、拉伸运动的概念101

（一）静态式伸展101

（二）动态伸展101

（三）PNF伸展102

二、拉伸运动对人体健康的重要作用102

三、制定拉伸运动处方的依据103

四、拉伸运动练习技术104

（一）三角肌拉伸技术104

（二）肱二头肌拉伸技术107

（三）肱三头肌拉伸技术108

（四）前臂肌群拉伸技术109

（五）胸大肌拉伸技术111

（六）背阔肌拉伸技术112

（七）髂腰肌拉伸技术113

（八）股四头肌拉伸技术114

（九）腘绳肌拉伸技术115

（十）小腿三头肌拉伸技术116

（十一）腹部肌群拉伸技术118

第六章 垫上练习技术119

（一）仰卧单腿滑动120

（二）单膝侧展121

（三）单髋翻转122

（四）手臂后伸／绕环123

（五）胸部伸展124

（六）仰卧抬腿124

（七）单腿绕环125

（八）单抬腿126

（九）加腿形变化的双臂绕环127

（十）剪腿128

（十一）仰卧抬臀128

（十二）仰卧卷体129

（十三）背滚动130

（十四）脊柱扭转131

（十五）俯身交替抬腿132

（十六）反向臂腿伸展132

（十七）俯身支撑133

（十八）侧卧踢腿134

（十九）侧撑髋上举135

（二十）前屈卷起136

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