图书介绍
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- 摩天文传编著 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121229138
- 出版时间：2014
- 标注页数：240页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：249页
- 主题词：女性－营养卫生－通俗读物；女性－食物疗法－通俗读物
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图书目录
Chapter 1 缺乏营养！女生苦闷源自对营养关心不足10
缺钙找上门来？骨质疏松症特别“青睐”女生10
脱发总纠缠？综合维生素微量元素缺乏头发自然待不住16
腰酸背痛叫苦不迭，营养漏洞是元凶22
贫血苍白，不注重营养学导致女人味丢光光28
出汗有异味，营养缺失导致体质酸化34
皮肤暗黄，体内维生素不足外补再强也无效40
忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响42
Chapter 2 钙世金英！帮身体盖最高的摩天大厦46
女人到底需要多少钙？46
如何知道是否摄入了足够的钙？50
我不喜欢吃奶制品，可以从其他食品中摄入足够的钙吗？52
钙片也有好坏之分54
何时才是补钙的最佳时间？60
补钙时我需要补充其他营养成分吗？62
摄入足够钙就一定能保证骨骼的健康吗？64
无机钙与有机钙，选择哪种先问身体66
8种强效补钙食物，每天吃一种需钙量就可以达标70
不要忽视药品对维生素的破坏76
补钙同时的意外收获78
抱着钙片补钙不科学，你必须关注的补钙食品排行榜80
Chapter 3 维系健康 ！受用一生的维生素知识88
当你感到身体不对劲时，你知道是缺乏哪种维生素吗？88
健康的肌肤不可缺少的维生素90
健康的头发不可缺少的维生素96
健康的手足不可缺少的维生素102
维生素A，维持骨骼发育的基本生命素108
维生素B1，扮演着重要角色因此摄取量要保障110
维生素B2，把健康分子一一请出的还原型维生素112
维生素B6，与新陈代谢关系最密切的维生素114
维生素C，促进胶原蛋白形成的生长型维生素116
维生素D，可以促进钙质吸收的维生素118
维生素E，维持女生生殖系统功能的维生素120
维生素K，与血液有着最密不可分的关系122
不可不管，身体缺乏维生素的其他表现124
Chapter 4 营养全面！维生素零流失摄取法128
蔬菜生吃还是熟食，营养摄取率你知道么？128
有些维生素多吃了会中毒！不得不防“补维过度”130
除了蔬菜瓜果，其他食物照样能提供丰富的维生素132
素食者看过来，你容易缺乏这些维生素134
没有维生素就会发胖！肥胖者的维生素必备清单140
一天一颗综合维生素到底管不管用？146
想要健康增胖补充哪些维生素会让你得偿所愿152
Chapter 5 营养色谱！破解食物营养的颜色密码160
红色食物——精神振奋＋丰富的铁160
绿色食物——身体治愈＋肠胃的天然“清道夫”162
黄色食物——清除血毒＋维生素C的天然源泉164
黑色食物——益脾补钙＋养生健体166
白色食物——提高免疫力＋蛋白质与钙的聚集地168
紫色食物——抗氧化＋延缓衰老的天然“良药”170
Chapter 6 色彩物语！滋补五脏的五色营养调补法174
青养肝——熬夜透支肝功能绿色食物补回漏洞174
红滋心——加班精力不足养心补血等同精力汤180
黄益脾——天热厌食、皮肤枯黄没血色186
白润肺——情绪不佳白色食物一改低靡192
黑补肾——拯救男友最怕的没情调拒爱女198
Chapter 7 照料自己！特殊体质的女生如何补充营养204
低糖低热量照样补！节食减肥者的少脂营养补充法204
巧补不发胖，手术后的身体加能康复餐206
夜间工作人群必看！晚睡体质如何补多阳气少病气208
能吃掉的压力！高压力人群懂吃会补舒缓强压不适210
保护骨骼，告别骨脆的壮骨营养餐216
怕冷畏寒！这些营养有助赶走痛经烦恼222
高营养却极清淡的痤疮期一级戒备饮食224
升温暖身，加能餐提高低体温症健康系数230
代谢运力加强！改善疤痕体质的代谢加强营养餐236
孕力加强！提高准妈妈子宫营养的母体健康营养配餐238