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第一部分 月子日常护理38

第1天38

爸爸：全程陪护38

准备好待产包38

考虑好是否要进产房39

无论生男生女，都要表现得很开心39

分娩当晚陪床39

妈妈：彻底放松自己40

见红了，先洗个澡40

有宫缩，不用着急去医院40

破水后要马上去医院41

出现强烈便意，切勿用力上厕所41

感觉快要生了却独自在家该怎么办41

顺产3个产程42

导乐指导和家人陪伴44

吃深色巧克力补充体力44

爬楼梯，增加宫缩强度44

选择适合的分娩姿势44

阵痛来临不要大喊大叫45

积极配合用力45

选择无痛分娩45

不要因为男医生就拒做指检45

顺产当天吃什么好46

先吃些汤和粥46

产后第1餐：黄芪羊肉汤46

产后第2餐：花生红枣小米粥47

产后第3餐：西红柿菠菜面47

剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气48

剖宫产术前4小时应禁食48

少吃易产气食物48

排气之后以流食为主48

术后6小时内不能枕枕头49

术后24小时要卧床休息49

密切关注阴道出血量49

宝宝：皮肤皱皱的“小老头”50

戴着手环或脚环50

天生会吃奶50

会握住你的手指51

能看清并记住20～30厘米内的物体51

除了吃，就是睡51

新生宝宝要接种哪些疫苗51

第2天52

宝宝：排出墨绿色胎便52

尽量不要抱着宝宝睡觉52

3个月前睡觉不要枕头52

爸爸：看护好自己的宝宝52

妈妈：红色恶露量增加53

妈妈产后第1次下床53

妈妈产后第1次排尿53

前3天刷牙用指漱53

月子餐54

早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋54

午餐 什菌一品煲 米饭54

日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果55

晚餐 什锦面55

晚间加餐 牛奶红枣粥55

第3天56

宝宝：皮肤由红变黄，出现黄疸56

每天应喝多少奶56

大小便后勤更换纸尿裤56

爸爸：协助妻子下床走走56

妈妈：开始分泌乳汁57

不同时期的乳汁和营养成分57

哪些情况不宜母乳喂养57

宜喝生化汤排毒57

月子餐58

早餐 胡萝卜小米粥 煮鸡蛋58

午餐 芪归炖鸡汤 清炒鸡毛菜 米饭58

日间加餐 紫菜鸡蛋汤 香蕉59

晚餐 生化汤 清炒黄豆芽 馒头59

晚间加餐 红豆西米露59

第4天60

宝宝：体重稍减轻60

宝宝出院回家的注意事项60

脐带用酒精消毒60

爸爸：接妻子和宝宝回家60

妈妈：子宫慢慢缩小61

家中温度适宜61

和宝宝多亲密接触61

喂奶的正确姿势61

月子餐62

早餐 葡萄干 苹果粥 馒头62

午餐 肉末蒸蛋什菌一品煲 米饭62

日间加餐 香蕉 银耳百合汤63

晚餐 西红柿炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 花卷63

晚间加餐 红薯粥63

第5天64

宝宝：黄疸达到高峰64

怎么给宝宝包襁褓64

爸爸：多给妻子心理安慰64

妈妈：每天保证8～9小时睡眠65

不要睡过软的床65

下床活动要防止眩晕65

月子餐66

早餐 红枣莲子糯米粥 馒头66

午餐 四物炖鸡汤 清炒苋菜 米饭66

日间加餐 西红柿菠菜蛋花汤 香蕉67

晚餐 玉米 香菇虾肉饺67

晚间加餐 木瓜牛奶露67

第6天68

宝宝：体重开始增加68

宝宝蜕皮不用担心68

女宝宝“假月经”别紧张68

爸爸：半夜起床给宝宝换尿布68

妈妈：不要盲目“捂月子69

会阴侧切伤口护理69

剖宫产伤口护理69

可以穿哺乳内衣69

月子餐70

早餐 黑芝麻杏仁粥 牛奶70

午餐 黑木耳炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 米饭70

日间加餐 西红柿鹌鹑蛋汤 草莓71

晚餐 嫩炒牛肉片 清炒黄瓜 馒头71

晚间加餐 玉米胡萝卜粥71

第7天72

宝宝：小小罗圈腿72

如何给宝宝洗澡72

爸爸：学习给宝宝穿衣服72

妈妈：会阴缝合部位愈合73

穿带后跟的棉拖鞋73

妈妈穿衣要点73

空调、风扇不要对着吹73

月子餐74

早餐 什锦海鲜面 牛奶74

午餐 山药羊肉羹 西红柿炒鸡蛋 米饭74

日间加餐 鸡蛋红枣羹 香蕉75

晚餐 空心菜排骨汤 清炒黄豆芽 馒头75

晚间加餐 莲子玉米面发糕豆浆75

第8天76

宝宝：天生是个“近视眼”76

怎样清洗男宝宝的外生殖器76

女宝宝外阴的护理76

爸爸：上班前安排好如何伺候月子77

妈妈：水肿和瘀血渐渐消失77

饮食开胃是重点77

产后为什么要少吃味精77

月子餐78

早餐 牛奶馒头 豆浆78

午餐 莼菜鲤鱼汤 黑木耳炒鸡蛋 米饭78

日间加餐 三丝黄花羹 猕猴桃79

晚餐 嫩炒牛肉片 海带炒干丝 花卷79

晚间加餐 香菇瘦肉粥79

第9天80

宝宝：适应新环境80

怎么知道宝宝吃饱了80

宝宝溢奶怎么办80

爸爸：及时清洗奶具80

妈妈：恶露减少81

产后大量出汗怎么办81

宜多吃补血食物81

月子餐82

早餐 木瓜牛奶蒸蛋 苹果82

午餐 明虾炖豆腐 清炒芦蒿 米饭82

日间加餐 荔枝粥 哈密瓜83

晚餐 猪蹄茭白汤 馒头83

晚间加餐 花生红豆汤83

第10天84

宝宝：黄疸自然消退84

如何清洗宝宝的衣服84

宝宝衣服存放有讲究84

爸爸：勤给宝宝洗小屁股84

妈妈：乳汁分泌更加顺畅85

如何判断母乳量是否够85

母乳不足可采取的办法85

月子餐86

早餐 南瓜 青菜粥 蜂蜜水86

午餐 空心菜排骨汤 干拌胡萝卜丝 米饭86

日间加餐 核桃百合粥 苹果87

晚餐 紫菜蛋花汤 紫米炒饭87

晚间加餐 炒红薯泥87

第11天88

宝宝：听到声音有反应88

冲调配方奶粉有技巧88

不要用开水冲泡奶粉88

爸爸：控制亲友的探视频率88

妈妈：恶露由鲜红色变为浅红色89

多吃动物肝脏补铜89

乳头凹陷的妈妈如何喂奶89

产后妈妈要补钙89

月子餐90

早餐 黑芝麻米糊 煮鸡蛋90

午餐 芋头排骨汤 西红柿炒鸡蛋 米饭90

日间加餐 莲子猪肚汤 葡萄91

晚餐 姜枣枸杞乌鸡汤 牛奶馒头91

晚间加餐 牛奶银耳小米粥91

第12天92

宝宝：脐带变黑脱落92

根据宝宝的需要及时更换奶瓶、奶嘴92

如何给奶具消毒92

爸爸：清洗宝宝的衣物92

妈妈：乳房变得更加充盈93

产后洗头的注意事项93

多吃牛肉补气健脾93

新妈妈洗澡注意事项93

月子餐94

早餐 西红柿面疙瘩 苹果94

午餐 通草鲫鱼汤 炝胡萝卜丝 米饭94

日间加餐 核桃仁莲藕汤 香蕉95

晚餐 芹菜牛肉丝 紫菜蛋汤 馒头95

晚间加餐 薏米绿豆粥95

簟13天96

宝宝：甜甜的睡梦中成长96

如何选择优质的配方奶粉96

爸爸：定期打扫、消毒坐月子的房间96

妈妈：宝宝睡，你也睡97

不能挤压乳房97

改善乳房肿胀的方法97

月子餐98

早餐 腐竹玉米猪肝粥 草莓98

午餐 嫩炒牛肉片 丝瓜蛋汤 米饭98

日间加餐 豌豆排骨粥 香蕉99

晚餐 海带豆腐汤 馒头99

晚间加餐 火龙果 西米汁99

第14天100

宝宝：喝完奶会满足地笑100

不要让宝宝含着乳头睡觉100

宝宝斜视不用担心100

爸爸：及时帮宝宝清理便便100

妈妈：食欲明显增强101

循序渐进补充催乳食物101

坐月子期间不要流泪101

月子餐102

早餐 红枣栗子粥 猕猴桃102

午餐 春笋蒸蛋 花生红豆汤 米饭102

日间加餐 西红柿豆腐汤 苹果103

晚餐 山药羊肉羹 西芹炒百合 花卷103

晚间加餐 菠菜玉米粥103

第15天104

宝宝：该吃鱼肝油了104

没有明显缺钙现象时不要补钙104

人工喂养宝宝要喂水104

爸爸：逗引宝宝笑104

妈妈：多听音乐放松心情105

小妙招，让你远离产后抑郁症105

不要频繁亲吻新生宝宝105

月子餐106

早餐 苋菜糙米粥 苹果106

午餐 芹菜牛肉丝 猪骨萝卜汤 米饭106

日间加餐 香蕉百合银耳汤 葡萄干107

晚餐 猪蹄茭白汤 西蓝花彩蔬小炒 馒头107

晚间加餐 雪菜肉 丝汤面107

第16天108

宝宝：呼吸逐渐稳定108

读懂宝宝的哭声108

睡觉勿打扰，但不用蹑手蹑脚108

爸爸：把日用品放在妻子容易够到的地方108

妈妈：分娩时留下的伤口基本愈合109

如何提高母乳质量109

防治乳头皲裂109

月子餐110

早餐 红枣枸杞子粥 煮鸡蛋110

午餐 芪归炖鸡汤 芦笋炒肉丝 牛奶馒头110

日间加餐 什锦水果羹111

晚餐 鱼头豆腐汤 炝胡萝卜丝 米饭111

晚间加餐 木瓜鲈鱼汤111

第17天112

宝宝：每天睡觉20个小时112

喂奶时不要挡住宝宝的鼻孔112

夜间喂奶谨防宝宝着凉112

爸爸：经常抚摸宝宝113

妈妈：坚持乳房按摩113

轻轻松松挤母乳113

母乳储存时间113

月子餐114

早餐 虾皮粥 面包114

午餐 清炖鸽子汤 西红柿炒鸡蛋 三鲜水饺114

日间加餐 红豆酒酿蛋115

晚餐 白斩鸡 海带豆腐汤 米饭115

晚餐加餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭115

第18天116

宝宝：喜欢妈妈身体的味道116

不要随便更换配方奶品牌116

宝宝不爱喝奶怎么办116

爸爸：带宝宝晒太阳116

妈妈：摩擦头皮防产后脱发117

产后梳头注意事项117

避免食物过敏117

月子餐118

早餐 核桃黑芝麻花生粥118

午餐 板栗烧牛肉 莲子猪肚汤米饭118

日间加餐 菠菜橙汁 吐司119

晚餐 香菇鸡片 紫菜蛋汤 馒头119

晚间加餐 鱼丸苋菜汤119

第19天120

宝宝：排泄次数减少，排泄量增加120

乳糖不耐受，宝宝要喝无乳糖配方奶120

宝宝洗澡后10分钟再喂奶120

爸爸：保持房间安静、整洁舒适120

妈妈：容易多愁善感121

当心产后6种不良心理121

产后失眠的原因及改善办法121

月子餐122

早餐 玉米西红柿羹122

午餐 山药羊肉羹 豌豆炒虾仁 米饭122

日间加餐 猪肝烩饭 苹果123

晚餐 莼菜鲤鱼汤 香菇豆腐塔 花卷123

晚间加餐 西米火龙果饮123

第20天124

宝宝：会哭着寻找帮助124

优秀的运动能力124

用棉签给宝宝清洁眼屎124

爸爸：哄宝宝睡觉124

妈妈：多吃清火食物125

科学食疗防产后便秘125

喂奶后用奶水滋润乳头125

如何判断乳房是否排空125

月子餐126

早餐 红糖煮鸡蛋126

午餐 香油芹菜紫菜鸡蛋汤 米饭126

日间加餐 牛肉粉丝汤127

晚餐 冬瓜猪蹄煲 清炒菠菜 馒头127

晚间加餐 山药粥127

第21天128

宝宝：能抓妈妈的手指128

偶尔打喷嚏并非感冒128

头睡偏了怎么办128

爸爸：帮宝宝洗尿布128

妈妈：妊娠纹的颜色变浅129

有效去除妊娠纹129

母乳喂养不要吃巧克力129

月子餐130

早餐 鳝丝打卤面130

午餐 姜枣枸杞乌鸡汤 炒豆皮 馒头130

日间加餐 鲜虾粥 香蕉131

晚餐 莲藕炖牛腩 西芹炒百合 米饭131

晚间加餐 玫瑰汤圆131

第22天132

宝宝：有时会频繁打嗝132

缓解打嗝的小妙招132

不要喂宝宝喝糖水132

爸爸：给宝宝拍拍嗝132

妈妈：恶露变为乳白色133

产后多久可以恢复性生活133

哺乳期避孕方式133

哺乳期过性生活需要避孕133

月子餐134

早餐 豆浆小米粥 面包134

午餐 芹菜牛肉丝 银鱼苋菜汤 米饭134

日间加餐 三丁豆腐羹 苹果135

晚餐 猪肝炒油菜 白萝卜蛏子汤 花卷135

晚间加餐 鸡蛋玉米羹135

第23天136

宝宝：能和你对视136

穿着要暖和，但不要太捂136

训练宝宝抬头的方法136

爸爸：训练宝宝抬头136

妈妈：不要提重物137

乳汁清淡还要母乳喂养吗137

少吃橘子、西瓜和柿子137

妈妈感冒了是否还能给宝宝喂奶137

月子餐138

早餐 鲜奶南瓜羹 草莓138

午餐 豌豆炒虾仁 丝瓜蛋汤 米饭138

日间加餐 红豆黑米粥139

晚餐 猪排炖黄豆芽汤 芦笋炒肉丝 馒头139

晚间加餐 鸡茸玉米羹 香蕉139

第24天140

宝宝：喜欢踢腿140

耳朵的护理140

鼻腔的护理140

爸爸：监督妻子少玩电脑和手机140

妈妈：耻骨恢复正常141

产后健身操：深呼吸运动141

产后健身操：上肢运动141

产后健身操：下肢运动141

月子餐142

早餐 豌豆粥 煮鸡蛋142

午餐 菠菜鱼片汤 西红柿炒鸡蛋 米饭142

日间加餐 珍珠三鲜汤 苹果143

晚餐 胡萝卜牛蒡排骨汤 清炒菠菜 牛奶馒头143

晚间加餐 香菇疙瘩汤 饼干143

第25天144

宝宝：体重明显增加144

如何清洗囟门上的头痂144

如何给宝宝喂药144

爸爸：给宝宝脱衣服有技巧144

妈妈：会阴部消肿145

坏情绪影响乳汁质量145

积极预防乳腺炎145

月子餐146

早餐 腐竹小米猪肝粥146

午餐 栗子黄鳝煲 青菜蛋花汤 米饭146

日间加餐 糙米桔皮柿饼汤147

晚餐 三鲜冬瓜汤 豌豆炒虾仁 花卷147

晚间加餐 西蓝花鹌鹑蛋汤147

第26天148

宝宝：喜欢看黑白图片148

区分鹅口疮和奶斑148

鹅口疮的防治方法148

爸爸：给宝宝看简单的黑白图案148

妈妈：给宝宝唱摇篮曲149

用醋熏防感冒149

常用热水泡脚149

多吃鱼虾养血通乳149

月子餐150

早餐 三鲜汤面150

午餐 猪蹄茭白汤 西红柿烧豆腐 花卷150

日间加餐 蔬菜豆皮卷151

晚餐 双菇炒鸡肉 西红柿炒鸡蛋 米饭151

晚间加餐 牛奶枣粥151

第27天152

宝宝：有规律地训练宝宝排便152

如何纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠习惯152

怎样判断宝宝患了腹泻152

爸爸：给宝宝选择合适的玩具152

妈妈：腹部变得较为紧绷153

手腕疼痛怎么办153

腹带的选择及绑法153

月子餐154

早餐 鸭肉粥 煮鸡蛋154

午餐 肉片炒蘑菇 清炒芦蒿 米饭154

日间加餐 什锦果汁饭155

晚餐 清蒸鲈鱼 西芹百合 馒头155

晚间加餐 莲藕瘦肉麦片粥155

第28天156

宝宝：体格发育各项指标156

轻松消除尿布疹156

轻松去除宝宝头上的痂皮156

爸爸：调整宝宝的睡姿156

妈妈：出现色斑不用担心157

按摩预防乳房下垂157

皮肤的保养157

月子餐158

早餐 红枣银耳羹 煮鸡蛋158

午餐 三丝牛肉 莲藕炖牛腩 米饭158

日间加餐 黑木耳红枣瘦肉汤 饼干159

晚餐 橙香鱼排 清炒茭白 米饭159

晚间加餐 豆浆小米粥159

第29天160

宝宝：会转头寻找声源160

带宝宝去户外要注意什么160

不要给宝宝戴首饰160

爸爸：给宝宝申报户口160

妈妈：白带分泌正常161

不吃刚从冰箱里拿出来的食物161

坐月子不要盲目滋补161

月子餐162

早餐 包子 香菇玉米粥162

午餐 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹 米饭162

日间加餐 鹌鹑蛋 桂圆红枣莲子粥163

晚餐 馒头 苹果 香菇鸡汤163

晚间加餐 核桃 竹荪红枣茶163

第30天164

宝宝：满月了164

不宜剃“满月头”164

把“满月酒”改为“百日酒”164

爸爸：带宝宝注射乙肝疫苗164

妈妈：出去透透气165

适当庆祝宝宝满月165

给宝宝拍满月照165

月子餐166

早餐 香蕉 阿胶粥166

午餐 豆腐馅饼 炖鸡汤 米饭166

日间加餐 葡萄干 肉末粥167

晚餐 海参当归汤 清炒藕片 馒头167

晚间加餐 银耳樱桃粥167

第31天168

宝宝：看到熟悉的形状特别兴奋168

宝宝爱吃手怎么办168

如何清理宝宝的耳朵168

爸爸：定时擦洗宝宝的小手168

妈妈：防止产后肥胖169

远离油炸、辛辣的食物169

不要急于节食169

月子餐170

早餐 煮鸡蛋 何首乌红枣粥170

午餐 清炒胡萝卜丝 红豆排骨汤 炒河粉170

日间加餐 荠菜魔芋汤 樱桃171

晚餐 花生粥 西红柿鸡片171

晚间加餐 木瓜粥 饼干171

第32天172

宝宝：俯卧时下巴可上抬45°172

抬头运动时防止窒息172

牙床上长“小牙”172

爸爸：为宝宝洗脸172

妈妈：什么时候开始运动173

轻松的腿部运动173

按摩腹部恢复肠胃功能173

月子餐174

早餐 土豆饼 什锦鸡粥174

午餐 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋 米饭174

日间加餐 菠菜板栗鸡汤175

晚餐 燕麦粥 黄鱼豆腐煲175

晚间加餐 蜜汁山药条175

第33天176

宝宝：你笑我也笑176

各种能力开始发育176

爸爸：给宝宝的可爱表情拍照176

妈妈：注意呵护乳房177

不要使用香水177

调整体质的黄金时期177

月子餐178

早餐 馒头 猪肝红枣粥178

午餐 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤 米饭178

日间加餐 西葫芦饼 西红柿鸡蛋汤179

晚餐 苹果 乌鸡糯米粥179

晚间加餐 酒酿鱼汤179

第34天180

宝宝：能分辨熟悉的声音180

变得敏感180

特别爱睡觉180

爸爸：给宝宝进行语言训练180

妈妈：补血“提上日程”181

可敷面膜保养皮肤181

控制外出用餐次数181

月子餐182

早餐 香蕉 丝瓜粥182

午餐 蔬菜营养汤 腐竹拌黄瓜 米饭182

日间加餐 玉米面发糕183

晚餐 花卷 冬笋冬菇扒油菜 西红柿鸡蛋汤183

晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 饼干183

第35天184

宝宝：抓握反射表现最强184

偶尔“吓”一跳184

不自主地抖下巴184

爸爸：给宝宝进行听觉训练184

妈妈：产后便秘不容小觑185

补充膳食纤维和水分185

克服惧怕心理185

做缩肛操预防便秘185

月子餐186

早餐 山药奶肉羹 杂粮面包186

午餐 泥鳅红枣汤 炒豆皮 米饭186

日间加餐 芹菜竹笋汤187

晚餐 黄花炒猪腰 西芹百合 米饭187

晚间加餐 丝瓜虾仁糙 米粥 小馒头187

第36天188

宝宝：感冒了一定要看医生188

为什么会得枕秃188

三种睡眠状态188

爸爸：给宝宝听听音乐188

妈妈：饮食重质不重量189

中药煲汤需留意189

骨盆疼痛怎么办189

月子餐190

早餐 馒头 雪菜豆腐汤190

午餐 鲤鱼汤 藕拌黄花菜 米饭190

日间加餐 豆浆莴笋汤191

晚餐 千层饼 西红柿炒鸡蛋 冬瓜丸子汤191

晚间加餐 榛子 玉竹百合苹果羹191

第37天192

宝宝：便秘怎么办192

金银花煮水去痱192

防止宝宝意外跌伤192

爸爸：给宝宝选一个婴儿睡袋192

妈妈：不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料193

少吃甜食193

适当补充维生素193

月子餐194

早餐 玉米饼 芋头排骨粥194

午餐 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤 米饭194

日间加餐 香菇 冬笋 青菜195

晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤195

晚间加餐 豆芽木耳汤195

第38天196

宝宝：无条件反射达70多种196

咳嗽怎么办196

得了湿疹怎么办196

爸爸：训练宝宝的嗅觉196

妈妈：穿着多注意197

可做简单的家务197

多吃清火食物197

月子餐198

早餐 甜菜黄瓜 滑蛋牛肉粥198

午餐 炒猪肝 紫菜豆腐汤 米饭198

日间加餐 橘瓣银耳羹199

晚餐 白萝卜海带汤 煎鸡蛋米饭199

晚间加餐 鸡肝粥 小馒头199

第39天200

宝宝：用自己的方式表达需求200

如何正确给宝宝喂药200

母乳喂养的宝宝不需喂水200

爸爸：给宝宝建立健康档案201

妈妈：子宫渐渐复原201

养颜食材可以吃201

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误201

月子餐202

早餐 南瓜油菜粥 煮鸡蛋202

午餐 山药香菇鸡 冬瓜海带汤 米饭202

日间加餐 紫菜包饭203

晚餐 排骨汤面 花卷 西蓝花 牛柳203

晚间加餐 薏仁红枣百合汤203

第40天204

宝宝：长时记忆持续增强204

扁平足是怎么回事204

重视宝宝的大脑发育204

爸爸：让宝宝远离小动物204

妈妈：呼吸法预防乳房下垂205

产后月经什么时候来205

警惕妇科炎症205

月子餐206

早餐 猪肉包 豆腐酒酿汤206

午餐 清炒冬瓜 羊肉粉丝汤 米饭206

日间加餐 小米鸡蛋红糖粥207

晚餐 圆白菜炒香菇 虾酱蒸鸡翅 米饭207

晚间加餐 莲子芡实粥 榛仁207

第41天208

宝宝：模仿能力越来越强208

拉肚子怎么办208

不爱睡觉真愁人208

爸爸：与宝宝“乘飞机”游戏209

妈妈：贫血时忌瘦身209

不要摄取过多盐分209

不宜过早进行性生活209

月子餐210

早餐 苹果 红薯山楂绿豆粥210

午餐 鳗鱼饭 家常蔬菜汤 清炒绿豆芽210

日间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 花卷211

晚餐 冰糖枸杞炖肘子 清炒菠菜米饭211

晚间加餐 蛋奶炖布丁211

第42天212

宝宝：“循序渐进”去户外透透气212

宝宝的皮肤保湿212

小夜灯莫要用212

爸爸：定期抚触按摩宝宝213

妈妈：产检莫耽误213

产后42天可上避孕环213

哺乳期间用药需谨慎213

月子餐214

早餐 三鲜水饺214

午餐 豆腐鲤鱼汤 芹菜炒香菇 米饭214

日间加餐 翡翠豆腐羹215

晚餐 云豆烧荸荠 小米粥215

晚间加餐 南瓜饼215

第二部分 月子特别护理216

PART A 剖宫产妈妈的特别护理216

预防术后24小时内出血216

尽早开奶216

手术后不宜吃太饱217

排气后才能进食217

选择合适的床217

剖宫产后不适合平卧218

不宜长时间仰卧218

尽早下床活动218

术后7天内使用腹带218

了解体质再进补219

不同体质不同吃法220

寒性体质的饮食调养220

热性体质的饮食调养220

中性体质的饮食调养220

气虚体质的饮食调养221

血虚体质的饮食调养221

阴虚体质的饮食调养221

阳虚体质的饮食调养221

如何护理剖宫产伤口222

不要过早揭掉伤口的痂222

改善饮食习惯222

保持瘢痕清洁222

7天以后饮食与顺产妈妈一样223

定期查看伤口及恶露223

多久可以恢复性生活223

剖宫产伤口发炎怎么办224

预防产后便秘224

剖宫产妈妈产后4周再运动225

运动方式225

第2天特别餐226

早餐 红糖桂圆小米粥 苹果226

午餐 小米粥 当归鲫鱼汤226

日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊227

晚餐 红枣茶 西红柿面片汤227

晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹227

第3天特别餐228

早餐 香蕉 红枣板栗粥228

午餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲228

日间加餐 枸杞红枣粥229

晚餐 馒头 木耳炒腰花 花生红豆乳鸽汤229

晚间加餐 煮花生 鲢鱼丝瓜汤229

第4天特别餐230

早餐 面包 牛奶梨片粥230

午餐 西红柿炒鸡蛋 黄花豆腐瘦肉汤 米饭230

日间加餐 鱼头香菇豆腐汤231

晚餐 香菇鸡汤面炒青菜231

晚间加餐 腰果 鸡茸 玉米羹231

第5天特别餐232

早餐 煮鸡蛋 虾仁馄饨232

午餐 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤232

日间加餐 香蕉 阿胶鸡蛋羹233

晚餐 菠萝鸡片 奶汁百合鲫鱼汤233

晚间加餐 熟板栗 黑芝麻粥233

第6天特别餐234

早餐 煎鸡蛋 豌豆小米粥234

午餐 炒芥菜 瘦肉冬瓜汤 米饭234

日间加餐 肉丸粥235

晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐235

晚间加餐 挂面汤卧蛋235

第7天特别餐236

早餐 馒头 黑米粥236

午餐 甜椒鸡丁 益母草木耳汤 米饭236

日间加餐 小蛋糕 西蓝花鹌鹑蛋汤237

晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥237

晚间加餐 牛肉饼237

PART B 非哺乳妈妈的特别护理238

非哺乳妈妈要适当进补238

宜边回乳边进补238

回乳食品要多样化239

减少水分的摄入239

产后先排毒239

生麦芽、炒麦芽、焦麦芽须区分240

远离下奶食物240

产后饮食先开胃240

切莫回乳过急241

可以吃些抗抑郁食物241

进补仍要继续241

西药回乳要谨慎242

回乳切忌打回乳针242

回乳注意事项242

多多关爱宝宝243

听懂宝宝的“需求”243

配方奶粉是人工喂养的最好选择243

宝宝哭闹的几种形式243

断奶期后恢复正常饮食244

4周后可适量少食244

月子期间可定期监测体重244

产后腰酸背痛巧应对245

“小动作”有效防止腰酸背痛245

非哺乳妈妈推荐食谱246

山楂麦芽饮246

银耳鸡汤246

花椒红糖饮247

小米黄鳝粥248

麦芽粥248

板栗烧仔鸡249

蜂蜜香油饮249

莲子薏米煲鸭汤250

麦芽山楂蛋羹250

黄芪枸杞母鸡汤251

红糖薏仁饮251

火腿木瓜鲈鱼汤252

奶香麦片粥252

口蘑腰片253

麦芽鸡汤253

PART C 产后不适食疗调理254

调理失眠254

百合莲子桂花饮254

虾米炒芹菜254

核桃仁爆鸡丁255

塑形瘦身256

冬瓜海米汤256

魔芋菠菜汤256

海带烧黄豆257

抗抑郁258

冬笋雪菜黄花鱼汤258

干贝冬瓜汤258

香蕉牛奶羹259

缓解乳房胀痛260

胡萝卜炒豌豆260

丝瓜炖豆腐260

桔梗红豆粥261

补血262

三色补血汤262

猪肝炒油菜262

木耳炒鱿鱼263

补气264

荔枝山药莲子粥264

羊肉冬瓜汤264

桂圆红枣茶265

补钙266

黄豆莲藕排骨汤266

三鲜水饺266

萝卜虾泥馄饨267

补虚268

黄鳝粉丝煲268

银鱼苋菜汤268

猪肚粥269

助排恶露270

山楂红糖饮270

阿胶鸡蛋羹270

益母草煮鸡蛋271

润肠通便272

冰糖五彩玉米羹272

蜜汁山药条272

蒜蓉茼蒿273

消肿274

什锦西蓝花274

鲤鱼红枣汤274

莴笋猪肉粥275

健胃276

胡萝卜粥276

香菇鸡汤面276

鲫鱼丝瓜汤277

缓解感冒278

生姜葱白红糖汤278

莲藕橙汁278

白萝卜鲜藕汁279

促进伤口愈合280

羊肝胡萝卜粥280

珍珠三鲜汤280

西红柿鸡蛋面281

益智补脑282

鱼头香菇豆腐汤282

核桃木耳粥282

山药黑芝麻羹283

附录284

四季如何坐月子284

春季坐月子284

夏季坐月子284

秋季坐月子285

冬季坐月子285

南北方不同的月子饮食286

南方坐月子食材286

北方坐月子食材287