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孕妈妈肚子的变化和胎宝宝成长的轨迹18

PART 1 想生就有，你准备好了吗30

备孕6个月大事记30

精子卵子相遇记31

备孕妈妈的身体是孕育宝宝的天然温床31

卵泡与生俱来31

卵泡长多大最易受孕32

月经是怎么回事32

卵泡决定月经周期的长短33

黄体，怀孕不可或缺34

雌激素是女性的基础激素34

孕激素也是怀孕不可或缺的35

备孕男士的生理基础36

你知道精子的秉性吗37

精子产生的条件很苛刻37

精液液化是怎么回事37

改善精液液化不良的方法38

什么是抗精子抗体38

如何预防抗精子抗体的产生38

精子卵子相遇了——受精卵形成39

健康饮食40

助你好孕的7种食物40

天然维生素E为怀孕保驾护航41

大豆异黄酮是女性必备的保健品42

酸奶能调节微生态环境42

预防胎宝宝神经管畸形的叶酸43

生活保健44

要保持轻松愉快的心情44

有吸烟习惯的就戒烟吧45

酒后不宜受孕45

不要住在新装修的房子里46

早产及流产后不宜马上受孕46

新婚不宜马上怀孕47

宠物暂时寄养到别人家吧47

孕前检查最好在孕前3～6个月进行47

35岁以后女士如何备孕48

助孕的姿势和运动50

最佳受孕体位50

有健肾功效的小动作50

孕前健身运动52

备孕爸爸必修课54

番茄红素是提高精子质和量的宝贝54

天然维生素E是提高精液质量的法宝54

蜂蜜是备孕爸爸的天然营养品55

韭菜是备孕爸爸的亲密朋友55

备孕男士一定要进食的补精食物56

备孕爸爸不宜长途骑车57

备孕男士要改掉这些不良生活方式57

胎教课堂58

胎教是什么58

胎教方法大盘点58

孕前检查不可少60

备孕妈妈孕前常规检查60

备孕妈妈孕前特殊项目检查61

备孕爸爸检查项目61

专题 不孕不育那些事儿62

PART 2 幸福怀孕进行中67

孕1月（1～4周）“我和爸爸妈妈有个约会”67

孕事备忘录67

1 远离污染物67

2 遵医嘱进行口腔治疗67

3 不要随便吃感冒药67

4 日常动作幅度不要太大67

5 定时用餐67

6 饮食清淡67

7 心情愉快67

孕1月健康饮食68

本月主打营养素68

叶酸 预防胎宝宝神经器官缺陷68

开始喝孕妇奶粉吧68

多吃玉米，营养更全面69

对危险食物说“再见”69

远离刺激性食物69

孕1月孕妈妈禁忌食物名单70

孕妈妈营养餐71

猪肚大米粥 补益气血71

苦瓜炒鸡蛋 增进食欲，缓解孕吐71

孕1月生活保健72

要多注意休息72

可以适当做一些家务或运动72

保持外阴的清洁72

剧烈运动不要再做了73

避免性生活73

宜缓解压力73

怀孕征兆早知道74

孕妈妈必须知道的孕期数据75

孕1月重点关注：一眼看出预产期76

瑜伽“孕”动78

枕臂侧躺78

坐姿聆听79

瑜伽呼吸79

胎教课堂80

打开有趣胎教的大门80

外国人怎样做胎教81

点击率最高的孕期疑问82

孕1月产检：确认怀孕83

孕2月（5～8周）“我让妈妈吐得稀里哗啦”85

孕事备忘录85

1 拍照存档85

2 参加孕妇学习班85

3 准备合适的裤子85

4 指定位置存放体检资料85

5 确定备选医院85

6 意外情况多留心85

7 出现尿频85

8 开通博客留住美好记忆85

孕2月健康饮食86

本月主打营养素86

维生素B6 抑制妊娠呕吐86

维生素C 缓解牙龈出血86

应多吃开胃、清淡的食物86

这些水果适合在孕期吃87

不宜食酸过多88

这样吃猪肝更补血88

孕妈妈营养餐89

爆炒圆白菜 预防便秘89

豆芽椒丝 缓解孕吐89

孕2月生活保健90

要主动远离日常生活中七大电离辐射90

宜整理一下衣柜选择合适的衣服91

白带增多，仔细呵护91

孕期性生活密语92

尿频不用紧张92

随身携带小零食防饿93

孕早期感冒如何应对93

孕2月重点关注：早孕呕吐94

瑜伽“孕”动96

腿部伸展运动96

向上伸展运动97

胎教课堂98

孕妈妈爱读书，增长胎宝宝智慧98

给胎宝宝起个小名吧99

点击率最高的孕期疑问100

孕2月产检：建档101

孕3月（9～12周）“我让妈妈很难受了”103

孕事备忘录103

1 早孕反应更严重了103

2 会有轻微的水肿出现103

3 按摩防妊娠纹103

4 充分休息103

5 乳房护理是必修课103

6 能吃就吃103

7 补充微量元素103

孕3月健康饮食104

本月主打营养素104

维生素D 强化骨骼，保持皮肤健康104

每天吃1～2个鸡蛋为宜104

宜摄入足够的热能105

孕妈妈要学会喝水105

坚果帮助宝宝补充“脑黄金”106

孕妈妈营养餐107

南瓜牛肉汤 温暖脾胃，助骨骼生长107

香菇炒饭 增强身体的抗病能力107

孕3月生活保健108

怀孕后量好尺寸再买胸罩108

警惕环境中的有毒物108

要减少或避免接触的日化品109

准爸爸为孕妈妈按摩放松心情109

及早预防妊娠纹109

按摩消除腹部和腿部妊娠纹110

孕妈妈安全驾车需要知道的事111

孕3月重点关注：流产112

瑜伽“孕”动114

平衡式114

树式115

胎教课堂116

写毛笔字、阅读文学作品让内心平静116

来猜猜脑筋急转弯吧117

点击率最高的孕期疑问118

孕3月产检：绒毛膜采样119

孕4月（13～16周）“喜欢妈妈的抚摸”121

孕事备忘录121

1 多和宝宝交流121

2 保持愉快的心情121

3 适宜旅游121

4 产前培训班121

5 增加营养121

6 合理饮食，补充果蔬121

7 多喝水121

孕4月健康饮食122

本月主打营养素122

维生素B12 增加铁质吸收，促进细胞分化122

孕中期宜吃的食物122

小心餐桌上的“隐形糖”123

补充膳食纤维，防治便秘123

孕妈妈宜合理补充矿物质124

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育124

孕妈妈营养餐125

黄瓜炒虾仁 补充蛋白质125

鸡蛋豆腐羹 蛋白营养加倍125

孕4月生活保健126

穿衣要选择宽松、舒服的衣服126

孕妈妈看电视需要注意什么127

安全享受孕中期的性生活127

要留心行路安全127

预防妊娠高血压的妙招128

孕期体重如何变化129

孕4月重点关注：牙周问题、疲乏130

瑜伽“孕”动132

胎教课堂134

故事胎教：乌鸦喝水134

点击率最高的孕期疑问136

孕4月产检：唐氏筛查137

孕5月（17～20周）“妈妈，你感觉到我动了吗”139

孕事备忘录139

1 可能会出现妊娠斑139

2 胎动问题要重视139

3 增加睡眠时间139

4 控制体重139

5 多吃新鲜蔬果139

6 增加热量摄入139

孕5月健康饮食140

本月主打营养素140

维生素C 增强免疫力，促进铁吸收140

食欲增加了，但要注意克制140

多补充促进宝宝视力发育的营养素141

孕妈妈最佳补钙方法141

要限制盐分的过量摄入142

多吃蔬菜水果，均衡营养142

孕妈妈营养餐143

蒜蓉空心菜 防治便秘143

牛奶蒸蛋 补钙和蛋白质143

孕5月生活保健144

孕妈妈要小心铅中毒144

鼻出血的护理方法144

最好不要使用卫生护垫145

孕妈妈就不要戴隐形眼镜了145

宜多接触阳光146

6种方法缓解腰酸背痛146

孕妈妈如何站立、端坐和起卧147

孕5月重点关注：了解胎动148

瑜伽“孕”动150

幻椅式150

推墙下犬式151

胎教课堂152

折百合花的手工课堂152

点击率最高的孕期疑问154

孕5月产检：B超检查155

孕6月（21～24周）“我能听到爸爸妈妈聊天了”157

孕事备忘录157

1 数胎动157

2 多散步157

3 更换合适的内衣157

4 乳房护理157

5 少吃盐157

6 防便秘157

7 适时摘掉戒指等饰品157

孕6月健康饮食158

本月主打营养素158

钙 促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育158

如何避免营养过剩158

孕妈妈血容量增加，要及时补铁了159

食补和服用铁制剂是补铁的方法159

维生素A对宝宝的眼睛有益160

促进维生素A更好吸收的方法160

孕妈妈营养餐161

双椒炒猪血 补铁、补血161

蜂蜜番石榴牛奶 促进骨骼发育161

孕6月生活保健162

月份不同胎动也不同162

怎样缓解腰酸背痛164

肚子变硬是假宫缩，不必太担心164

发生腿抽筋时怎么办164

孕6月重点关注：妊娠期糖尿病166

瑜伽“孕”动168

简易起跑式168

简易侧板式169

胎教课堂170

跟宝宝来做光影游戏170

名画欣赏：《阿波罗和九个缪斯》171

点击率最高的孕期疑问172

孕6月产检：糖尿病筛查173

孕7月（25～28周）“我越来越聪明了”175

孕事备忘录175

1 肚子更大了175

2 进一步为泌乳做准备175

3 胎动更加频繁了175

4 上下楼梯要小心了175

5 晚期流产征兆175

孕7月健康饮食176

本月主打营养素176

维生素B1 促进能量代谢，预防神经炎176

有助于胎宝宝发育的不饱和脂肪酸176

吃这些食物既不发胖又营养177

多吃鱼类补大脑178

孕妈妈营养餐179

青椒炒木耳 帮助体内废物排出179

海带柠檬汁 提高免疫力179

孕7月生活保健180

胎宝宝脐带绕颈怎么办180

孕妈妈出门需要家人陪同180

胎宝宝过小怎么办181

要正确使用抗生素181

乙肝孕妈妈怎么办181

胎动突然少了怎么办182

要小心巨大儿182

预防妊娠纹182

孕期胀气处理方法183

孕7月重点关注：便秘、胃灼热184

瑜伽“孕”动186

转动手腕186

转动脚腕187

胎教课堂188

认字儿歌唱起来188

名曲欣赏：《摇篮曲》189

点击率最高的孕期疑问190

孕7月产检：乙肝抗原191

孕8月（29～32周）“我快速成长中”193

孕事备忘录193

1 出现第二次孕吐期193

2 皮肤会有黑色素沉着193

3 准备待产用品193

4 去上分娩课了193

5 少食多餐193

6 不吃刺激性食物193

孕8月健康饮食194

本月主打营养素194

维生素B2 增加铁质吸收，促进细胞分化194

要少吃多餐，减轻胃部不适194

如何缓解孕晚期水肿195

多吃富含膳食纤维的粗粮和绿色蔬菜196

孕妈妈营养餐197

宫保鸡丁 帮助胎宝宝生长197

红枣黑豆炖鲤鱼 预防水肿197

孕8月生活保健198

早产征兆和假宫缩的区别198

预防痔疮的方法198

孕期遭遇痔疮怎么办199

孕妈妈体重不宜增长过快199

什么是宫内感染200

可以开始准备哺乳垫和哺乳胸罩了200

孕妈妈如何预防过敏200

高龄孕妈妈注意事项201

巧对尿频、漏尿201

孕晚期洗澡注意事项201

孕8月重点关注：早产202

瑜伽“孕”动204

三角式204

坐立伸展式205

胎教课堂206

阅读胎教：国学熏陶，《三字经》节选206

教宝宝认识“父”、“母”207

故事胎教：勇敢的小王子208

点击率最高的孕期疑问210

孕8月产检：再次排畸211

孕9月（33～36周）“我准备‘搬家’啦”213

孕事备忘录213

1 会感到呼吸困难213

2 体力大减，要注意休息213

3 体重持续增加213

4 还是会尿频213

5 有时候会腹部发硬213

6 保持好心情213

孕9月健康饮食214

本月主打营养素214

维生素A 促进能量代谢，预防神经炎214

适量吃些野菜214

孕妈妈最需要吃的10种食物215

孕妈妈营养餐217

菠菜炒猪肝 补铁补血217

扬州炒饭 补充基础能量217

孕9月生活保健218

避免去拥挤的公共场所218

6种方法调节不良情绪219

提前学习母乳喂养的知识220

母乳喂养宜按需进行221

宝宝吐奶了怎么办221

孕9月重点关注：胎位不正、尿失禁222

瑜伽“孕”动224

侧卧抬腿式224

站立扭转式225

胎教课堂226

名曲欣赏：《春》226

一针一线传递爱227

故事胎教：长颈鹿和乌龟228

点击率最高的孕期疑问230

孕9月产检：评估胎儿体重231

孕10月（37～40周）“爸爸妈妈，我们就要见面了”233

孕事备忘录233

1 子宫颈和阴道趋于软化233

2 体重达到最高点233

3 确定分娩方式233

4 学习分娩技巧233

5 随时都有可能生产233

6 生产超过预产期怎么办233

孕10月健康饮食234

本月主打营养素234

维生素K 抗出血维生素234

孕晚期多吃利于优生的食物234

分娩前的饮食235

临产前要多食巧克力235

宜喝蜂蜜水236

宜多食植物油236

孕妈妈营养餐237

虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育237

肉末茄子 消肿止痛237

孕10月生活保健238

快要临产了，分娩前需要做什么准备238

决定分娩是否顺利的5要素238

促进分娩的4种措施238

准爸爸随时在家待命吧239

检查入院清单及分娩物品240

产前盆底肌训练帮助顺利分娩241

孕10月重点关注：产前焦虑、分娩疼痛242

瑜伽“孕”动244

雨刷式244

坐式245

胎教课堂246

这样缓解产前焦虑246

多看看漂亮的宝宝247

戏曲欣赏：《天上掉下个林妹妹》248

画一张一家三口的画像吧249

点击率最高的孕期疑问250

孕10月产检：每周一次产检251

PART 3 职场孕妈的快乐时光254

生or升，你准备好了吗254

与爱人共同做出选择254

要做好健全的心理准备254

了解职场妈妈的权利255

国家关于孕妇聘用保护的制度255

孕妇享有不被降低工资的权利255

关于女职工的休假时间255

吃点能抗辐射的食物吧256

怎样和老板说自己怀孕了258

及时把怀孕的事情告诉老板258

要提前做好周密的安排258

舒适小道具让你的工作更轻松259

搁脚凳：预防腿部水肿259

小电扇：度夏必需装备259

小毯子：随时注意保暖259

呕吐袋：避免孕吐尴尬259

暖手鼠标垫：冬天让手部更暖和259

5大方法让生活工作更轻松260

换一把舒适的椅子260

常用文件放在自己容易够到的地方260

休息时间要多出去走走260

经常通风换气260

按摩双腿260

注意办公室里的安全隐患261

第一大隐患：电脑辐射261

第二大隐患：缺少阳光261

第三大隐患：穿高跟鞋261

不方便的事让同事代劳吧262

正确认识落差262

主动要求工作调整262

可以请同事帮忙262

不要过多地谈论自己怀孕的事263

工作时不要引起过多关注263

一个人的时候可以适当放松263

心理调整也很重要263

不可总拿怀孕说事263

办公室里如何吹空调264

冷风尽量往上吹264

注意腹部的保暖264

温度不要调得太低264

要注意经常通风264

职场孕妈出差应选择孕中期265

孕早期和孕晚期不宜出差265

孕中期可短期出差265

选择舒适得体的孕妇职业装265

何时停止工作266

职场孕妈工作时要适当休息266

工作环境清静：预产期前两周回家266

工作环境嘈杂：申请调换工作266

服务人员：预产期前两周半休息266

体力劳动者：提前一个月休产假266

需要马上停止工作的异常情况267

怎样区别阵痛的真假267

阴道有水样分泌物流出267

便秘严重时要停止工作267

最实用的午餐三方案268

方案一：和同事拼餐268

方案二：自带午餐269

方案三：选择自助餐269

几招非常实用的职场工间操270

腰部侧弯270

髋部运动271

腿部运动272

脚部运动273

PART 4 分娩，世界上最美的历程276

分娩前的注意事项276

分娩入院的五大信号277

子宫底下降277

出现强烈便意277

见红277

破羊水277

规律阵痛277

分娩前十忌278

一忌怕278

二忌急278

三忌粗心278

四忌累278

五忌懒278

六忌忧278

七忌孤独278

八忌饥饿278

九忌远行278

十忌滥用药物278

分娩必知的3个关键阶段279

产前要练习的呼吸技巧281

深呼吸281

浅呼吸281

浅表呼吸281

如何进行骨盆底肌肉的锻炼281

助分娩操282

分娩前热身282

宫口开0～3厘米时283

宫口开4～8厘米时283

帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法286

如何缓解分娩痛苦287

忘掉恐惧287

学习减轻分娩痛的辅助动作287

辅助分娩的方式288

引产288

产钳术288

胎头吸引术289

顺产还是剖宫产290

什么样的情况下需要选择剖宫产292

分娩时的饮食294

待产期间适当进食294

第一产程：半流质食物294

第二产程：流质食物294

分娩时巧用力296

第一产程：均匀呼吸，无需用力296

第二产程：用尽全力，屏气使劲296

第三产程：用力使胎盘娩出296

分娩时正确的用力方法297

专题 非正常分娩298

PART 5 健康坐月子，不给人生留遗憾302

安全度过产后的3个阶段302

第1阶段：产后24小时302

第2阶段：生产3天以后302

第3阶段：产后检查之后302

产后4周的起居注意事项304

生产当日304

产后第2天304

产后第3天304

产后第4天304

产后第5天305

产后第6天305

产后第7天306

产后第2周306

产后第3周307

产后第4周307

坐月子宜精、稀、杂、软饮食308

精——量不宜过多308

杂——食物品种多样化308

稀——多喝些汤汤水水308

软——食物最好以细软为主308

用高蛋白食物增强体力309

避开冷、硬、油腻食物309

预防缺铁和缺铁性贫血309

夏季坐月子vs冬季坐月子310

夏季如何坐月子310

冬季如何坐月子311

选择最适合自己的产后调养地312

医院312

“月子”医院312

产后休养中心312

在自己家313

在娘家313

在婆家313

不能忽视的产后6周八大检查314

产后6周检查的原因314

产后6周检查的必要性314

产后6周检查项目315

五大方法教你远离产后抑郁318

为什么会得产后抑郁症318

克服产后抑郁的方法318

改善产后乳房下垂的七大秘诀320

1．用胸罩矫正胸部形态320

2．不要洗桑拿浴320

3．多吃高蛋白食品320

4．正确的姿势能形成漂亮的胸线321

5．一天做一次胸部体操321

6．采取措施保护乳房321

7．每天进行的胸部按摩321

产后瑜伽帮你秀出小蛮腰322

梨式322

三角式323

站式323

产后运动让你不做小“腹”婆324

产后腰腹部运动减肥法324

专题 教你走出坐月子的误区325

PART 6 产后不适的应对策略和调养330

产后恶露不尽330

子宫排除恶露的过程330

这样调养更科学330

有助于缓解产后恶露不尽的食物331

产后便秘332

产后便秘的五大原因332

足浴可以有效缓解便秘332

这样调养更科学332

有助于缓解产后便秘的食物333

产后腹痛334

需警惕的异常症状334

这样调养更科学334

有助于缓解产后腹痛的食物335

产后水肿336

产后长期水肿要引起重视336

这样调养更科学336

有助于缓解产后水肿的食物337

产后痛风338

产后痛风的三种类型及其症状特点338

这样调养更科学338

有助于缓解产后痛风的食物339

产后出血340

避免产后出血的方法340

这样调养更科学340

有助于缓解产后出血的食物341

产后脱发342

这样调养更科学342

有助于缓解产后脱发的食物343

产后子宫恢复不全344

产后及时洗浴很重要344

这样调养更科学344

有助于缓解产后子宫恢复不全的食物345

乳头皲裂346

喂乳的正确姿势346

这样调养更科学346

有助于缓解乳头皲裂的食物347

产后痔疮348

如何预防产后痔疮反复发作348

这样调养更科学348

有助于缓解产后痔疮的食物349

产后小便失禁350

产后小便失禁的原因350

这样调养更科学350

有助于缓解产后小便失禁的食物351

产后腰椎间盘突出352

这样调养更科学352

有助于缓解腰椎间盘突出的食物352