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第一章 “大肚腩”形成原因1

久坐不动，运动不足2

排毒不畅，内分泌差2

精神压力过大2

姿势不良，弓背习惯3

饮食过度，营养过剩3

第二章 “大肚腩”的危害4

导致多种慢性疾病5

引发运动系统疾患5

影响性功能5

可能会发生猝死6

影响美观6

第三章 消除“大肚腩”从饮食入手7

忌吃饭狼吞虎咽8

忌饮食过量8

忌饭后吃水果9

忌吃夜宵9

忌吃零食9

忌一日三餐不规律10

忌食用高热量食物11

宜多喝水11

宜多吃蔬菜12

宜多吃粗粮12

宜多吃富含纤维素的食物13

宜少吃高脂肪食品13

宜多食的食物14

科学食用植物油20

每天两杯茶21

忌喝碳酸饮料21

忌大量吸烟21

忌过量饮用咖啡22

忌过量酗酒22

保持充足睡眠23

错误的减腹方式23

第四章 消除“大肚腩”从运动做起26

保持适当的运动27

户外运动28

慢跑28

缩腹走路30

快步走31

倒走32

游泳32

爬楼梯34

骑车35

爬山36

打乒乓球37

跳绳38

仰卧起坐运动39

室内运动39

俯卧撑运动40

下蹲运动41

屈膝运动42

卷腹运动43

原地跑运动44

瑜伽44

瑜伽球52

呼啦圈52

肚皮舞54

瘦腹减肥操55

内负荷瘦腹法61

第五章 特效食疗方63

主食64

芝麻饭64

咸味红薯饭64

地瓜鸡肉饭65

西兰花饭66

南瓜饭66

绿豆饭67

栗子饭67

糯米饭68

章鱼炒饭68

核桃饭69

生菜油饭70

玉米烩饭70

山楂红枣香菇饭71

海鲜糯米饭72

荷叶粳米饭72

豌豆米饭73

菠萝鸡肉炒饭74

海鲜面74

菠菜木耳面75

西红柿鸡蛋面76

水果凉面76

小米面发糕77

玉米面发糕78

红薯糯米饼78

山药饼79

芹菜水饺80

豆腐素蒸包80

芹菜团子81

鸡蛋炒馒头82

胡萝卜肉松土豆泥82

紫薯苦瓜泥83

土豆火腿三明治84

芹菜二米粥84

粥、糊类84

大枣蜂蜜粥85

蜂蜜苹果粥85

竹笋猪肉粥86

玉米须菊花粥87

胡萝卜蛤蜊粥87

土豆粥88

香蕉粥88

鲜葵粥89

蜂蜜粥89

芝麻粥90

香菇鱼片粥90

红薯粥91

赤小豆粥91

燕麦片粥92

春笋清粥92

雪梨枸杞粥93

香菇粥93

赤小豆黑米粥94

芡实荷叶粥94

香菇鸡蓉粥95

桂花山药粥96

核桃糯米粥96

芹菜山楂粥97

海带红枣粥97

豌豆粥98

豆浆粥99

玉米粉粥99

山楂荷叶参粥100

薏米粥100

黄瓜粥101

南瓜粥101

冬瓜粥102

山药芡实粥102

芹菜菠菜粥103

鲑鱼根菜粥104

鸡肉薏米粥104

荷叶粥105

胡萝卜粥105

菠菜粥106

木耳粥106

海参玉米粥107

咸蛋苦瓜粥108

羊肉山药粥108

玉米绿豆糊109

绿豆黑芝麻糊109

牛奶豆腐汤110

海带萝卜汤110

汤、汁、羹类110

五行蔬菜汤111

番茄土豆汤111

番茄豆腐豆芽汤112

竹笋银耳汤113

白玉猪小肚汤113

金针豆腐瘦肉汤114

红薯汤114

赤小豆薏仁汤115

莲子百合赤小豆沙115

木耳豆腐汤116

洛神山楂瘦身汤117

冬菇菠菜汤117

银耳冬瓜汤118

番茄海鲜汤118

冬瓜荷叶汤119

罗汉冬瓜羹119

白玉菇银芽汤120

蛤蜊豆腐汤121

苦瓜排骨汤121

黄瓜汤122

黄花菠菜汤122

红薯芝麻汤123

黄瓜金针菇汤123

百合白菜汤124

鲤鱼汤125

萝卜肺片汤125

麦仁红薯汤126

苹果银耳汤126

香辣牛肉汤127

红薯南瓜汤127

紫菜南瓜汤128

辣味海鲜汤129

豆芽蛤蜊汤129

番茄玉米汤130

藕节冬瓜汤130

冬瓜虾仁汤131

冬瓜口蘑汤131

冬瓜薏仁汤132

藕片海带排骨汤133

青绿苦瓜汤133

糙米排骨汤134

芹菜红枣汤134

番茄冬瓜汤135

鸡蛋荠菜汤135

芹菜豆腐汤136

韩风海带汤137

芦笋鲍鱼汤137

荠菜豆腐汤138

海带玉米须汤138

蜇头猪骨汤139

菠菜猪血汤139

苦瓜竹笋汤140

芹菜苦瓜汤141

蟹肉清汤141

冬瓜青鱼汤142

甘蓝洋葱汤142

双瓜魔芋汤143

香芋鲜虾汤143

番茄南瓜汤144

土豆咖喱汤145

海带豆芽汤145

西兰花汤146

竹笋肝膏汤146

口蘑蛤蜊冬瓜汤147

海带排骨豆腐汤148

冬瓜芦荟汤148

冬瓜绿豆汤149

排骨冬瓜汤149

冬瓜赤小豆汤150

冬瓜玉米汤150

冬瓜海带汤151

银耳鸽蛋汤152

橙子胡萝卜汁152

番茄苹果汁153

芹菜西瓜汁153

香蕉李子汁154

红枣木瓜莲子羹154

莼菜羹155

冬瓜赤小豆羹155

香菇酿豆腐156

菜肴156

山药炒木耳157

百合炒南瓜157

虾米炒苦瓜158

素扒西兰花159

白菜炖豆腐159

西兰花烧双菇160

苦瓜炒海带160

苦瓜牛柳161

爆炒花生芽162

青龙黄瓜162

黄瓜炒木耳163

五香苦瓜164

凉拌黄瓜164

糖醋黄瓜165

黄瓜粉皮拌鸡丝165

冬笋烩扁豆166

凉拌芹菜叶167

金针菇炒大白菜167

苹果炖芦荟168

杏仁豆腐芹菜168

核桃仁芹菜169

姜汁菠菜170

香菇油菜170

玉竹煲豆腐171

素炒五丝171

熘鱼片172

枸杞烧鲫鱼173

芹菜炒墨鱼173

丝瓜炖豆腐174

青椒炒玉米174

香菇荷兰豆炒马蹄175

白果虾皮烩秋葵176

草莓沙拉176

四色沙拉177

双菇苦瓜丝177

苦瓜三蔬178

双菇鸡肉179

木耳炒莴苣179

黄豆炖海带180

番茄拌苦瓜180

芦笋口蘑181

凉拌马齿苋181

番茄土豆丝182

脆熘海带183

米醋黄豆183

醋拌芹菜184

核桃仁拌芹菜184

香油芹菜拌菠菜185

清炒西瓜皮185

苦瓜炒豆芽186

黄瓜拌银耳187

银耳鹌鹑蛋187

核桃薏苡仁甜椒188

番茄酱蘑菇188

酱烧茭白189

绿豆芽炒肉丝189

绿豆芽炒蘑菇190

绿豆芽炒鳝丝191

红油凉拌绿豆芽191

绿豆芽炒蜇皮192

绿豆芽炒韭菜193

拌莼莱193

银丝黄瓜194

蒜酱冬瓜195

白菜炒豆芽195

萝卜炖虾196

芥末白菜墩196

熘胡萝卜丸子197

榨菜炒茭白198

双菇素鸡198

蒜泥豆角199

牛肉炒芹菜199

海米拌海带200

海米炖白菜201

山楂肉片201

山里红炖羊肉202

玉米须炖蚌肉202

山楂瘦肉干203

山楂回锅肉204

海带炖鸭肉204

山楂焖牡蛎205

罗布麻菊花鱼205

花生仁炒牛肉206

拌黄瓜鸡丝207

芦荟萝卜泥207

豆腐芦荟208

凉拌芦荟208

卤牛肉209

番茄牛肉209

芹菜炒豆干210

海参豆腐211

鲍鱼香菇211

红焖萝卜海带212

黄瓜炒鸡蛋213

黄瓜酸奶沙拉213

金针菇炒大白菜214

洋葱炒鸡蛋215

牛肉六珍煲215

香芹叶炒鸡蛋216

银耳黄瓜216

白菜炖豆腐217

西红柿炖牛肉218

魔芋焖鸡218

草虾炒圣女果219

青柿椒炒黄瓜220

香菇瘦肉220

百叶雪菜221

凉拌黄瓜木耳222

芦荟黄瓜色拉222

花生芦荟223

山楂汁拌黄瓜223

赤豆鲤鱼224

怪味海带224

第六章 特效茶方226

黑茶227

普洱茶227

乌龙茶228

杜仲茶228

玫瑰花茶229

洛神花茶229

迷迭香茶230

生姜红茶230

菊花姜茶231

蜂蜜柚子茶231

玫瑰苹果茶232

山楂纤体茶232

柠檬绿茶233

大黄绿茶233

决明子茶234

消脂参茶234

菊花普洱茶235

蜜柚绿茶235

薏仁茶236

苦瓜茶236

山楂菊花茶237

健身降脂茶237

车前草荷叶茶238

桑叶茶238

菠萝蜜茶239

红枣玫瑰山楂茶239

芦荟红茶240

葛根茉莉花240

丹参减肥茶241

三花减脂茶241

陈皮丹参茶242

胖大海绿茶242

牛奶红茶243

金桔柠檬茶243

山楂茶244

柚子绿茶244

梅子绿茶245

桂花甘草茶245

玫瑰薄荷茶246

玫瑰乌龙茶247

玫瑰茄花茶247

玫瑰蜜枣茶248

荷叶甘草茶248

麦芽茶248

山楂窈窕绿茶249

降脂保健绿茶249

蜂蜜红枣茶250

罗汉果甘蔗蜂蜜茶250

蜂蜜桂圆大枣茶251

丝瓜绿茶251

苦瓜绿茶252

第七章 其他特效方253

按摩减肥法254

腹部按摩254

叩击腹部255

按揉腹部255

捏挤腹部257

按揉中脘穴、足三里穴257

按揉天枢穴等穴258

按揉水道穴259

按揉大横穴259

按揉曲池穴260

敲打带脉穴261

敲打丰隆穴261

按揉足三里穴262

敲打脾经262

敲打胆经263

热水浴264

泡澡264

半身浴265

桑拿浴266

中药浴267

粗盐浴267

精油浴268

咖啡浴269

腹式呼吸法269

刮痧瘦腹法270

拍打瘦腹法271