图书介绍
《黄帝内经》体质养生智慧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王春全主编 著
- 出版社： 北京：中国医药科技出版社
- ISBN：9787506765091
- 出版时间：2014
- 标注页数：257页
- 文件大小：36MB
- 文件页数：272页
- 主题词：《内经》－养生（中医）
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图书目录
第一章 《黄帝内经》秘藏的体质养生智慧1
体质形成原因：先天禀赋与后天修养2
先天、后天因素共同影响着体质2
疾病的产生与发展受体质的影响5
体质差异受地域环境的影响6
体质随年龄的变化而变化7
不同体质容易患不同的疾病8
从辨别阴阳开始，判断体质10
男性疾病与体质关系重大11
体质养生必须注重生活调摄12
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质14
体质调养宗旨：体质先天有异，调养后天有别15
体质辨别方法：望、闻、问、切16
深入浅出——《黄帝内经》字里藏医21
《灵枢·营卫生会篇》中的营卫之分21
《灵枢·决气篇》中的气的分类23
《灵枢·通天篇》中的阴阳五态人24
《灵枢·五音五味篇》中的男女体质差异25
《灵枢·阴阳二十五人篇》中的阴阳二十五人26
《灵枢·寿夭刚柔篇》中的性格分类28
第二章 阳虚体质：养生要先养阳气30
如何判断阳虚体质31
饮食养生31
冷饮凉食，阳气慢耗损31
补充营养，聚合脾阳32
吃对食物，温补脾肾33
补阳祛寒，温养肝肾34
阳虚体质，多吃补阳食物36
阳虚的胖子也要“补”37
推荐：阳虚体质养生食谱38
起居锻炼养生39
夏要避阴凉39
冬要重温补40
作息规律，睡眠充足41
耐寒运动，消除寒意42
冬季烫脚，丹田暖和43
作息顺天时，阳气正常收发44
益肾固精养生46
壮阳神功——提肛法47
腹式吐纳培固阳气48
叩齿方法能固精49
经穴养生50
刮拭背部督脉和膀胱经50
刮拭腹部任脉及穴位51
刮拭四肢三焦经、心包经、胃经和肾经52
吸拔脐周及背部、腿部穴位53
吸拔肾俞54
按摩涌泉55
敲打督脉及全身、捏脊56
第三章 气虚体质：养生重在健脾益气58
如何判断气虚体质59
饮食养生59
顺四时，适寒暑59
健脾宜多食“甜味”61
注意“气虚”，莫“破气”62
气虚适宜药食同补62
营养平衡，宜荤素搭配63
食物越细碎越补气血65
睡眠加红枣，补气消病的好方法66
推荐：气虚型体质的养生食谱67
起居锻炼养生71
梳头在春晨，神清气爽有活力71
适度运动不伤“气”73
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好74
寅时醒来大口咽津补气血76
清晨拍手是最好的补气之法78
常练“六字诀”，吐浊纳新固脏气80
经穴养生81
艾灸关元和气海81
按摩迎香、足三里和风池83
第四章 阳盛体质：养生还得化解燥气84
如何判断阳盛体质85
饮食养生85
寒凉搭配化解燥气86
夜食滋腻味厚，阳气易过剩87
推荐：阳盛体质的养生食谱88
起居锻炼养生90
春夏消暑疏泄内热90
颐卧安眠平衡阴阳91
经穴养生93
按摩穴位、梳头、推桥弓93
第五章 阴虚体质：养生重在补充精血、津液95
如何判断阴虚体质96
饮食养生96
小米、菠菜滋阴又补血96
滋阴降火，越吃越滋润97
适当吃“苦”“凉”能够滋阴99
诱人的麻辣火锅切莫多吃100
常喝水，润燥养阴的好方法101
阿胶眷顾阴虚之人102
推荐：阴虚型体质的养生食谱103
起居锻炼养生106
阴虚春季要防肝火106
夏季防阴虚心火旺107
秋季养肺早防火攻108
冬季当心阴虚胃热109
亥时入眠能养阴111
阴虚体质睡好午觉112
经穴养生113
点揉印堂、神庭、百会、四神聪，捏脊113
捏合谷、百会、四神聪、劳宫，搓足底114
按摩涌泉115
按摩肾俞、命门116
揉百会，滚背俞穴117
第六章 痰湿体质：养生就要化痰为气119
如何判断痰湿体质120
饮食养生121
祛湿从调理脾胃开始121
多食粗，少食细122
喝冬瓜桂花茶扫除面色暗黄123
清热利水吃黄瓜、竹笋125
让你消除困乏的芡实山药薏仁粥126
定心神利痰湿吃茯苓128
喝姜茶祛湿暖脾胃129
有痰咳不出，就找瓜蒂散130
腰带越长，寿命越短131
推荐：痰湿体质养生食谱132
起居锻炼养生136
糖尿病患者的非药物疗法136
“消气”避免情志不畅138
多晒太阳，去除湿气138
衣着宽松，汗湿消得快140
经穴养生141
点揉天枢、大横等穴，按摩腹部，捏拿四肢141
点揉天枢、阴陵泉等穴，摩腹143
按摩、刮痧拔罐、艾灸、膻中、内关、心俞144
揉捏神阙、气海、关元等穴，摩腹145
吸拔、艾灸、三焦俞、脾俞147
第七章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热148
如何判断湿热体质149
饮食养生149
湿热体质整体饮食结构149
湿热体质要少吃甜食150
春天怎么吃才能祛湿排毒153
红豆是湿热体质者的绝好保健品153
冬虫夏草不适合湿热体质的人154
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧156
推荐：湿热体质的养生食谱157
起居锻炼养生161
春养脾气，促进血液循环161
夏季养脾，疏肝利胆163
秋季养阴润燥，重在饮食164
强度运动，耗费热量166
治“痘”小方法，痘痘去无踪166
养脾三法，快乐度“苦夏”168
夏季养护心脏最重要169
赶走痘痘的金银野菊玫瑰浴、精油浴可护肌肤170
经穴养生171
按摩阴陵泉171
按摩三阴交、肝俞、膈俞172
在大椎、肺俞和脾俞上拔罐173
按揉天枢和内庭174
第八章 气郁体质：养生就是通利顺气175
如何判断气郁体质176
饮食养生176
金橘药食双优，理气又解郁176
麝香辟秽通络，活血散结就找它177
安神解郁，试试合欢花179
想健康，就要对垃圾食品说不180
适当饮酒活血行气182
温补饮食疏肝养脾183
冬季进补，养胃气184
推荐：气郁体质养生食谱185
起居锻炼养生187
春季养肝，疏肝理气187
夏季温热降火气189
秋季肝火旺，平静度日190
冬季养肾，五行结合191
调养精神治气郁192
经穴养生194
按摩、拔罐、刮痧百会、印堂、肝俞等穴194
按摩风池、太冲、涌泉等穴195
按揉太冲治肝气郁结196
第九章 血瘀体质：养生重在生发气血199
如何判断血瘀体质200
饮食养生200
田七当归乌鸡汤，治疗血瘀体质的良方200
山楂是活血化瘀的秘方201
通利血脉，葡萄酒还你好气色202
黑豆，补血祛瘀效果不一般203
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去205
芒果，让身体远离不适205
春暖花开，解毒化瘀找油菜206
温中补阳、活血祛瘀的佳品207
冬病夏治，注意饮食208
推荐：血瘀体质的食谱养生210
起居锻炼养生215
睡眠规律，益气补血215
宽松服饰，血液通畅216
春季养阳，防病保健216
秋季养阴，调养肺脏219
调养阴精，保养阳气220
动静结合，调和腑脏221
活血通脉，全身按摩法222
经穴养生224
按压血海、肺俞、肝俞、太冲，配合拔罐、刮痧224
点揉、拔罐、艾灸、刮痧、膻中、内关、心俞治心痛225
第十章 平和体质：养生应当不依不偏、平和到底227
如何判断平和体质228
饮食养生228
平和体质进补的五行之道228
平和体质饮食之道229
平和体质宜食补，不宜药补230
平和体质者，别拿主食不当回事儿233
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质234
香椿，让你的身心一起飞扬235
暖春三分荠菜，体质永远平和236
推荐：平和体质养生食谱237
起居锻炼养生240
平和体质养生应采取中庸之道240
平和体质的最佳运动方式——太极拳242
平和体质养生先养心244
找到适合自己的发泄渠道245
追求心灵的内在平衡与和谐248
做到“三寡”，养好精、气、神249
变通法，变通思维抵掉负面情绪251
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐252
保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少254
经穴养生256
按摩耳穴256
按摩曲泽穴256